ADHD 家長 App 推薦（2026）：一個管孩子的日常，一個管你自己的腦袋

聲明：下面的選項之一、語音助理 Codot 是我們的產品。我們不是臨床醫師。價格和研究結論都附上了來源連結（查核於 2026 年 10 月 30 日）。

TL;DR：

• 「ADHD 家長 App」其實指兩件不同的事。 有的 App 幫孩子管日常和行為，有的幫你這個家長記住學校日期、表單和雜事。搜尋結果把兩者混在一起。
• 這兩件事常常出現在同一個家裡。 德國一家診所的研究篩檢了 ADHD 兒童的父母，發現 41% 的母親和 51% 的父親自己也符合診斷標準。
• 給孩子用： Joon（每月 $12.99 或每年 $89.99，適合 6–12 歲）把家事變成遊戲；Understood 的 App 免費，可以記錄孩子情緒爆發。
• 給家長用： 共享的 Apple 提醒事項清單免費，能解決「誰去買牛奶」；Codot 管的是你開車或抱著孩子時冒出來的念頭：說出來，它就變成任務和行事曆事件。

你要找的是哪一種「ADHD 家長 App」？

看看 Google 對這個搜尋給出的建議字詞，兩種意思就並排擺在那裡：「apps for parents with adhd child」和「best apps for families with adhd」。前者說的是你的孩子，後者很多時候說的是你自己。

大多數推薦清單只回答前一種。它們評測家事表和獎勵系統，這些能幫七歲的孩子自己穿好衣服；可是對那個忘了團體照拍攝日的家長，它們一句話也沒有，因為那封通知信是週二下午 2 點寄來的。

ADHD 有家族聚集性，所以值得先問問自己屬於哪一種。2016 年一項研究調查了在德國一家門診接受 ADHD 治療的 79 名兒童，填寫問卷的母親中有 41.3%、父親中有 51.0% 符合 ADHD 標準。作者引用的早期研究認為，41–55% 的家庭裡至少有一位家長受影響。這是小規模的臨床樣本，別把它當成整體盛行率。但它能解釋為什麼那麼多家長想幫孩子建立一套系統，結果系統總是在自己這一端垮掉。

如果你也是這樣，你需要兩樣工具：一個給孩子用，一個幫你接住那些本來會忘掉的事。

過動兒教養 App 真的有用嗎？

老實說，證據很少。2017 年刊登在 JMIR mHealth and uHealth 的一項研究挑了應用程式商店裡針對 ADHD 兒童家長排名前 10 的 App（Google Play 五個、App Store 五個），拿給 7 位家長和 6 位臨床人員看。作者指出很多這類 App 沒有實證基礎，結論是這前 10 名和家長、臨床人員想要的東西「似乎不太吻合」。這些年應用程式商店變了不少，但我們還沒找到推翻這個結論的新回顧研究。

真正有證據的是親職訓練（具體的稱讚、清楚的日常流程、一致的後果這類行為策略）。CDC 提到，美國兒科醫學會建議六歲以下兒童以親職訓練為第一線治療，六歲起行為治療與藥物併用。有用的 App，是讓這些訓練內容在家裡更容易持續下去的那些，評斷它們也該用這個標準。

幫孩子管日常和行為的 App

Joon：把家事變成遊戲

Joon 是專為 ADHD 兒童設計的。你在自己手機上指派任務，孩子把它們當「關卡任務」完成，你確認後孩子拿到金幣，用來照顧一隻虛擬寵物。它針對 6 到 12 歲，孩子有自己的裝置時效果最好。Choosing Therapy 的評測（2026 年 7 月更新）列出的價格是每月 $12.99 或每年 $89.99，有 7 天試用；App Store 頁面上幾種「All Access」價格也都在這附近。

麻煩在於：每個任務你都得親手確認。狀況好的一週，這是不錯的每日小儀式；狀況差的一週，沒確認的任務越堆越多，獎勵循環就停擺了。大一點的孩子也往往對寵物失去興趣。

Understood：免費的行為紀錄工具和家長建議

Understood App 來自經營 Understood.org 的非營利組織，iOS 和 Android 都免費。點幾下就能記一次情緒爆發，看出規律（什麼時候、多久、多激烈），旁邊還有給家長的簡短建議。這份紀錄拿去給小兒科醫師或治療師看很有用，因為「他每天都崩潰」會變成「這週四次，大多在晚餐前」。

家事和你自己的行程，它都管不到。

Savvy 和新一批家長教練 App

Savvy 這類較新的 App 把教養策略做成短課程。目前我們還沒看到任何一款有獨立證據支持。如果哪款吸引你，先用兩週免費版，再問問孩子的醫師它的建議和醫師會說的是否一致。

幫自己也有 ADHD 的家長的 App

大多數推薦清單跳過的就是這一部分。該做什麼你通常知道，只是「要簽校外教學同意書」這個念頭偏偏在你開車時冒出來，等停好車就不見了。

共享的 Apple 提醒事項清單（免費）

如果家裡每個人都用 iPhone，就從這裡開始。Apple 讓你透過 iCloud 共享提醒事項清單，並把項目指派給某個人：輸入 @ 加名字就行。每個人都看得到新增和勾掉的項目。建一個「家裡」清單，放買菜、領藥、「買週六派對的生日禮物」，就不會再有「我以為你會買」的對話。

它也有限制：每一項還是得有人手動輸入，也沒有東西告訴你今天最要緊的是什麼。

Cozi：附清單的家庭行事曆

Cozi 是共享的家庭行事曆，附購物清單和待辦清單，iPhone 和 Android 都能用，這對裝置混用的家庭很重要。免費版有廣告；Cozi Gold（標價 $39）拿掉廣告，增加手機版月檢視、每個事件最多三則提醒，以及有人改了安排時的通知。缺點和提醒事項一樣：所有內容都要手動輸入。

Codot：不管在哪，說一次就記住

我們做 Codot，是為了共享清單幫不上忙的那一刻：你手上正忙，一個念頭冒了出來。點一下鎖定畫面小工具、Apple Watch 或 App，把亂七八糟的原話說出來：「週四拍團體照，明天把同意書交回去，下週提醒我幫孩子預約牙醫。」Codot 會把它拆成幾筆有日期的任務和行事曆事件。它會把這些寫進 Google 日曆，在 iPhone 上還能把任務放進 Apple 行事曆和 Apple 提醒事項。

對 ADHD 來說，另外兩個功能比「記下來」本身更重要。一天突然亂掉時（孩子生病、提早接人），你可以直接說「把今天下午的事都移到明天」，不用一個個拖行程。還有每日晨間簡報，在你想起要去查之前，就先告訴你今天有什麼到期。

Codot 也能記筆記、追蹤習慣，還能記住關於人的細節，像是老師叫什麼名字，或是你欠哪位同學媽媽一次約出來玩。

你記下的事，有些其實是別人該做的。把另一半加為好友或拉進同一個 Space，接完孩子走出校門時說一句「提醒 Brandon 明天買牛奶」，任務就指派給 Brandon，提醒會出現在他自己的 Codot App 裡。這件事就從你腦中卸下來了，不用等你回頭再傳訊息給他。

Codot 是給家長用的，不是給孩子用的：它不會給孩子派任務或點數，也不是共同教養行事曆。透過 Space 共享任務屬於免費版；和你共享任務的每個人都需要有自己的 Codot 帳號。Codot 免費方案包含任務、行事曆、筆記、個人 CRM、習慣、卡路里記錄和記帳。定時提醒、重複任務、每日簡報、排程自動任務和郵件分揀屬於 Codot Max（每月 NT$390 或每年 NT$2,990，用量是免費方案的 20 倍）。每個新帳號都有 7 天 Max 免費試用，到期自動回到免費方案，不會扣款。iPhone、Apple Watch、網頁版和 Android 都能用；每日簡報和郵件分揀只在 iPhone 上。

比較：ADHD 家長 App（價格截至 2026 年 10 月）

家長和孩子都有 ADHD 的家庭，怎麼搭配

你不需要五個 App。下面是我們會用的組合，大約半小時就能設定好：

1. 給孩子一個日常工具。 6 到 12 歲又喜歡遊戲，就用 Joon；不喜歡的話，在冰箱上貼一張印出來的圖片清單。先只管早上和睡前兩段流程。
2. 全家一個共享清單。 共享的提醒事項清單或 Cozi。買菜、領藥、禮物，以及任何別人也能做的事。
3. 給你自己一個記錄入口。 選你手上滿著時也最快碰得到的東西：鎖定畫面待辦清單、你的手錶，或是 Codot。檢驗標準是能不能在十秒內存下一個念頭。超過十秒，你就會開始「先記在腦袋裡」，而事情就是這樣一想到就忘的。
4. 學校信件當天變成任務。 學校訊息一來，關掉之前就把裡面的每個日期變成任務或行事曆事件。光這一個習慣，就能擋掉大部分「我不知道就是今天」的時刻。
5. 週日花十分鐘。 一起看看下一週：活動、表單、誰負責接送。想要範本的話，ADHD 每日作息範本裡有一個可以直接複製的每週整理。

不做這些的代價會以滯納金、急件訂單和錯過的預約出現，這就是大家說的 ADHD 稅。

我們會怎麼選

如果確診的是孩子，而你自己滿有條理的，那就用 Joon 或 Understood 的紀錄工具，到此為止。你用不著我們的 App。

如果老是弄丟表單的是你，先從免費的共享清單開始。等你發現自己忘掉的事大多是在離開鍵盤時冒出來的（開車、煮飯、在公園），再加上 Codot。這種時候靠打字的 App 幫不了多少，而我們做 Codot 正是圍繞這一刻設計的。如果全家都用 Android，Cozi 會比 Apple 的清單順手。

不管選哪個，沒有 App 能取代親職訓練或孩子的治療計畫。App 的作用，是讓這套計畫別從你腦袋裡掉出去。

常見問題

有好用的免費 ADHD 家長 App 嗎？

有。Understood App 免費，能記錄孩子的行為規律。至於你自己這邊，共享的 Apple 提醒事項清單或 Cozi 免費版都不用錢。Codot 也有免費方案，可以管任務、行程和筆記；定時提醒和晨間簡報屬於 Codot Max，每個新帳號都能免費試用 7 天。

Joon 適合幾歲的孩子？

Joon 表示它是為 6 到 12 歲兒童設計的。青少年通常更適合用自己挑的一般行事曆或待辦 App，再搭配每週一次的討論。

App 能取代 ADHD 親職訓練嗎？

不能。兒科指引建議，六歲以下 ADHD 兒童以親職訓練為第一線治療。App 能讓訓練裡學到的日常流程更容易持續，但取代不了訓練。

Codot 和 Joon、Cozi 有什麼不同？

Joon 管孩子的家事，Cozi 是共享的家庭行事曆。Codot 是給家長的個人助理：你開口說，它就建好任務和事件，計畫變了幫你移，每天早上送上簡報。它可以把任務指派給有自己 Codot 帳號的家人，但不給孩子獎勵。

如果表單、日期和雜事老是落到你頭上，可以在 App Store 免費下載 Codot，新帳號還有 7 天 Codot Max 免費試用。