2026 年最適合 ADHD 的 7 款 AI 助理（依上手成本排序）

聲明：Codot 是我們的產品，它也在這份名單裡。其他六款是我們根據它們自己的價格頁和文件排的，核對日期是 2026 年 10 月 24 日。我們沒有做過實測比較，關鍵的地方會註明。

TL;DR：

• 依設定從少到多：Codot、Goblin Tools、ChatGPT 語音模式、Todoist（Ramble）、Saner.ai、Reclaim、Motion。
• 一顆 ADHD 大腦會不會持續用一個工具，看設定成本比看功能清單準。每多一條要設定的規則，狀態不好的那一週就多一件要維護的事。
• Codot 是我們為了「隨手記下」而做的：在鎖定畫面或 Apple Watch 上說一句，它就變成任務、行程或筆記。它沒辦法像 Motion 那樣幫你管專案。
• 如果你的生活繞著桌上的行事曆轉，想讓它替你重新排，那麼在你填好工作時間和優先順序之後，Motion 或 Reclaim 能做得更多。

你大概也有過這種經驗：裝了一個規劃 App，週日花一個下午幫它分顏色，到週三就不再打開了。這跟意志力關係不大。大多數規劃工具要你先把整理的工作做完，它才開始幫忙，而整理正好是執行功能裡最先耗盡的那一項。如果你在工作上還很會掩飾，代價會晚一點才出現，我在高功能 ADHD 與偽裝那篇寫過。

所以這份名單只用一個問題來排：在工具為你做任何事之前，你得先做多少？

對 ADHD 大腦來說，什麼算「上手成本」？

我數了兩樣東西：拿到第一個有用的結果之前必須做的事，以及為了一直有用必須持續做的事。

• 第一天的設定： 註冊帳號、連結行事曆、工作時間、優先順序、專案、標籤。
• 每天的維護： 每天早上要不要寫提示詞、整理收件匣、重新排任務順序？
• 記錄距離： 從「我剛想起一件事」到「已經存好了」要點幾下？對多數 ADHD 的人來說，這個念頭不到一分鐘就不見了。

一個工具可以很出色，在這裡卻排得很後面。最明顯的例子是 Motion：它替你做的事最多，前提是你先為它做的事也最多。

7 款 AI 助理，依設定從少到多

價格截至 2026 年 10 月 24 日，來自各家的價格頁。

Codot：你說，它歸檔

我們做 Codot，是為了清單 App 把你弄丟的那一刻：手上正忙，突然想起一件事，又沒辦法停下來打字。點一下鎖定畫面、Apple Watch 或網頁版上的麥克風，想到什麼順序就照那個順序說。Codot 會把它變成任務、行事曆行程、筆記或聯絡人資訊，行程會同步到 Google Calendar。

今天就能試的 30 秒版本：

1. 把 Codot 小工具加到鎖定畫面（鎖定畫面待辦清單教學裡寫了要點哪裡）。
2. 點麥克風，亂講一通也沒關係：「回電給牙醫，Sam 星期五生日，還有報告改到星期一。」
3. 打開 App。你應該會看到一個任務、星期五的一個行程，以及星期一清單上的報告。

對 ADHD 來說最要緊的是狀態差的那天。清單連一半都沒完成的時候，說一句「沒做完的全部移到明天」，過期的那一堆就清掉了。又大又模糊的目標也一樣：說「這週我得讀完這本 300 頁的書」，Codot 會依你的行程拆成每天的分量。

Codot 也會傳每日簡報（提醒、新聞、摘要），還能執行排程自動任務，例如每天早上 9 點傳一則訊息告訴你最重要的那件事。它可以分類 Gmail 或 Outlook 郵件，並替重要郵件草擬回覆。每日簡報和郵件分類只在 iPhone 上提供。你的資料經過加密，絕不出售。

App Store 評論裡最常見的說法是它取代了紙本手帳，以及不用打字行程就進了手機行事曆。最常見的需求是深色模式和 Apple 提醒事項整合，這也說明這兩樣目前還沒有。

其他六款，以及各自值得花設定功夫的地方

Goblin Tools

Goblin Tools 是一組為神經多樣性族群做的單一功能小工具，免費網頁版連帳號都不用註冊。Magic ToDo 能把「打掃廚房」這種任務拆成步驟，你還可以叫它拆得更細。卡在某一件事上的時候，這是最快的脫困方法。它不碰你的行事曆，所以除非你複製出去，這些步驟只會留在 Goblin Tools 裡（goblin.tools）。

ChatGPT 語音模式

適合連第一步是什麼都想不清楚的時候，邊說邊想。不過對話只會留在聊天裡。除非你自己複製出去，行事曆和清單上什麼都不會出現，而這一步剛好是 ADHD 大腦會跳過的。

Todoist 加 Ramble

Todoist 加了一個叫 Ramble 的語音建立任務功能：你說話，它產生帶日期的任務。這是名單裡最接近 Codot 記錄方式的一款。免費帳號的 Ramble 次數有限；2025 年 12 月調價後，Pro 是每月 $7，年繳每月 $5（Todoist 價格）。問題在 Todoist 本身：專案、標籤和篩選器比較適合喜歡維護一套系統的人。如果你本來就是這種人，選它很穩。

Saner.ai

Saner 把「ADHDers」列為目標使用者之一，把筆記、郵件、行事曆和雲端硬碟匯整到一個能搜尋、能提問的地方。它以文字為主，我在它的價格頁上沒找到語音輸入。免費方案每月最多 30 次 AI 請求，之後是 $8 或 $16（Saner.ai 價格）。

Reclaim

Reclaim 幫你在行事曆上守住時間：午餐、每天散步、專注時段、有截止日期的任務。所有方案都支援 Google 和 Outlook 行事曆，免費的 Lite 方案能往後排一週（Reclaim 價格）。你得先定義好習慣和時段；在排得很滿的一週，行事曆會被小方塊塞滿，有人看了安心，有人看了心慌。

Motion

Motion 是這裡能力最強的自動排程工具。給它截止日期、所需時間和優先順序，只要有事延誤，它就重排你的一天。這正是很多 ADHD 大腦想要的，也正是它排在最後的原因：在它做到這一點之前，你得替每一個任務填好這些資訊，還要隨時更新。它沒有免費方案；Pro AI 每席位每月 $19（Motion 價格）。如果你在桌前推進長達好幾週的專案，這些設定是划算的。如果你主要只是想別再忘東忘西，它就太重了。

ADHD 族群一再說真正有幫助的是什麼

翻過去一年 Hacker News 上的討論，有兩件事一再出現。一是大家想用說話來記錄，常常是想把待辦講出來，而不是寫一張之後還得謄寫的便利貼（討論範例）。二是嘮叨型的提醒會被忽略或關掉，所以做 ADHD 工具的人在嘗試讓使用者自己調整被提醒的頻率（範例）。

這兩點和排名指向同一個方向：工具要比你的記憶更快拿到手，而且在你落後時應該幫你重新安排，而不是堆起一片紅色。

Codot 做不到的地方

• 它不會替你在網站上操作：不能預訂、填表或下單。如果你需要這些，可以看我寫的 Claude Duet、OpenAI Dots 和 Meta Muse 比較。
• 它不是專案管理軟體。沒有甘特圖，也沒有任務相依性，這方面 Motion 比較好。
• 不是每個場合都能大聲說話。在開放式辦公室裡，你有時還是得打字。

我會怎麼選

• 你常在會議之間、開車或散步時弄丟想法：Codot，因為麥克風就在鎖定畫面和手腕上。
• 被一件事卡住了，需要前三步：Goblin Tools。
• 你的生活已經在 Todoist 裡，只想輸入快一點：Todoist 加 Ramble。
• 行事曆說了算，你想把日常習慣守住：Reclaim。
• 你在管有截止日期的正式專案，也願意花一個下午做設定：Motion。

其中幾款可以疊著用。一種可行的組合是 Codot 負責記錄，Motion 或 Reclaim 負責桌上的行事曆，因為 Codot 會同步到 Google Calendar。如果你是從 ADHD 語音使用技巧那篇過來的，道理一樣：選那個兩秒內就能拿到手的工具。

常見問題

什麼是適合 ADHD 的 AI 助理？

就是能自己做一部分整理工作、讓你不用親自動手的助理。實際來說，就是把一段亂七八糟的語音變成任務和行程，把大任務拆成步驟，或者不用你拖來拖去就把過期的事移走。

Codot 和 Motion 有什麼不同？

Codot 是為記錄而做的：你說話，它建立任務、行程和筆記，改期也用語音。Motion 是為規劃而做的：它依你填的截止日期和優先順序把任務排進行事曆。Codot 幾乎不用設定；Motion 需要的設定最多，換來的是更多專案管理能力。

哪款 ADHD AI 工具設定最少？

網頁版 Goblin Tools 不用註冊帳號，Codot 只要登入再開口。兩者都能在一分鐘內給你有用的東西。

這些工具免費嗎？

Goblin Tools 網頁版免費，Todoist、Saner.ai 和 Reclaim 都有附限制的免費方案。Codot 免費方案包含任務、行事曆、筆記、個人 CRM、習慣、卡路里記錄和記帳。定時提醒、重複任務、每日簡報、排程自動任務和郵件分揀屬於 Codot Max（每月 NT$390 或每年 NT$2,990，用量是免費方案的 20 倍）。每個新帳號都有 7 天 Max 免費試用，到期自動回到免費方案，不會扣款。Motion 沒有免費方案。

把行事曆和腦袋裡的東西交給 AI 安全嗎？

連結任何東西之前，先讀一下每個工具的隱私權頁面。Codot 會加密你的資料，也不出售。像 Saner.ai 這種連結信箱和雲端硬碟的工具，依設計就會看到更多你的資料，所以要查清楚它存了什麼。

如果你總是在「記下來」這一步出狀況，可以在 App Store 下載 Codot，用一週鎖定畫面麥克風試試看。