ADHD 的 AI 私人助理（2026）：一位接案剪輯師的一整天，和撐起這一天的 5 個 Routine

TL;DR:

• 如果你自己當老闆又有 ADHD，難的通常不是知道該做什麼，而是沒人幫你開啟一天、沒人問你進度、也沒人問你今天完成了什麼。只要給 AI 私人助理訂好規則，這三件事它都能接手。
• Codot（我們的產品）把這些規則當作 Routine 來執行：「每天早上 8 點把今天最重要的三件事傳給我」「每天晚上 10 點問我今天完成了什麼」「每週日晚上 7 點幫我規劃下週」。每一條都只要說一句話。
• 規則之外，你可以整天跟它說話：客戶備註、點子、吃了什麼、要跑的腿，會變成任務、聯絡人備註和卡路里紀錄。
• ChatGPT Plus 最多可執行 5 個排程任務。Goblin Tools 能免費把任務拆成小步驟，但不會按時執行任何事。真人教練能給出軟體給不了的判斷，Shimmer 的價格是每週 60 美元。
• Routine、定時提醒和每日簡報是 Codot Max 功能。新帳號有 7 天 Max 免費試用，到期自動回到免費版，不會扣款。

聲明：Codot 是我們的產品。關於 ChatGPT、Goblin Tools 和 Shimmer 的資訊來自它們各自的說明頁與價格頁，確認於 2026 年 11 月 3–4 日。Codot 是對 ADHD 友善的計畫與記憶工具，不是治療方式，也不構成醫療建議。

一覽

自己接案工作，哪個 ADHD AI 私人助理最好用？

當沒有人幫你開啟、檢查、收尾一天的工作時，就用 Codot：你用平常說話的方式交給它幾條規則，它按時執行，早上 8 點推送三件要事，晚上 10 點問你做完了什麼，再列出你還沒聯絡的客戶。規則之外，你說的任何一句話都會變成任務、筆記或聯絡人資訊。

Maya 幫四個小品牌剪影片，同時經營自己的 YouTube 頻道。客戶的截止日透過 email 寄來，她自己的影片則完全沒有截止日。狀況差的一天，她 11 點打開剪輯軟體，到下午 4 點還在挑配樂，客戶的修改意見一直沒點開。她的功力沒有任何問題，代價出現在別處：發票開得晚、頻道更新斷斷續續、晚上都花在回想自己忘了什麼。

上班族的工作會免費送你一套執行功能：固定的上班時間、會來問進度的主管、逼你做計畫的週會。自己接案，這些都得自己補上，而這正是 ADHD 最吃力的部分（背景我們在畢業後把 AI 當成督促夥伴裡談過）。

所以，真正有用的 ADHD AI 私人助理，是你交給它一套規則、它不用你打開就按時執行的那種，再加上一個幾秒鐘就能把腦中念頭全倒出來的地方。Codot 已經營運將近兩年，使用的人每個月都在增加，就是圍繞這兩部分打造的。下面是一個人的整套規則，寫成你會說出口的原句。（Maya 是我們為了示範設定而虛構的綜合人物，不是真實用戶。）

Maya 規則全開的一天

7:00，還在床上：每日簡報

她還什麼都沒碰，Codot 的每日簡報已經在 iPhone 上等著了。簡報列出今天的任務和她設的提醒，摘要重要的 email，再加上她要求追蹤的主題（對 Maya 來說是 YouTube 創作者新聞）。簡報每天早上 7 點產生，是 iPhone 上的功能。

因為她連了 Gmail，簡報已經標出咖啡品牌那封要求剪短版的信，Codot 也擬好了確認週四交件的回覆。她看了草稿，改了一行，寄了出去。

8:00，喝咖啡：三件要事

8:00，她的第一個 Routine 傳來通知。這是幾週前用一句話設好的：「每天早上 8 點，看一下我的任務，把今天最重要的三件傳給我，客戶截止的排第一。」 今天早上它說：把 Harlow Coffee 的 60 秒短片剪完（明天交）、把 3 月的發票寄給 Northline、幫自己週四的影片錄旁白。

23 筆未完成任務的清單，正是 ADHD 的早晨卡住的地方。挑出三件，這個決定她再也不用在喝咖啡之前做了。

10:40，剪到一半：語音速記

時間軸剪到一半，三件毫不相干的事同時冒進腦中。她長按鎖定畫面小工具說：「問 Dana logo 能不能用白色，買 SD 卡，還有那個講手機素材調色的影片點子。」

Codot 把它拆開：一筆問 Dana logo 的任務、一筆買 SD 卡的待辦，以及一則給頻道用的筆記，標題是「手機素材調色」。幾秒後她就回到時間軸上。之前她說過 「Harlow 的 Dana 喜歡用 Loom 收回饋」，這則資訊就存在個人 CRM 裡 Dana 的聯絡人卡片上。

13:15，午餐：卡路里和喝水

Maya 想改掉對著鍵盤啃餅乾當午餐的習慣。她幫自己的墨西哥捲餅碗拍了張照，Codot 記下這一餐，並依她的熱量目標計入當天的營養摘要。喝水是她每天打卡的習慣，說一句 「第一瓶喝完了」 就好，就像用 ADHD 吃藥提醒 以語音記錄服藥和領藥一樣。卡路里紀錄和習慣打卡在免費版就有。

每週一 9:00 和隔週五：不靠記性的客戶追蹤

每隔一週的週五下午 4 點，一則重複提醒會叫她寄發票。她是這樣設的：「每隔一週的週五下午 4 點提醒我，寄發票給所有合作過的客戶。」 每週一上午 9 點還會跑第二個 Routine：「每週一上午 9 點，列出我 7 天沒聯絡的客戶。」 今天它把 Northline 列了出來，所以那張發票才進了她的三件要事。

聯絡人這部分想看得更深入，可以讀我們的指南：不用維護 CRM 也能記住每一次追蹤。

22:00，窩在沙發上：「今天完成了什麼？」

晚上的 Routine 是這樣寫的：「每天晚上 10 點，給我看今天勾掉了哪些，再問我還完成了什麼。」 今晚它顯示三件完成了兩件。她直接說：「Harlow 的片子剪完了，已經寄了。旁白沒錄，移到明天上午 10 點。」 Codot 把短片標為完成，把旁白移了過去。沒完成的任務不會自己移走，由她一句話決定。這一天結束時，她看到的是兩件實實在在的成果和一件改了時間的事，而不是一種說不清的挫敗感。

週日 19:00：規劃下週

每週的 Routine：「每週日晚上 7 點，按天列出下週要交的所有東西，讓我選出週一的三件優先事項。」 Maya 看到週二 Harlow 要改稿、週四 Northline 要拍攝、週五她自己要上傳影片，然後說：「週一：做 Northline 拍攝的分鏡、剪我週五的影片、回覆新的潛在客戶。」 這幾筆成了週一的任務，Codot 也把它們寫進她的 Google 日曆。

這份清單是 Codot 根據它自己的任務產生的。如果客戶是透過預約工具約你，把那個工具的 .ics 訂閱連結傳給 Codot 一次，那些預約也會出現在清單裡。

怎麼在 Codot 裡設定前 5 個 Routine？

下載 Codot，登入，打開聊天。下面每一條都是一句話，用說的或打字都可以。時間和措辭依你自己的一週來調整。

1. 早上三件要事： 「每天早上 8 點，看一下我的任務，把今天最重要的三件傳給我，客戶截止的排在前面。」
2. 晚上回顧： 「每天晚上 10 點，給我看今天完成了什麼，再問我哪些要移到明天。」
3. 週日規劃： 「每週日晚上 7 點，按天列出下週要交的東西，讓我訂出週一的三件優先事項。」
4. 客戶追蹤： 「每週一上午 9 點，列出我 7 天沒聯絡的客戶。」
5. 身體檢查： 「每天下午 1 點，問我午餐吃了什麼、喝水了沒有。」 直接說出來，Codot 就會記下這一餐。

接著再加一則和錢有關的重複提醒（「每月 1 號提醒我寄月費客戶的發票」），如果想在早晨簡報裡看到客戶 email，就在 iPhone 上連好 Gmail 或 Outlook。Routine 最多可以設 20 個；先從五個開始，因為被你忽略的規則會慢慢失效。如果想要一個現成的底子來改，我們的 ADHD 每日作息範本 裡有可以直接複製的日程。

Codot 和 ChatGPT、Goblin Tools、真人教練比起來如何？

ChatGPT 是更好的思考夥伴。如果 Maya 需要想清楚要不要漲價，它能聊得比任何計畫工具都深。它也有排程任務，OpenAI 說這能處理 "reminders, recurring work, daily updates, and monitoring"（提醒、週期性工作、每日更新和監控）。截至 2026 年 11 月 3 日，Plus 可同時啟用 5 個任務（Free 和 Go 是 3 個），而且排程任務在語音對話裡無法使用，只能打字設定（OpenAI Help Center）。它不維護任務清單，也沒有每位客戶的聯絡人卡片，所以 10:40 那一串腦中傾倒沒有一個結構化的地方可以落腳。

Goblin Tools 是一組各管一件事的小工具，"mostly designed to help neurodivergent people with tasks they find overwhelming or difficult"（主要為了幫助神經多樣性族群處理讓他們感到吃不消或困難的任務而設計）（goblin.tools）。當開始一件事看起來不可能時，Magic ToDo 能把「剪 Harlow 的片子」拆成步驟，網站版免費。它沒有排程功能，也不會跨工作階段記憶，所以更適合和助理搭配，而不是取代助理。我們在 ADHD AI 代理比較 裡把它和其他選擇一起排過名。

真人 ADHD 教練能看出你的模式、會反駁你，也在乎你有沒有出現。Shimmer 的教練方案包含每週 30 分鐘一對一會談和每日 body doubling（陪伴專注），每週 60 美元，每 4 週扣款一次（shimmer.care/cost，2026 年 11 月 4 日確認）。教練可以幫你決定該寫哪些規則；Codot 更便宜，而且每天早上 8 點和晚上 10 點都會執行這些規則，這是每週一次的會談做不到的。很多人兩者都用，效果會很好。

Codot 多少錢？免費版有什麼？

Codot 免費版包含任務、行事曆、筆記、個人 CRM、語音輸入、習慣追蹤、卡路里紀錄和記帳。Routine、定時提醒、重複任務、每天早上 7 點的每日簡報和郵件分類屬於 Codot Max：每月 NT$390 或每年 NT$2,990，用量是免費版的 20x。每個新帳號有 7 天 Max 免費試用，到期回到免費版，不會扣款。

Codot 負責每天的規則、隨手記錄和客戶記憶。每日簡報和郵件助理在 iPhone 上執行，Routine、任務和語音速記在 Android 和網頁上也能用。被你滑掉的提醒不會再推第二次，所以晚上 10 點的回顧就是天然的安全網；至於該寫哪些規則這類需要判斷的事，交給教練或一段長長的 ChatGPT 對話很適合。

FAQ

接案工作者用哪個 ADHD AI 私人助理最好？

選一個不用打開就會按時執行的。Codot 最多可執行 20 個 Routine，例如早上 8 點推送三件要事、晚上 10 點回顧，都用語音設定。ChatGPT 更擅長開放式對話，但 Plus 只能同時啟用 5 個排程任務。

ChatGPT 能當我的 ADHD 助理嗎？

部分可以。ChatGPT 很適合把問題聊透，也能執行排程任務（截至 2026 年 11 月，Free 可啟用 3 個，Plus 5 個），但它不維護結構化的任務清單，也沒有客戶聯絡人卡片。

只用 Goblin Tools 應付 ADHD 夠嗎？

Goblin Tools 很擅長把單一任務拆成步驟，網站版免費。但它不會提醒你、不會按時執行任何事、也不記得你的任務，所以多數人會把它和計畫工具或 Codot 這類助理搭配使用。

Codot 可以和 ADHD 教練搭配使用嗎？

可以。Codot 每天早晚執行你和教練訂下的規則，Codot Max 每月 NT$390。教練帶來的是真人的判斷和督促（Shimmer 每週一次 30 分鐘會談，每週 60 美元）。

Codot 的 ADHD Routine 能在 Android 上用嗎？

可以。Codot 的 Routine、任務、提醒和語音速記除了 iPhone 和 Apple Watch，在 Android 和網頁上也能用。每天早上 7 點的每日簡報和 Gmail / Outlook 郵件助理是 iPhone 功能。

如果你的每一天都得靠自己開啟、自己檢查、自己收尾，就先讓前兩個 Routine 跑一週試試。在 App Store 下載 Codot；7 天 Max 試用涵蓋本文提到的所有功能。