ADHD 創辦人的計畫工具（2026）：週一定三件事、早上 7 點簡報、週五回顧，一位創業者的一週

聲明：Codot 是我們的產品。下文的 Theo 和他的公司是虛構的，用來示範這一週每個環節怎麼運作。Codot 的功能和價格來自 codot.ai，於 2026 年 11 月核對。

TL;DR:

• 有 ADHD 的創辦人從不缺點子，缺的是有人幫他排序。 上班的時候，這週什麼最重要由主管決定。當了 CEO，這件事歸你自己，而它常常被拖到週四。
• 解決辦法是讓行程替你發問： 週一 8:00 問「這週的三件事是什麼？」，每天早上 7:00 一份簡報，最怕的那件事設一個定時提醒，週五 16:30 回顧。
• 下文依時間點還原一位虛構創辦人的一週，寫出他說的原話，以及 Codot 對每句話做了什麼。
• 適合用 Codot 的情況： 你自己經營公司，優先順序只存在腦子裡，比起填手帳，你更願意開口回答一個問題。

At a glance

• ADDA（美國注意力不足過動症協會） 指出，在公司裡「你常常可以仰賴別人替你排優先順序」，而獨自工作時「你必須自己找出優先事項」（ADDA，Alan Brown，2022）。
• ADDA 建議 沒有外部架構的人先問自己：「如果今天只能做兩件事，會是哪兩件？」（ADDA）。
• 英國 NHS 把「很難安排好自己的時間」列為成人 ADHD 的表現之一（NHS，成人 ADHD）。
• Codot： 語音輸入、任務、筆記和附備註的聯絡人免費；定時提醒和重複提醒、每日簡報（iPhone，每天早上 7:00）以及排程自動任務（最多 20 個 Routine）屬於 Codot Max，每月 NT$390 或每年 NT$2,990，用量是免費版的 20 倍，並有 7 天免費 Max 試用（codot.ai）。

為什麼有 ADHD 的創辦人很難替自己排優先順序？

因為這份工作拿走了原本替你排優先順序的那個人，而替工作排序正好是 ADHD 最難起步的一步。ADDA 說得很直接：在公司裡常常是別人替你排優先順序，自己做就只能自己來（出處見上）。CEO 頭上沒有人可以問「這週最重要的是什麼？」

於是一週就被最吵的事情塞滿。9:00 一封客戶信件，10:00 一串 Slack 討論，15:00 冒出一個好點子，偏偏這時 ADHD 工作中的時間盲 讓整個下午悄悄溜走。到了週五，投資人月報還沒寫，那個能改變下一季的招募，連二面都還沒約。

紙本手帳給了你一頁紙來回答這個問題，但它不會發問。大多數 ADHD 創辦人缺的就是這個發問：每週固定時間到來，不管你記不記得打開什麼。

週日 21:10：不用打開也能運作的 ADHD 創辦人計畫工具，該做什麼？

它應該在週一問你優先順序，每天早上把當天攤給你看，週五帶你回顧這一週，全都照它自己的時間表來。Theo 是一家五人新創的創辦人（虛構），公司賣預約排程軟體給物理治療診所。他在一個週日晚上對 Codot 說了三句話，一次設定好：

「每週一早上 8 點，問我這週的三件事是什麼。」

「每週五下午 4 點半，列出我這週的三件事，問我哪些做完了、哪些要放掉。」

「每個工作日晚上 6 點，問我今天做完了什麼。」

每句話都會變成一個 Routine，也就是 Codot 裡的排程自動任務，不管 Theo 有沒有打開 App 都會執行。Routine 屬於 Codot Max，一個帳號最多 20 個。早上 7:00 的每日簡報是另一回事，iPhone 上的 Max 內建，Theo 不用設定。

週一 7:00 和 8:00：ADHD 的 CEO 怎麼挑出本週三個優先事項？

每週一同一時間，開口回答同一個問題，答案控制在三條以內。11 月 2 日週一 7:00，Theo 的 iPhone 上出現每日簡報：當天的提醒，加上行事曆上的兩通電話，因為他把行事曆的 .ics 訂閱連結給了 Codot。他在打開信箱之前先看這個。

8:00，週一的 Routine 來問三件事。Theo 正走在去辦公室的路上，一口氣答完：

「第一，週三前把診所匯入的修正發給兩家試點客戶。第二，週四寄出 10 月的投資人月報。第三，週五 11 點和後端候選人二面。另外把這些放進之後再說的清單：價格頁文案、推薦獎勵的點子、修一下新手引導信、看看 Stripe 手續費。」

Codot 把前三條變成附日期的任務。二面進了行事曆，週五 11:00。四條「之後再說」存成沒有日期的任務，不擋這週的路。Theo 前後花了大約 40 秒。

三是刻意設下的上限。ADDA 版本的同一個想法是每天兩件（見 At a glance）；每週三件是創辦人版本，因為 CEO 的一天會被會議和客服吃掉。如果第四件事看起來很急，就問自己它要取代三件裡的哪一件。

週二 13:20：創辦人的投資人和客戶筆記該記在哪裡？

記在這個人的聯絡人裡，掛電話後一分鐘內用語音說出來。13:20，Theo 剛和一位天使投資人講完電話，他說：

「Northfield 的 Maya Lin：下次月報想看依診所規模拆分的流失率，董事會 12 月 1 日，喜歡簡短的月報。12 月 2 日上午 10 點提醒我把流失率數據寄給她。」

這些背景資訊記在 Codot 裡 Maya 的聯絡人卡片上，這是免費的。12 月 2 日的提醒是定時提醒（Codot Max）。下個月寫月報之前，Theo 可以問「Maya 上次要了什麼？」，直接拿到答案，不用翻通話紀錄。想把投資人、客戶和候選人都管起來，可以看我們的創辦人個人 CRM指南。

週三 15:40：ADHD 創辦人週間冒出新點子，該怎麼辦？

十秒鐘存下來，做任何事之前先拿它和本週三件事比對。週三 15:40，Theo 想到一個好點子：診所可以用 WhatsApp 發預約提醒。以前，這種時刻會吃掉他整個週四。

「記一下：給診所做 WhatsApp 預約提醒。有兩家試點診所問過。查一下 Twilio 的價格。然後告訴我這週的三件事。」

Codot 把點子存成一則結構化筆記，並列出三件事：匯入修正（當天上午已勾掉）、投資人月報（週四）、面試（週五）。這個點子不在其中。它留在筆記裡，下週一的 Theo 再決定要不要讓它成為三件事之一。

週四 9:00：怎麼確保最怕的那件事真的開工？

給它一個具體時間，而不只是一天，並讓手機打斷你。週一 Theo 還多說了一句：「週四 9 點提醒我開始寫投資人月報，中午前出初稿。」週四 9:00，提醒出現在鎖定畫面上。在 iOS 26 以上的 iPhone，Codot 的提醒可以像鬧鐘一樣響。

「中午前出初稿」這半句很關鍵。每則提醒只來一次，收到通知後的 30 秒裡，一個小而具體的起點比「寫投資人月報」更容易動手。還沒做完的，會在週五回顧時再出現。

週五 16:30：創辦人的每週回顧該問什麼？

問三件事：哪些優先事項做完了，哪些要放掉，哪些移到下週並訂個新日期。16:30，週五的 Routine 列出 Theo 的三件事並發問。他用語音回答：

「匯入修正已經上線。面試也面完了，她很棒，週一發 offer。投資人月報寫了草稿還沒寄，移到週一 9 點。Stripe 手續費的事這個月先不管。」

Codot 把投資人月報移到週一 9:00，在週一加上「發 offer」，刪掉 Stripe 任務。每一項怎麼動由 Theo 自己決定，這正是回顧的意義。三件完成兩件，第三件有了日期。在用 Routine 之前，Theo 典型的週五是三件都還沒動。

工作日晚上 6 點的 Routine 每天做一個縮小版，問他今天做完了什麼。這套系統每天的部分，我們在有 ADHD 的自由工作者一文裡詳細講了早晚的規則。

紙本 ADHD 手帳還是 App：哪個更適合 CEO？

如果你每天早上一定會翻開，就用紙本；如果不會，就用會主動問你的 App。搜尋「adhd ceo planner」和「adhd founder planner」，大多數結果是可列印或 PDF 手帳，附每週優先事項欄、腦內清空頁和習慣追蹤表。版面做得不錯，每週的「最重要事項」欄和 Theo 週一的三件事是同一個想法。

差別在於，手帳那一頁只會等你。一個創辦人如果一週從客服救火開始，那頁紙到週三還是空白。有些創辦人兩樣都用：桌上放紙本用來想事情，週一的發問、提醒和離開座位時冒出來的筆記交給 Codot。

最好的 ADHD CEO 計畫工具是什麼？

如果你在經營公司，優先順序每小時都在變，而你想要一個準時向你發問、用語音接收回答的計畫工具，就用 Codot。Codot 用 Routine 跑週一三件事、7:00 簡報和週五回顧，把投資人和客戶的背景記在聯絡人卡片上，並把「週四 9 點提醒我」變成定時提醒。

免費版包括語音記錄、任務、筆記和聯絡人，足夠試試上面週二和週三的情境。週一和週五的 Routine、每日簡報和定時提醒需要 Codot Max（每月 NT$390 或每年 NT$2,990）；新帳號有 7 天 Max 試用，到期自動回到免費版，不會扣款。Codot 已經營運將近兩年，資料加密，絕不出售。

如果你有真人助理，同樣那句週一的話就成了他這週的工作簡報，見ADHD 創業者的虛擬助理。為什麼外部提示比意志力有用，見ADHD 的外部結構。

Codot 負責你的優先順序、提醒和關於人的筆記。團隊路線圖和衝刺看板留在團隊已經在用的工具裡，例如 Linear 或 Jira，Codot 在旁邊當你個人的那一層。

FAQ

ADHD 的 CEO 計畫工具應該包含什麼？

應該包含一個固定時間的每週優先順序提問、一份當天提醒的簡短日檢視、一個不必馬上行動就能快速存下點子的方法，以及每週回顧。Codot 用 Routine 跑每週提問和回顧，用 iPhone 上 7:00 的每日簡報當早晨檢視（Codot Max）。

每件事都顯得很急時，ADHD 創辦人怎麼排優先順序？

週一定下本週三件事，每個新點子在動手前都先和它們比一比。ADDA 建議問自己：如果今天只能做兩件事，會做哪兩件；Codot 可以在每週一 8:00 問每週版本的這個問題，你隨時問，它隨時把三件事列出來。

Codot 是計畫 App 還是 AI 助理？

Codot 是一個做手帳工作的語音 AI 助理：你說話，它建立任務、行事曆項目、筆記和聯絡人備註。排程 Routine（最多 20 個）讓它在固定時間向你發問、寄送摘要，這是紙本手帳做不到的部分。

Codot 能提醒我的共同創辦人或第一位員工嗎？

可以，只要對方也用 Codot，而且你們互加了好友。說「提醒 Sam 週四下午 2 點把試點客戶的發票寄出去」，在分享卡片上確認一次，Sam 就會收到提醒；和好友共享任務是免費的，定時或重複提醒屬於 Codot Max。

創辦人用 Codot 要花多少錢？

Codot 免費版包括語音輸入、任務、筆記和聯絡人。Codot Max 增加每日簡報、Routine 和定時提醒，在台灣 App Store 是每月 NT$390 或每年 NT$2,990，新帳號有 7 天免費試用。

這週就把週一的提問設好：在 App Store 下載 Codot，然後說「每週一早上 8 點，問我這週的三件事是什麼。」