大人のADHD向け家事アプリ（2026年）：日曜30分のふたり設定で、もう相手に催促しなくていい

開示：Codotは私たちの製品です。エリフとラファエルは架空のカップルで、各ステップが実際にどう聞こえるかを示すためだけに登場します。Codotの価格はcodot.aiの情報、Tody、Sweepy、Tidywell、Chore Focus、Appleのリマインダーの情報は各App Storeページまたは Apple サポートのもので、2026年11月5日に確認しました。

TL;DR:

• パートナーの一方がADHDだと、家事はもう一方の記憶を経由して回りがちです。すると片方は「言う係」、もう片方は「言われる係」になり、ふたりとも疲れてしまいます。
• 解決策は、日曜の夜に30分ほどかけてふたりで一度だけ組む仕組みです。家事を声に出して書き出し、それぞれに担当者をひとり決め、リマインダーは人ではなくスマホから届くようにします。
• Codotではお互いを友だち追加し（無料）、*「水曜19時30分にラファエルにゴミ出しをリマインドして」*と言うだけ。Confirmを1回タップすれば、その家事は彼のスマホのリストに入ります。
• 繰り返しの家事と、ふたり分の日曜19時のリストはCodot Maxです。相手に渡した繰り返しの家事は、最初の週だけでなく毎回相手に届きます。
• 繰り返し間隔つきのコピーできる家事リストを下に載せています。Tody、Sweepy、Tidywell、Chore Focus、Appleのリマインダーの簡単な比較表もあります。

At a glance

• Codot：友だち追加と、声でパートナーにタスクを渡す機能は無料。時刻指定・繰り返しのリマインダー、定期実行の自動タスク（Routine、最大20個）、デイリーブリーフィングはCodot Maxで、App Storeで月額¥2,000または年額¥15,000。利用量は無料プランの20倍で、新規アカウントには7日間のCodot Max無料トライアルがあります（codot.ai）。
• Tidywellのサブタイトルは「ADHD Family Cleaning Schedule」（ADHDの家族向け掃除スケジュール）。Premiumは月額$6.99または年額$39.99で、無料版は世帯メンバー2人まで（App Store）。
• Sweepyは無料で、サブスクリプションは月額$3.99または年額$19.99（App Store）。
• Appleのリマインダーの共有リストは無料ですが、Appleは「Notifications that you set for your reminders aren't shared with anyone else」（リマインダーに設定した通知は他の人とは共有されません）と説明しています（Apple Support）。

ADHDがあると、なぜ家事が「片方がもう片方に言う」形になってしまうの？

家事が催促になるのは、仕組みがひとりの頭の中にあって、ADHDの家庭ではそれがたいていパートナーの頭だからです。エリフはADHDのあるフリーランスのイラストレーター、ラファエルはシフト勤務のラボ技師。ふたりはシーダーホロウの2LDKで暮らしています。家事は片づきますが、たいていラファエルが2回言ってから。その頃には彼はイライラしていて、彼女は叱られた気分になっています。

カップルセラピストのメリッサ・オーロフはADDitudeでこのパターンを「Spouses and partners often fall into nagging behavior or parenting mode」（配偶者やパートナーは、しばしば口うるさく言う役や親のような役に陥る）と書いています（ADDitude）。同じ記事での提案は、ADHDのある側が自分なりのリマインダーの仕組みを見つけるか、ADHD向けボディダブリングアプリを使って作業を続けること、そしてふたりで毎週いちばん大事なタスクを合意することです。

下の30分で、その両方を整えます。リマインダーは家事の時刻にエリフ自身のスマホから届き、毎週の合意は日曜ごとにリストとして届きます。

ADHDのふたりで家事の仕組みを30分で作るには？

日曜の夜、Codotを入れたスマホを2台持って一緒に座ります。新規アカウントには7日間のCodot Max無料トライアルがあるので、1週間この設定を試すあいだ、繰り返しのリマインダーも日曜のリストも使えます。

ステップ1（5分）：スプレッドシートなしで家事を全部書き出すには？

家事を順不同で声に出して言い、Codotにひとつのメモにまとめてもらいます。リストを打ち込む作業は先延ばしにしがちですが、部屋を歩き回りながら話すほうが速く、机に向かっていたら忘れていたことにも気づけます。（声に出すことがなぜ効くのかはADHDで思いついた瞬間に忘れてしまうときで詳しく書いています。）

エリフはCodotを開いてこう言います。「『家の家事』というメモを作って。食洗機、洗濯、お風呂掃除、キッチンの床、水曜のゴミ出し、隔週水曜の資源ゴミ、シーツ交換、買い出し、植物の水やり、電気代の支払い、ケトルの湯垢取り。」

結果：「家の家事」というタイトルのメモができ、家事が1行ずつ並びます。メモ、音声入力、タスクは無料プランで使えます。

ステップ2（5分）：どの家事を誰が担当するか、どう決める？

すべての家事に名前をひとつだけ付けます。「ふたりの」家事は、いつの間にか先に気づいた人の仕事になり、ADHDのある家庭ではそれがADHDのある本人であることはまずありません。

家事の数ではなく、週あたりの分数でバランスを取りましょう。そしてADHDのある側には、補充のような「気づく」系の仕事より、開始時刻がはっきりした家事（水曜7時30分のゴミ出し）を任せることを検討してください。合わなければ交換すれば大丈夫です。

エリフが言います。「『担当表』というメモを作って。エリフは洗濯、お風呂、食洗機、植物。ラファエルはゴミ出し、資源ゴミ、買い出し、電気代。シーツは交代で。」

結果：最初のメモの隣に2つ目のメモができ、すべての家事に担当者が付きます。誰の番か迷ったら、どちらでも開いて確認できます。

ステップ3（2分）：Codotでパートナー同士がリマインダーを送り合うには？

Codotでお互いを友だち追加し、ひと言で家事を渡します。友だち追加もタスクを渡すのも無料です。

エリフが言います。「明日の午前10時に、ラファエルにボイラー点検の予約をするようリマインドして。」タスクの入った共有カードが表示され、Confirmを1回タップすると、そのタスクはラファエルのスマホのリストに入ります。逆も同じです。ラファエルが「火曜の午前11時に、エリフに水漏れする蛇口のことで大家さんに電話するようリマインドして」と言い、彼がConfirmを押せば、彼女のリストに入ります。

ステップ4（8分）：誰も覚えておかなくていいように、家事を繰り返し設定するには？

繰り返す家事を、自分の分もパートナーの分も、間隔と一緒に一度ずつ言います。繰り返しのリマインダーはCodot Maxで、パートナーに渡した繰り返しの家事は、回ってくるたびに毎回相手のスマホに届きます。

自分の分として、エリフは「毎週土曜の午前10時に、お風呂掃除をリマインドして」、続けて「毎週月曜と木曜の18時に、洗濯機を回すようリマインドして」と言います。

ラファエルの分として、「毎週水曜19時30分に、ラファエルにゴミ出しをリマインドして」、「隔週水曜19時30分に、ラファエルに資源ゴミを出すようリマインドして」と言います。共有カードはそれぞれ一度Confirmするだけで、それ以降は毎週水曜のリマインダーが彼のスマホに届きます。

「毎月15日」や「四半期ごと」のようなパターンも使えます。

時刻になるとリマインダーがロック画面に表示され、iOS 26以降ではアラームのように鳴らすこともできます。

ステップ5（5分）：ふたり分の週間家事リストを受け取るには？

毎週日曜の夜に実行され、翌週のふたりの家事を一覧にするRoutineをひとつ設定します。RoutineはCodot Maxの機能で、ひとつのRoutineで自分のタスクとパートナーに渡したタスクの両方を一覧にできます。

エリフが言います。「毎週日曜の19時に、今週の私とラファエルの家事と、先週から残っているものをリストにして。」

結果：毎週日曜19時に、エリフの家事、ラファエルの家事、残っているものがCodotにリストとして届きます。誰かが「会議」を招集しなくても、オーロフの言う毎週の確認ができるわけです。ふたりで5分リストを読み、収まらないものを動かすだけ。仕事上の約束を追うのにADHDの管理職向け1on1テンプレートを使うのとよく似ています。

ステップ6（5分）：家事ができなかったときのルールはどう決める？

何かが抜ける前の今夜、ルールをひとつ決めておきましょう。そうすれば話題は人ではなくルールになります。Codotはリマインダーを1回だけ送ります。エリフが洗濯のリマインダーをスワイプで消したら、自動でまた届くことはありません。受け皿になるのが日曜のリストで、未完了のものはそこに出てきます。

多くのカップルで機能するルール：できなかった家事は担当者が1日以内に自分で予定し直し、もう一方は催促しない。予定の変更はひと言で済みます。エリフが「お風呂掃除を月曜の18時に移して」と言えば、Codotが移動し、リマインダーは月曜に鳴ります。

同じ家事が何度も移動されるなら、次の日曜の確認で担当を交換しましょう。

ADHDにやさしい家事リストのたたき台には何を入れる？

「必要なときに」だらけのリストより、家事ごとに決まった間隔がある短いリストのほうが続きます。コピーして、合わないものを削り、各行に担当者を書き足してください。

各行を繰り返しのリマインダーとして言います。例：「毎週日曜の16時に、ラファエルに床の掃除機とモップがけをリマインドして。」

大人のADHDにいちばん合う家事アプリは？

パートナーと暮らしていて、家事がいつもひとりの記憶を経由してしまうのが悩みなら、Codotを使ってください。Codotは話しかけて使うiPhone向けのAIパーソナルアシスタントです。家事を名前と時刻つきで一度言えば、その時刻に正しいスマホへ届きます。それぞれが自分のリストを持ち、受け渡しはひと言、そして日曜のリストが「で、まだ何が残ってる？」という会話の代わりになります。

CodotはタスクをGoogleカレンダー、Appleのカレンダー、Appleのリマインダーに書き込めるので、家事が1週間のほかの予定と並びます。同じアプリでメモ、習慣、支出も管理できるので、「開き忘れるアプリ」がまたひとつ増えることもありません。

ひとり暮らしなら、ステップ3を飛ばしてすべての家事を自分で担当しましょう。大人のADHD向け1日のルーティンテンプレートで、家事を1日のほかの予定にどう組み込むかを紹介しています。

Codotはほかの ADHD 向け家事アプリとどう違う？

掃除アプリは部屋やポイントを中心に作られていますが、Codotは「誰が・何を・いつ」を中心に作られています。情報は各公式ページのもので、2026年11月時点です。

この中で最もADHDに特化しているのはTidywellで、ページでは「Focus Mode: one task at a time, a timer, no list」（集中モード：一度にひとつのタスク、タイマー、リストなし）とうたっています。ポイントや「汚れメーター」でやる気が出るなら、SweepyやTodyが合うでしょう。

Codotは家事の担当者と、それがいつ届くかを受け持ちます。大掃除にはポイント制のゲームも欲しいなら、SweepyやTodyを併用できます。子どものいる家庭向けには、親向けのおすすめADHDアプリのガイドで子ども用に作られたルーティンアプリを紹介しています。

無料で使えるADHD向け家事アプリはある？

あります。Codotの無料プランでは、パートナーを友だち追加し、声で家事を渡し合えるほか、タスク、メモ、カレンダー、習慣、音声入力が使えます。繰り返しの家事、時刻指定のリマインダー、日曜のRoutineはCodot Maxです。Tidywellの無料版は世帯メンバー2人まで、Appleのリマインダーの共有リストはiPhoneで無料です。

7日間のCodot Max無料トライアルで、上の設定を丸1週間試してみてください。トライアル後は課金されずに無料プランに戻ります。Codotは運営を始めて2年近くになり、使う人は毎月増えています。

FAQ

パートナーと暮らすADHDの大人にいちばん合う家事アプリは？

片方がもう片方に催促するのが悩みなら、Codotが合います。お互いを友だち追加して「水曜19時30分にラファエルにゴミ出しをリマインドして」と言えば、彼のスマホに届きます。繰り返しの家事とふたり分の週間リストはCodot Max（月額¥2,000）です。

Codotで自分ではなくパートナーにリマインドできますか？

できます。「〇〇に…をリマインドして」と言い、共有カードでConfirmを1回タップすれば、Codotがパートナーのリストに家事を送ります。タスクを渡すのは無料、繰り返しにするにはCodot Maxが必要で、繰り返しのたびにパートナーのスマホに届きます。

家事をやるまでCodotはリマインドし続けてくれますか？

Codotは設定した時刻にリマインダーを1回送ります。家事は声で移動できます（「お風呂掃除を月曜の18時に移して」）。そのうえで日曜のRoutineが未完了のものを一覧にするので、抜けた家事は毎週の確認で戻ってきます。

ふたりともCodotが必要ですか？

はい。ふたりともApp StoreからCodotをインストールし、お互いを友だち追加します。そのあとは、どちらからでもひと言で家事を相手に渡せます。

パートナーの一方がADHDのとき、家事はどう分担すればいい？

すべての家事に担当者ひとりと決まった時刻を決め、家事の数ではなく週あたりの分数でバランスを取り、家事が抜ける前にルールを合意しておきます。Codotなら各家事が担当者のスマホに届き、日曜19時のRoutineがふたり分の1週間を一覧にします。

今週水曜のゴミ出しを、ひとりの担当として、ひとりのスマホに届くようにしたいなら、App StoreでCodotを入れて、この日曜にふたりで30分やってみてください。