ADHD向けボディダブリングアプリ（2026年11月）：無料で使える選択肢、料金、セッションの前後にやること

TL;DR:

• 無料で始められるもの： Focusmate（週3回まで無料）、Deepwrkの無料の毎日のPower Hour、dubbii（無料ダウンロード）、Study TogetherのようなDiscordの勉強サーバーは、どれも無料で試せます。
• 有料・進行役つき： Focusmate Plusは年払いで月8ドル（月払いは12ドル）。Flow Clubは月40ドル、年払いなら月33.33ドルで、一日中ある進行役つきのグループセッションに参加できます。
• ボディダブリングアプリにできないこと： カバーできるのはカメラの前にいる25〜75分だけです。何に取り組むかを決めること、何を終えたかを覚えておくこと、翌日に取りかかることは結局自分次第で、そのすき間を埋めるには大人のADHD向けプランナーアプリが必要になることが多いです。
• Codotの役割： Codot（私たちのアプリ）は音声で使うAIアシスタントで、セッションの前後を担当します。何をやるかを話せば、指定した時刻に確認してくれます（「11時半に何が終わったか聞いて」）。毎晩22時には振り返りを行い、毎朝その日のトップ3を送ります。ボディダブリングアプリの代わりではなく、一緒に使うものです。

開示：Codotは私たちの製品です。 他のアプリに関する情報は、各社の料金ページ、ヘルプセンター、App Storeの掲載情報をもとに2026年11月4日に確認したものです。

キッチンのテーブルでクライアント向けの原稿を書き、締め切りまでは誰にも待たれていない。一日でいちばんつらいのは最初の一文です。調子のいい日は、画面の向こうのFocusmateの相手のおかげで5分以内に書き始められます。調子の悪い日は、セッションが終わってノートPCを閉じ、15時には何をやったのか、次に何をするはずだったのか思い出せなくなっています。

ひと目でわかるポイント

2026年11月4日時点、米国の料金。各製品の公式ページより。

ボディダブリングアプリとは？ADHDに効果はある？

ボディダブリングアプリは、多くの場合ビデオで、別の人を同じ「部屋」にいる状態にし、それぞれが自分の作業をするためのアプリです。米国のADHD団体ADDAはボディダブリングをADHDの人が使う生産性の工夫として紹介しつつ、根拠についてははっきりと「there’s no research to prove its effectiveness」（効果を証明する研究はない）と書いています。そのうえで、多くの人が物事をやり遂げる助けになっているとも述べています（ADDA）。

仕組みはどのアプリもほぼ同じです。Focusmateの場合、25分・50分・75分のいずれかを予約し、相手とマッチングされ、最初に目標を伝え合い、カメラをオンにしたまま作業し、最後に何ができたかを報告し合います（Focusmateの仕組み）。Deepwrkの進行役つきセッションも似た流れで、3分の導入、2分で自分のタスクを宣言、50分の無言の作業、3〜5分の振り返りという構成です（Deepwrk）。

無料で使えるボディダブリングアプリは？

最初に使う無料のボディダブリングアプリならFocusmateがいちばんです。週3回まで、クレジットカード不要。無制限プラン（年払いで月8ドル）に払う前に、カメラ越しの他人が自分に効くかどうかを確かめるには十分です。

ほかの無料の選択肢には、それぞれ引き換えになるものがあります。

• Deepwrkは毎日無料のPower Hourを開いています。その時間が自分の執筆時間と合えばうまくいきますが、合わなければ取りかかりを遅らせる口実になります。
• Study TogetherとStudyStreamは、無料アカウントでDiscord、Zoom、専用アプリの作業部屋を運営しています。すぐ入れていつでも抜けられる反面、抜けたことに気づく特定の誰かはいません。
• dubbiiは家事、セルフケア、事務作業向けの無料アプリで、見ながら一緒にやる動画と、掲載情報によれば順次提供中の進行役つきライブセッションがあります。2,000語の原稿よりも、皿洗いや税金の書類の整理に向いています。

Flow Clubにはトライアル以外の無料プランはありません。ヘルプセンターでは、月40ドルは進行役つきのライブセッションが週2,500回以上あることへの対価だと説明しています。

在宅のフリーランスライターならどれを選ぶ？

決まった時間に書き始める必要があるADHDのフリーランスライターなら、私たちはFocusmateを選びます。10時に予約した1対1のセッションは実在の人との約束で、最初に目標を伝えるステップがあるので、今書いている原稿を具体的に口にせざるをえません。週3回の無料枠で足りなければ、月8ドルのPlusがいちばん安い無制限プランです。

進行役とグループがいるほうがはかどり、月40ドルが予算に収まるならFlow Club、構造化された振り返りのあるADHD特化のコミュニティならDeepwrk、何も予約していない午後のだるい時間にはDiscordの作業部屋がおすすめです。

ボディダブリングのセッションの前後には何が起きる？

ボディダブリングアプリが支えてくれるのは1回のセッションだけです。よくあるつまずきはその外側にあります。何を書くか決めないまま10時のセッションに入る、セッションが終わっても何を終えたかがどこにも残らない、翌日はゼロからやり直し。このすき間を埋めるのがCodotです。

Codotは音声で使うAIアシスタントです。ひと言話すとタスク、カレンダーの予定、メモ、リマインダーに変えてくれます。Codot MaxではRoutine（ルーティン）をスケジュール実行します。一度伝えたルールを、毎日実行してくれる仕組みです。架空のライター、マヤのある水曜日で見てみましょう。

8時、コーヒーを淹れている間に：トップ3が届く

日曜日、マヤはRoutineをひとつ設定しました。「平日は毎朝8時に、今日のトップ3タスクを送って」。水曜の8時ちょうど、スマホに届いたメッセージには、Northwind向けのフィンテック記事の原稿（金曜締め切り）、月曜の記事で編集者から頼まれた修正、10月分の請求書が並んでいます。

以前は9時40分にスマホをスクロールしながら決めていたことが、ノートPCを開く前に決まっています。

iPhoneでは、Daily Briefが毎朝7時にその日のタスク、リマインダー、重要なメールの要約を届けるので、夜中に届いた編集者からのメモも作業を始める前に目に入ります。

9時55分、Focusmateの2分前：計画を話して確認時刻を決める

参加する前に、マヤはロック画面のウィジェットをタップしてこう言います。「10時から11時半までNorthwindの原稿を書く。目標は1,200語。11時半に何が終わったか聞いて」

Codotは原稿のタスクを作り、Googleカレンダーに10:00〜11:30の枠を入れ、何ができたかを尋ねるリマインダーを11:30にセットします。これでFocusmateで「何に取り組みますか？」と聞かれたときの答えが用意でき、セッションには誰かに進み具合を聞かれる終わりの時刻ができました。

11時30分、セッション終了：確認に答える

セッションが終わり、相手が退出します。11時30分、Codotの確認がロック画面に表示されます。マヤは声に出して答えます。「900語くらい書けた。導入はまだ荒い。続きは明日の14時に仕上げる。編集者の修正は完了にして」

Codotは修正を完了にし、原稿の残りのために木曜14時の枠つきタスクを作ります。このひと言がなければ、残り300語の段取りはお昼までに消えていたはずです。

15時10分、予約のない午後の失速

マヤは今朝、今週3回目の無料Focusmateセッションを使い切りました。15時10分、カメラはオフのままDiscordの作業部屋に入り、Codotにこう言います。「これから45分で10月の請求書を作ってNorthwindに送る。16時に送れたか確認するようリマインドして」

Discordの部屋は一緒に作業している人たちを与えてくれます。Codotはその45分に具体的なタスクと16時のリマインダーを与えます。リマインダーを無視すると再通知はされないので、22時の振り返りが最後の受け皿になります。

22時、夜の振り返り

2つ目のRoutineは「毎晩22時に、今日何が終わったか聞いて」。22時になるとCodotが尋ねます。マヤはソファから答えます。「請求書は送った。金曜10時にNorthwindの推敲のためにFocusmateを予約。明日の最優先は原稿を仕上げること」

Codotは請求書を完了にし、セッション用に金曜10:00の予定をカレンダーに追加します。Focusmateの予約まではできないので、枠の予約はマヤが自分でFocusmateで行います。カレンダーの予定は、その朝に別の用事を重ねないためのものです。木曜8時のメッセージは、原稿から始まります。

日曜19時：翌週のセッションをカレンダーへ

3つ目のRoutineは日曜に動きます。「毎週日曜19時に、来週の計画を手伝って」。マヤが締め切りと予約済みのFocusmateの3枠を挙げると、CodotはそれをGoogleカレンダーに書き込みます。セッションは予定として、締め切りはタスクとして。毎月のクライアントへの請求は繰り返しタスクにできます。「毎月1日にNorthwindに請求」

5分で設定する方法

1. App StoreからCodotをインストールします。新規アカウントはすべて7日間のCodot Maxから始まり、Routine、時刻指定のリマインダー、Daily Briefが使えます。
2. Googleカレンダーを連携するか、iPhoneならCodotがAppleのカレンダーとリマインダーにタスクを書き込めるようにします。
3. 「平日は毎朝8時に、今日のトップ3タスクを送って」と話します。
4. 「毎晩22時に、今日何が終わったか聞いて」と話します。
5. 次のボディダブリングのセッションの前に、何をやるか、いつ確認するかを話します。「10時から11時半までXを書く。11時半に何が終わったか聞いて」
6. iPhoneのロック画面ウィジェットを追加すれば、セッション前のひと言がワンタップで済みます。

7日間のトライアル中、いつものセッションと並行して試してみてください。その後、アカウントは料金がかかることなく無料プランに戻ります。

Codotの守備範囲

Codotはソフトウェアなので、カメラの向こうには誰もいません。取りかかるのに同じ部屋に誰かが必要なら、上で紹介したボディダブリングアプリを使ってください。Codotはそのセッションの前後を支えます。補足をいくつか。

• Routine、時刻指定のリマインダー、繰り返しタスクはCodot Maxの機能です（月額¥2,000または年額¥15,000、無料プランの20xの利用量）。タスク、カレンダー、メモ、音声入力は無料です。
• 無視したリマインダーが2回目に送られることはありません。
• Daily BriefとメールアシスタントはiPhoneのみ。Routineはすべての環境で使え、最大20個まで設定できます。
• Codotはカレンダーに予定を書き込みますが、すでにある予定は読み取らないため、Focusmateの予約は伝えない限り把握できません。

ADHDの仕事の一日に仕組みをつくる方法をもっと知りたい方は、ADHDの1日のルーティンテンプレート、学校を卒業した後のADHDのための外部の仕組み、困りごと別に整理した大人のADHD向けツールもご覧ください。

FAQ

ADHDに一番おすすめの無料ボディダブリングアプリは？

最初に試すならFocusmateがいちばんの無料ボディダブリングアプリです。2026年11月時点で、クレジットカードなしで週3回まで1対1のビデオセッションを使えます。Deepwrkの無料の毎日のPower Hourや、Study TogetherのようなDiscordの勉強サーバーも、予約不要の無料の選択肢です。

FocusmateとFlow Clubの料金はどう違う？

Focusmate Plusは無制限のセッションで、年払いなら月8ドル、月払いなら12ドルです。Flow Clubは月40ドル、年払いなら月33.33ドルで、一日を通して進行役つきのグループセッションに参加できます。

Codotはボディダブリングアプリ？

いいえ。Codotは音声で使うAIアシスタントで、ライブビデオやコワーキングルームはありません。ボディダブリングのセッション前後の計画を担当します。何に取り組むかを記録し、設定した時刻に確認し、Codot Maxでは夜の振り返りと朝のトップ3のRoutineを実行します。

AIはボディダブルの代わりになる？

AIからの確認では、同じ部屋に別の人がいる状態にはなりません。そして誰かに見られていることこそがボディダブリングの仕組みそのものです。Codotの時刻指定の確認とRoutineは、Focusmate、Flow Club、Deepwrk、Discordの部屋でのセッションと組み合わせると最も効果を発揮します。

一人で働くフリーランスにボディダブリングは効く？

フリーランスには始業時刻を決めてくれる人がいないので、ボディダブリングは相性がいい方法です。予約したセッションが始業時刻をつくってくれます。ADDAは効果を証明する研究はないとしているので、Focusmateの週3回の無料セッションは、自分の仕事で試すための手軽な方法です。

Codotはもうすぐ運営2年になります。自分のセッションでセッション前後のRoutineを試すなら、App StoreでCodotをダウンロードしてください。最初の7日間はCodot Maxを使えます。