大人のADHD向け計画アプリ比較（2026年11月）：Tiimo、Structured、Sunsama、Motion、Todoist、Codot

TL;DR:

• ADHD向けの計画アプリには仕事が2つあります。計画をしまっておくことと、ちょうどいいタイミングで計画を目の前に戻すことです。ほとんどのアプリは1つ目しかやりません。
• TiimoとStructuredはビジュアル派の選択肢です。1日をタイムライン上の色付きブロックで表示します。米国App Storeでは、Structuredの有料プランのほうが安価です。
• SunsamaとMotionはパソコンで計画する人向けで、どちらも無料プランはありません。
• TodoistとTickTickは、ちゃんと使える無料プランがある安くて柔軟なリストアプリです。
• Codot（私たちの製品）は話しかけて使う計画アシスタントです。計画を声に出して伝えるだけでなく、「平日の朝8時に今日のトップ3を送って」「毎晩10時に今日終わったことを聞いて」「毎週金曜に今週連絡していない取引先を一覧にして」といった決まったルールも任せられます。アプリを開くかどうかに関係なく、ルールは実行されます。ルールにはCodot Maxが必要で、新規アカウントには7日間の無料体験があります。

開示：Codotは私たちの製品で、この記事で比較している選択肢のひとつです。競合の価格は各社の料金ページまたは米国App Storeの掲載情報から、2026年11月3〜4日に確認しました。すべてのアプリを長期間試したわけではないため、各社が「できる」と説明している内容を紹介しています。

ひと目でわかる比較

ADHDの人が計画アプリを2週間で使わなくなるのはなぜ？

フリーランスのブランドデザイナー、仮にマヤ（Maya）と呼びましょう。取引先は4社、上司はいません。31歳でADHDと診断されました。数か月ごとに新しい計画アプリをダウンロードし、日曜日をまるごと使って1週間を色分けします。ところが2週目の水曜日には、そのアプリはスマホの3ページ目で開かれないまま、彼女は最後にメールしてきた取引先への返信に追われています。

計画を立てること自体が弱点だったわけではありません。マヤは1週間を見事に組み立てられます。足りないのは、かつて会社が与えてくれていたものです。朝9時に「今日は何をやるの？」と聞いてくる上司、朝会、あるいはADHD向けボディダブリングアプリのような外からの見守りです。自分で開くのを待っている計画アプリは、まさに彼女に足りない実行機能に頼っています。アプリは10日間は機能し、その後、開く習慣が薄れていきます。

だからADHD向け計画アプリを比べるときは、2つのことを聞いてください。計画を入れるのはどれくらい簡単か。そして、計画の存在を忘れたとき、何がそれを目の前に戻してくれるのか。

TiimoとStructured：ビジュアルなタイムライン型プランナー

時間の感覚がつかみにくい（タイムブラインドネス）ことが一番の悩みなら、ビジュアルなタイムラインが助けになります。どちらのアプリも今日を色付きブロックの列で表示するので、「あと3時間ある」が目に見えるものになります。

Tiimoはニューロダイバージェントのユーザーを念頭に作られ、iPhone、iPad、Apple Watch、Android、Mac、Webで動きます。無料版ではスマホアプリで一部の計画ツールが使え、Web版プランナーと全機能にはTiimo Proが必要です。Tiimoの料金ページには価格が載っていません。価格は国によって異なり購入時に表示されます。また7日間の体験は年額プランのみなので、月額プランは即時に課金されます（Tiimoの料金）。

Structuredも似たタイムラインを持ち、米国App Storeで約16万8,000件の評価で4.8です。無料版にはドラッグ＆ドロップのタイムラインと受信箱が含まれます。Proではカレンダー連携とAIによる1日の計画が加わり、掲載価格は月2.99ドルから、または年29.99ドル、買い切りは99.99ドルです（App Storeの掲載ページ）。ビジュアルなプランナーだけが欲しくて予算が厳しいなら、Structuredのほうが安く試せます。2つの詳しい比較はTiimoの代替アプリガイドにまとめています。

SunsamaとMotion：デスクで計画する人向けのプランナー

Sunsamaは毎朝、計画の手順を案内してくれます。タスクを取り込み、時間を見積もり、カレンダーにドラッグし、1日の終わりに振り返ります。Proは年払いで月17ドル、月払いなら22ドルで、カード不要の14日間体験があります。自社の料金ページで、無料プランはなく追加する予定もないと明言しています（Sunsamaの料金）。この習慣はよい枠組みですが、座って取り組む必要があり、気が散る日には真っ先に飛ばされるステップです。

Motionは逆のアプローチで、AIにカレンダーを組ませます。各タスクに所要時間・期限・優先度を入れると、Motionが空き時間を埋めます。2026年11月4日時点で、Pro AIは1席あたり月19ドル、Business AIは29ドルで、体験版はありますが無料プランはありません（Motionの料金）。もともとパソコンのカレンダー中心で働いている人に向いています。ADHD向けのMotionレビューで、どんな人に合うかを解説しています。

TodoistとTickTick：自分で形を作る安価なリスト

どちらもちゃんと使える無料プランがあり、どの環境でも動きます。Todoistの無料のBeginnerプランでは個人プロジェクトを5つまで作れ、Proは年60ドルまたは月払い7ドルで、カスタムリマインダー、カレンダー表示、タスクの所要時間が加わります（Todoistの料金）。TickTickの無料プランはリスト9つまでで、Premiumは年49.99ドルです（TickTick）。TickTickにはカレンダー表示、習慣、ポモドーロタイマーも入っています。

柔軟なのは長所ですが、ADHDにとってはそこが落とし穴です。仕組みは自分で作り、そこに通い続けるのも自分だからです。

Codot：話しかけるだけで、決めたルールを実行してくれるADHD向けプランナー

Codotは音声ファーストのAIパーソナルアシスタントです。頭に浮かんだことを順不同で話すと、タスク、カレンダーの予定、メモ、連絡先の情報に整理してくれます。これで「計画を入れる」部分はカバーできます。

「計画を目の前に戻す」部分のために、CodotにはRoutineがあります。一度声で設定すれば、あとはCodotがスケジュールどおりに実行するルールです。外付けの実行機能のように働きます。マヤの1週間で見てみましょう。

日曜19:00、ソファで：来週の計画を声に出す

一度だけ設定したRoutine：「毎週日曜の夜7時に、来週の計画を立てるよう声をかけて。」

19時に通知が届きます。マヤはCodotを開き、整理せずに2分ほど話します。「月曜にRidgewayのロゴ案を仕上げる、火曜の午後2時にEllisとメニューのリデザインについて電話、水曜にRidgewayへ請求書、木曜の午前はポートフォリオ更新、今週中にフォントのライセンスを更新。」

Codotは日付付きのタスクを5件作り、時刻のあるものは彼女のGoogleカレンダーに入ります。Codotはカレンダーに書き込みますが既存の予定は読まないので、火曜の電話がほかの予定と重なっていないか、彼女は1週間を一度だけ見渡して確認します。

平日8:00、ロック画面：今日のトップ3

ルール：「平日の朝8時に、今日のトップ3を送って。」

8時ちょうどに、今日のリストから選ばれた3つのタスクがロック画面に届きます。月曜はRidgewayのロゴ案、印刷会社への返信、フォントのライセンス。頭がまだ起動中の時間に、何が大事かを自分で決める必要はありません。決めた結果が3行で届きます。

iPhoneでは朝7時にデイリーブリーフィングも届きます。今日のタスクとリマインダー、重要なメール、選んだニューストピックです。Routineとブリーフィングは役割が違います。ブリーフィングは全体像、8時のRoutineは実際に手を動かすための短いリストです。

火曜14:40、取引先との電話の直後：フォローアップ

Ellisとの電話が終わりました。細かいことを忘れるまで、マヤに残された時間はおそらく30秒です。彼女はこう言います。「木曜の朝10時に、Ellisにメニューの第2案を送るようリマインドして。それと、Ellisは緑が嫌いで、20日までに印刷したいってメモしておいて。」

Codotは木曜10時のリマインダーを作り、メモをパーソナルCRMのEllisの連絡先カードに保存します。木曜にリマインダーが鳴ります。メールを書く前にEllisのカードを開くと、「緑はNG、20日までに印刷」がそこにあります。ひとつ知っておいてほしいのは、リマインダーをスワイプして何もしなかった場合、Codotはもう一度は送らないということです。こうして抜け落ちたものも、リストに残っていれば翌日のトップ3に出てきます。

毎週金曜16:00：しばらく連絡していないのは誰？

フリーランスは、取引先との関係が冷えることで静かに仕事を失います。ルール：「毎週金曜の午後4時に、7日間連絡していない取引先を一覧にして。」

Codotが連絡先を絞り込み、名前を送ってきます。いつもの金曜なら、以前の取引先がひとりと、カンファレンスで出会った見込み客がひとり。短いメール2通、10分で済みます。このルールがなければ、見込み客がもう別の人に依頼していたと3月になって気づいたかもしれません。関連記事：起業家のためのパーソナルCRM。

毎晩22:00：ほかの誰も聞いてくれない振り返り

ルール：「毎晩10時に、今日終わったことを聞いて。」

10時にCodotが聞いてきます。マヤはひと息で答えます。「ロゴ案は完成、印刷会社に返信した、フォントのライセンスは手が回らなかった。」Codotは終わったものにチェックを入れ、フォントのライセンスは未完了のまま残るので、翌朝8時のトップ3に出てくることがあります。振り返りは1分もかからず、翌朝は推測ではなく正直なリストから始まります。こうした決まったチェックインを軸に1日を組みたいなら、ADHDの1日のルーティンテンプレートにコピーして使える版があります。

毎月1日9:00：お金まわりの雑務

請求書の送付や税金の予定納税は、取引先がせかしてくれないので、延滞金がつくまで忘れがちです。2つの繰り返しリマインダーで対応できます。「毎月1日の朝9時に請求書を送るようリマインドして」と「四半期ごとに10日に予定納税をリマインドして」。繰り返しリマインダーは「隔週金曜」「四半期ごと」といった自然な言い方を理解するので、スケジュールは普段話すとおりに書けます。

5分でCodotをADHD向けプランナーとして設定する方法

1. App StoreからCodotをダウンロードし、Googleカレンダー（iPhoneならAppleのカレンダーとリマインダーも）を連携して、日付付きのタスクがいつも見る場所に出るようにします。
2. 抱えている用事を一気に話します。「今やることは……」Codotがタスクに分けてくれます。
3. 朝のルールを追加：「平日の朝8時に、今日のトップ3を送って。」
4. 夜のルールを追加：「毎晩10時に、今日終わったことを聞いて。」
5. 週次のルールを追加：「毎週日曜の夜7時に来週の計画を立てるよう声をかけて」と「毎週金曜の午後4時に、7日間連絡していない取引先を一覧にして」。

これでRoutineが4つです。最大20個まで作れ、iPhone、Android、Webで動きます。ロック画面のウィジェットも追加すれば、次に浮かんだ考えをワンタップで記録できます。外からのきっかけに頼る理由については、ADHDのための外部の仕組みをご覧ください。

正直に言うと、できないこと

Codotには色分けされたビジュアルなタイムラインも、視覚的なカウントダウンタイマーもありません。時間のブロックが見えることでペースを保てるなら、その部分はTiimoやStructuredに任せてください。CodotはタスクをGoogleカレンダー、AppleのカレンダーとリマインダーかAndroidのカレンダーに書き込みますが、すでにある予定は読みません（.ics購読リンクは例外です）。終わらなかったタスクを自動で翌日に移したり、点数をつけたりもしません。デイリーブリーフィングとメールアシスタントはiPhoneのみです。

Routine、時刻指定のリマインダー、繰り返しリマインダー、デイリーブリーフィング、メールの仕分けはCodot Maxの機能です。月額¥2,000または年額¥15,000で、利用量は無料プランの20倍です。タスク、カレンダー、メモ、パーソナルCRM、習慣トラッカー、音声入力は無料です。新規アカウントには7日間のMax無料体験があり、終了後は課金されずに無料プランに戻ります。

FAQ

大人のADHDに一番いい計画アプリは？

計画がどこで途切れるかによります。1日をタイムラインで見る必要があるならTiimoとStructuredが一番です。計画は立てられるけれど、毎朝毎晩それを戻してくれる存在が必要なら、Codotが一番です。毎日のトップ3や夜の振り返りといったRoutineがあります。

iPhoneで使える無料のADHD向け計画アプリでおすすめは？

Structuredの無料版にはビジュアルなタイムラインと受信箱があり、TickTickの無料プランはリスト9つ、Todoistの無料プランはプロジェクト5つまで使えます（2026年11月時点）。Codotの無料プランには音声での記録、タスク、カレンダー、メモ、習慣トラッカーが含まれます。時刻指定のリマインダーと毎日のRoutineは、7日間の体験後はCodot Maxが必要です。

自分で開かなくても毎日声をかけてくれるADHD向け計画アプリはある？

Codotなら、声で設定するRoutineでできます。たとえば「平日の朝8時に今日のトップ3を送って」「毎晩10時に今日終わったことを聞いて」などです。RoutineはCodot Maxの機能で、iPhone、Android、Webで動きます。

CodotとTiimoの違いは？

Tiimoはニューロダイバージェントのユーザー向けに作られたビジュアルなプランナーで、色分けされたタイムラインがあります。Codotは音声AIアシスタントで、計画を話して伝えるとスケジュールされたルールを実行してくれますが、ビジュアルなタイムラインはありません。両方を併用する人もいます。

Codotはカレンダーにすでに入っている会議を見られる？

いいえ。CodotはGoogleカレンダー、Appleのカレンダー、Androidのカレンダーに自分のタスクや予定を追加しますが、既存の予定は読みません。ただし、渡された.ics購読リンクの予定は例外です。

Codotは運営開始からもうすぐ2年になり、上で紹介した「計画＋Routine」の設定は5分ほどで終わります。App StoreでCodotをダウンロードして、まずは朝8時のトップ3から始めてみてください。