ADHD向けAIパーソナルアシスタント（2026年）：フリーランス動画編集者の1日と、それを回す5つのRoutine

TL;DR:

• ADHDで自分で仕事をしている人にとって、難しいのは何をすべきか分かることではありません。誰も1日を始めてくれず、進み具合を確認してくれず、何が終わったか聞いてくれないことです。ルールを渡せば、AIパーソナルアシスタントがこの3つの役割を引き受けられます。
• Codot（私たちの製品）は、そのルールをRoutineとして実行します。「毎朝8時に今日のトップ3を送って」「毎晩10時に今日何を終えたか聞いて」「毎週日曜の夜7時に来週の計画を手伝って」。どれもひと言話すだけで設定できます。
• ルールの合間には、1日中話しかけるだけ。クライアントのメモ、アイデア、食事、用事が、タスク、連絡先メモ、カロリー記録になります。
• ChatGPTはPlusで最大5件のスケジュールタスクを実行できます。Goblin Toolsは無料でタスクを細かく分解してくれますが、スケジュール実行はしません。人間のコーチはソフトウェアにはない判断をくれますが、Shimmerでは週$60です。
• Routine、時刻指定のリマインダー、デイリーブリーフィングはCodot Maxの機能です。新規アカウントには7日間のCodot Max無料体験があり、終了後は課金されずに無料プランに戻ります。

開示：Codotは私たちの製品です。ChatGPT、Goblin Tools、Shimmerに関する情報は各社のヘルプページと料金ページによるもので、2026年11月3〜4日に確認しました。CodotはADHDの人にも使いやすい計画・記憶のためのソフトウェアで、治療や医療上の助言ではありません。

ひと目でわかる比較

個人で働くADHDの人に一番合うAIパーソナルアシスタントは？

仕事の1日を始める人も、確認する人も、締めくくる人もほかにいないなら、Codotを使ってください。ふつうの文章でいくつかルールを渡すと、Codotが決まった時間に実行します。朝8時にトップ3を送り、夜10時に何を終えたかを聞き、しばらく連絡していないクライアントを一覧にします。ルールの合間に話したことは、タスク、メモ、連絡先の情報になります。

マヤは小さなブランド4社の動画を編集し、副業で自分のYouTubeチャンネルも運営しています。クライアントの締め切りはメールで届き、自分の動画には締め切りがまったくありません。調子の悪い日は11時に編集ソフトを開き、4時になってもまだBGMを選んでいて、クライアントからの修正指示は未読のままです。腕が悪いわけではありません。代償は、遅れる請求書、思い出したように更新されるチャンネル、何を忘れたのか洗い出すだけで終わる夜という形で表れます。

会社勤めなら、実行機能はタダで手に入ります。始業時刻、進捗を聞いてくる上司、計画を立てざるを得ない週次ミーティング。個人事業主はそれをすべて自分で用意しなければならず、それこそADHDにとって負担の大きい部分です（背景は学校を出たあと、AIを伴走パートナーにする方法で詳しく書きました）。

だから役に立つADHD向けAIパーソナルアシスタントとは、ルールを渡せばアプリを開かなくても決まった時間に実行してくれて、さらに頭に浮かんだことを数秒で放り込める場所でもあるものです。Codotは運営を始めて2年近くになり、使う人も毎月増えています。この両方を軸に作られたアプリです。ここでは、ある1人のルールを、実際に話すひと言のまま紹介します。（マヤは設定の例を見せるために作った架空の人物で、実在のユーザーではありません。）

ルールが動いているマヤの1日

7:00、まだベッドの中：デイリーブリーフィング

何も触らないうちに、CodotのデイリーブリーフィングがiPhoneに届いています。今日のタスクと設定したリマインダーが並び、重要なメールが要約され、フォローしたいと伝えておいたトピック（マヤの場合はYouTubeクリエイター関連のニュース）も載っています。ブリーフィングは毎朝7時に作られる、iPhoneの機能です。

Gmailを連携しているので、コーヒーブランドから届いた「もっと短い尺の版がほしい」というメールにはすでに印が付き、Codotが木曜日で了承する返信の下書きを作っています。マヤは下書きを読み、1行だけ直して送信します。

8:00、コーヒーを片手に：トップ3

8時ちょうど、最初のRoutineから通知が届きます。数週間前にひと言で設定したものです。「毎朝8時に私のタスクを見て、今日いちばん大事な3つを送って。クライアントの締め切りを最優先で」。今朝の内容は、Harlow Coffeeの60秒版を仕上げる（明日締め切り）、Northlineに3月分の請求書を送る、木曜公開の自分の動画のナレーションを録る、の3つです。

未完了タスク23件のリストを前にすると、ADHDの朝は止まってしまいます。3つ選ぶという判断を、カフェインが入る前にする必要はもうありません。

10:40、編集の途中：声でメモ

タイムラインの途中で、関係のない3つのことが一度に頭に浮かびます。ロック画面のウィジェットを押したまま話します。「ダナにロゴを白にできるか聞く、SDカードを買う、それとスマホ映像のカラーグレーディングの動画ネタ」。

Codotはこれを分けます。ダナにロゴについて聞くタスク、SDカードを買う用事、そしてチャンネル用の「スマホ映像のカラーグレーディング」というメモ。マヤは数秒でタイムラインに戻ります。以前に「HarlowのダナはフィードバックをLoom動画でもらうのが好き」と話していたので、その情報はパーソナルCRMのダナの連絡先カードに入っています。

13:15、昼食：カロリーと水分

マヤはキーボードの前でクラッカーをかじって昼食代わりにする習慣をやめようとしています。ブリトーボウルの写真を撮ると、Codotが食事を記録し、カロリー目標に対する1日の栄養サマリーに加えます。水分は毎日の習慣で、「1本目飲んだ」と言えばチェックが付きます。ADHDの服薬リマインダーで服薬や処方の補充を声で記録するのと同じ要領です。カロリー記録と習慣トラッキングは無料プランで使えます。

月曜9:00と隔週金曜：記憶に頼らないクライアントへのフォロー

隔週の金曜日、午後4時に繰り返しのリマインダーが請求書を送るよう知らせます。設定はこのひと言でした。「隔週金曜の午後4時に、仕事をしたクライアント全員に請求書を送るようリマインドして」。月曜日には朝9時に2つ目のRoutineが動きます。「毎週月曜9時に、7日間連絡していないクライアントを一覧にして」。今日はNorthlineが挙がったので、請求書がトップ3に入ったわけです。

連絡先まわりをもっと詳しく知りたい人は、CRMを管理しなくてもフォローを忘れない方法のガイドをご覧ください。

22:00、ソファで：「今日は何が終わった？」

夜のRoutineはこうです。「毎晩10時に、今日チェックを付けたものを見せて、ほかに何を終えたか聞いて」。今夜は3つのうち2つが完了と表示されます。マヤは声で答えます。「Harlowの尺は完成して送った。ナレーションは録れなかった。明日の10時に移して」。Codotは編集版を完了にし、ナレーションを移動します。未完了のタスクが勝手に移動することはありません。ひと言で自分が決めるので、1日は漠然とした失敗感ではなく、2つの確かな成果と1つの予定変更で終わります。

日曜19:00：来週の計画

週次のRoutineです。「毎週日曜の夜7時に、来週締め切りのものを曜日ごとに並べて、月曜の優先事項を3つ選ぶよう聞いて」。マヤは火曜のHarlowの修正、木曜のNorthlineの撮影、金曜の自分の動画公開を確認し、「月曜は、Northline撮影の絵コンテ、金曜の動画の編集、新しい問い合わせへの返信」と話します。これが月曜のタスクになり、CodotがGoogleカレンダーに書き込みます。

Codotはこのリストを自分のタスクから作ります。クライアントが予約ツール経由で予定を入れる場合は、そのツールの.ics購読リンクを一度Codotに渡しておけば、その予約もリストに表示されます。

Codotで最初の5つのRoutineを設定するには？

Codotをダウンロードしてサインインし、チャットを開きます。どれもひと言、話しても入力してもかまいません。時間と言い回しは自分の1週間に合わせて変えてください。

1. 朝のトップ3： 「毎朝8時に私のタスクを見て、今日いちばん大事な3つを送って。クライアントの締め切りを最優先で」
2. 夜の振り返り： 「毎晩10時に、今日終わったものを見せて、明日に回すものを聞いて」
3. 日曜の計画： 「毎週日曜の夜7時に、来週締め切りのものを曜日ごとに並べて、月曜の優先事項を3つ聞いて」
4. クライアントへのフォロー： 「毎週月曜9時に、7日間連絡していないクライアントを一覧にして」
5. 体のチェック： 「毎日午後1時に、昼に何を食べたかと水を飲んだかを聞いて」 声で答えれば、Codotが食事を記録します。

そのうえで、お金のための繰り返しリマインダーをひとつ足し（「毎月1日に顧問契約の請求書を送るようリマインドして」）、クライアントのメールを朝のブリーフィングに入れたい場合はiPhoneでGmailかOutlookを連携します。Routineは最大20個まで使えますが、まずは5つから始めましょう。無視するルールは機能しなくなるからです。たたき台がほしい人には、コピーして使えるADHDの1日のルーティンテンプレートがあります。

CodotはChatGPT、Goblin Tools、人間のコーチと比べてどうなのか？

ChatGPTは考える相手としてはより優れています。マヤが値上げすべきかどうかを話し合いたいなら、どんなプランナーよりも深く付き合ってくれます。スケジュールタスク機能もあり、OpenAIはこれが "reminders, recurring work, daily updates, and monitoring"（リマインダー、繰り返しの作業、毎日のアップデート、モニタリング）に対応すると説明しています。2026年11月3日時点で、Plusで有効にできるタスクは5件（FreeとGoは3件）で、スケジュールタスクは音声チャットでは使えないため、入力して設定します（OpenAI Help Center）。タスクリストやクライアントごとの連絡先カードは持たないので、10:40の頭の中の書き出しを整理して受け止める場所がありません。

Goblin Toolsは単機能の小さなツール群で、"mostly designed to help neurodivergent people with tasks they find overwhelming or difficult"（主に、ニューロダイバージェントの人が圧倒される・難しいと感じるタスクを助けるために設計）されています（goblin.tools）。Magic ToDoは、手を付けるのが無理に思えるとき「Harlowの編集版を仕上げる」をステップに分解してくれ、ウェブ版は無料です。スケジュール機能もセッション間の記憶もないので、アシスタントの代わりではなく、組み合わせて使うのが向いています。ほかの選択肢との比較はADHD向けAIエージェントの比較でランキングにしています。

人間のADHDコーチは、パターンに気づき、反論し、あなたが来るかどうかを気にかけてくれます。Shimmerのコーチングプランは、週1回30分の1対1セッションと毎日のボディダブリングで週$60、4週ごとの請求です（shimmer.care/cost、2026年11月4日確認）。コーチはどんなルールを作るか決める手助けができます。Codotはより安く、そのルールを朝8時と夜10時に毎日実行します。週1回のセッションにはできないことです。両方を使うとうまくいく人も多いでしょう。

Codotの料金は？無料プランで使えるのは？

Codotの無料プランには、タスク、カレンダー、メモ、パーソナルCRM、音声入力、習慣、カロリー記録、家計簿が含まれます。Routine、時刻指定のリマインダー、繰り返しタスク、朝7時のデイリーブリーフィング、メールの仕分けはCodot Maxの機能で、月額¥2,000または年額¥15,000、利用量は無料プランの20倍です。新規アカウントには7日間のCodot Max無料体験があり、終了後は課金されずに無料プランに戻ります。

Codotは毎日のルール、思いついたことの記録、クライアントについての記憶を受け持ちます。デイリーブリーフィングとメールアシスタントはiPhoneで動き、Routine、タスク、音声メモはAndroidとウェブでも使えます。スワイプして消したリマインダーは再送されないので、夜10時の振り返りが自然な受け皿になります。どんなルールを書くかという判断は、コーチやChatGPTとの長い対話に任せるのが向いています。

FAQ

個人事業主にいちばんおすすめのADHD向けAIパーソナルアシスタントは？

アプリを開かなくてもスケジュールどおり動くものを選びましょう。Codotは朝8時のトップ3や夜10時の振り返りなど、声で設定したRoutineを最大20個実行します。ChatGPTは自由な対話に強い一方、Plusで有効にできるスケジュールタスクは5件です。

ChatGPTをADHDのアシスタントとして使える？

部分的には使えます。ChatGPTは問題を話し合うのが得意で、スケジュールタスクも実行できます（2026年11月時点でFreeは3件、Plusは5件）。ただし、整理されたタスクリストやクライアントの連絡先カードは持ちません。

ADHDにはGoblin Toolsだけで十分？

Goblin Toolsはひとつのタスクをステップに分けるのが非常に得意で、ウェブ版は無料です。リマインドもスケジュール実行もタスクの記憶もしないので、多くの人はプランナーやCodotのようなアシスタントと組み合わせて使っています。

CodotはADHDコーチと併用できる？

できます。あなたとコーチが決めた毎日のルールを、Codotが毎朝・毎晩、Codot Max月額¥2,000で実行します。コーチは人としての判断と、見守ってくれる存在になります（Shimmerは週1回30分のセッションで週$60）。

CodotはAndroidでもADHDのルーティンに使える？

使えます。CodotのRoutine、タスク、リマインダー、音声メモは、iPhoneやApple Watchと同じくAndroidとウェブでも動きます。朝7時のデイリーブリーフィングとGmail / Outlookのメールアシスタントは、iPhoneの機能です。

1日を始めるのも、確認するのも、締めくくるのも自分しかいないなら、まず最初の2つのRoutineを1週間試してみてください。App StoreでCodotをダウンロード。7日間のCodot Max無料体験で、この記事の内容はすべて使えます。