Appar för body doubling vid adhd (november 2026): gratisalternativ, priser och vad du gör före och efter ett pass

TL;DR:

• Gratis att börja: Focusmate (3 pass i veckan gratis), Deepwrks dagliga gratis Power Hour, dubbii (gratis nedladdning) och studieservrar på Discord som Study Together kostar ingenting att testa.
• Betalt och lett: Focusmate Plus kostar $8 i månaden vid årsbetalning ($12 per månad). Flow Club kostar $40 i månaden eller $33.33 i månaden vid årsbetalning, för ledda grupppass hela dagen.
• Det en body doubling-app inte kan göra: den täcker de 25 till 75 minuter du sitter framför kameran. Att välja vad du ska jobba med, komma ihåg vad du blev klar med och komma igång i morgon ligger fortfarande på dig, och ofta behövs en särskild planeringsapp för vuxna med adhd för att täcka glappet.
• Där Codot passar in: Codot (vår app) är en röststyrd AI-assistent som tar hand om det som händer runt ett pass. Du säger vad du ska jobba med, den följer upp vid den tid du anger (”kl. 11:30, fråga vad jag blev klar med”), kör en genomgång kl. 22 varje kväll och skickar dina tre viktigaste uppgifter varje morgon. Använd den tillsammans med en body doubling-app, inte i stället för en.

Öppen redovisning: Codot är vår produkt. Uppgifterna om de andra apparna kommer från deras egna prissidor, hjälpcenter och App Store-sidor, kontrollerade den 4 november 2026.

Du skriver för kunder vid köksbordet, ingen väntar på dig någonstans förrän det är deadline, och dagens svåraste ögonblick är första meningen. En bra dag får en Focusmate-partner på skärmen dig att skriva inom fem minuter. En dålig dag tar passet slut, du fäller ihop datorn och vid 15 minns du inte vad du fick gjort eller vad som skulle komma sedan.

I korthet

Priser per den 4 november 2026, amerikanska priser, från varje produkts egen sida.

Vad är en body doubling-app, och fungerar den vid adhd?

En body doubling-app sätter en annan person i rummet med dig, oftast via video, medan ni jobbar med var sin uppgift. Adhd-organisationen ADDA beskriver body doubling som en produktivitetsstrategi som används av personer med adhd och är rak om evidensen: den skriver att "there's no research to prove its effectiveness" (det finns ingen forskning som bevisar att den fungerar), samtidigt som den konstaterar att metoden hjälper många att få saker gjorda (ADDA).

Upplägget är detsamma i de flesta appar. Så här gör Focusmate: du bokar 25, 50 eller 75 minuter, matchas med någon, berättar om dina mål i början, har kameran på och stämmer av vad du åstadkom i slutet (how Focusmate works). Deepwrks ledda pass följer ett liknande manus: 3 minuters intro, 2 minuter för att säga din uppgift, 50 minuters tyst arbete och 3 till 5 minuters avstämning (Deepwrk).

Vilken body doubling-app är gratis?

Focusmate är den bästa gratisappen för body doubling att börja med: 3 pass i veckan, inget kreditkort. Det räcker för att ta reda på om en främling på skärmen hjälper dig innan du betalar $8 i månaden (vid årsbetalning) för obegränsat antal pass.

De andra gratisvägarna kostar något annat:

• Deepwrk har en gratis Power Hour varje dag. Om den timmen sammanfaller med din skrivtid fungerar det bra; om inte blir den en anledning att börja sent.
• Study Together och StudyStream har rum på Discord, Zoom och i sin egen app med ett gratis konto. Du går in direkt och lämnar när du vill, vilket också betyder att det inte finns någon särskild person som märker att du gick.
• dubbii är en gratis nedladdning byggd kring hushållssysslor, egenvård och administration, med följ-med-videor och ledda livepass som enligt App Store-sidan rullas ut gradvis. Den passar disken och skattepärmen bättre än ett utkast på 2 000 ord.

Flow Club har ingen gratisplan utöver provperioden. Dess hjälpcenter förklarar att de $40 i månaden betalar för fler än 2 500 livepass med värdar i veckan.

Vilken ska en frilansande skribent som jobbar hemifrån välja?

För en frilansande skribent med adhd som behöver börja skriva vid en fast tid skulle vi välja Focusmate. Ett bokat en-mot-en-pass kl. 10 är en avtalad tid med en riktig människa, och steget "share your goal" (berätta om ditt mål) i början tvingar dig att säga vilken text du skriver. Om tre gratispass i veckan inte räcker är Plus för $8 i månaden det billigaste obegränsade alternativet.

Välj Flow Club om du jobbar bättre med en värd och en grupp och $40 i månaden ryms i budgeten, Deepwrk för en adhd-specifik gemenskap med strukturerad avstämning, och ett Discord-rum för den oplanerade eftermiddagsdippen när inget är bokat.

Vad händer före och efter ett body doubling-pass?

En body doubling-app håller dig kvar under ett pass. Det som brukar gå fel ligger utanför det: du går in på passet kl. 10 utan att ha bestämt vad du ska skriva, passet tar slut och ingenting registrerar vad du blev klar med, och i morgon börjar från noll. Det glappet fyller Codot.

Codot är en röststyrd AI-assistent. Du säger en mening och den gör om den till uppgifter, kalenderhändelser, anteckningar och påminnelser, och med Codot Max kör den rutiner enligt schema: en uppsättning regler du ger den en gång och som den sedan utför varje dag. Så här ser det ut för en påhittad skribent, Maya, under en onsdag.

Kl. 8, kaffet håller fortfarande på att bryggas: de tre viktigaste kommer

I söndags ställde Maya in en rutin: ”Varje vardag kl. 8, skicka mina tre viktigaste uppgifter för dagen.” Kl. 8:00 på onsdagen kommer ett meddelande i mobilen med utkastet till fintechkunden Northwind (deadline fredag), ändringarna redaktören bad om i måndagens text och fakturan för oktober.

Det beslutet brukade hon fatta kl. 9:40 medan hon scrollade. Nu är det fattat innan hon öppnar datorn.

På iPhone lägger den dagliga sammanfattningen till en översikt kl. 7 över dagens uppgifter, påminnelser och viktiga mejl, så att en kommentar från redaktören som kom under natten syns innan hon börjar.

Kl. 9:55, två minuter före Focusmate: säg planen och ställ in uppföljningen

Innan hon går in trycker Maya på widgeten på låsskärmen och säger: ”Från 10 till 11:30 skriver jag Northwind-texten, målet är 1 200 ord. Kl. 11:30, fråga vad jag blev klar med.”

Codot skapar en uppgift för utkastet, lägger ett block 10:00–11:30 i hennes Google Kalender och ställer in en påminnelse kl. 11:30 som frågar vad som blev gjort. Nu har hon svaret på Focusmates ”vad jobbar du med?” redo, och passet har ett slut som någon kommer att fråga om.

Kl. 11:30, passet är slut: svara på uppföljningen

Passet stängs och hennes partner lämnar. Kl. 11:30 dyker Codots uppföljning upp på låsskärmen. Hon svarar högt: ”Fick ihop ungefär 900 ord, inledningen är fortfarande grov. Skriv klart utkastet kl. 14 i morgon och markera redaktörens ändringar som klara.”

Codot markerar ändringarna som klara och skapar en uppgift med ett block kl. 14 på torsdag för resten av utkastet. Utan den meningen hade planen för de sista 300 orden varit borta till lunch.

Kl. 15:10, eftermiddagsdippen och inget pass bokat

Maya använde veckans tredje gratispass på Focusmate i morse. Kl. 15:10 öppnar hon ett studierum på Discord, kameran av, och säger till Codot: ”De närmaste 45 minuterna skriver jag oktoberfakturan och skickar den till Northwind. Påminn mig kl. 16 att kolla att den gått iväg.”

Discord-rummet ger henne andra människor som jobbar. Codot ger de 45 minuterna en namngiven uppgift och en påminnelse kl. 16. Om hon hoppar över påminnelsen kommer den inte igen, så kvällsgenomgången kl. 22 är skyddsnätet.

Kl. 22, kvällsgenomgången

Hennes andra rutin: ”Varje kväll kl. 22, fråga vad jag blev klar med i dag.” Kl. 22 frågar Codot. Hon svarar från soffan: ”Fakturan skickad. Boka Focusmate på fredag kl. 10 för redigeringen av Northwind. Morgondagens högsta prioritet är att skriva klart utkastet.”

Codot markerar fakturan som klar och lägger till en kalenderhändelse fredag kl. 10 för passet. Den kan inte boka Focusmate åt henne, så hon bokar tiden i Focusmate själv; händelsen finns där så att hon inte dubbelbokar förmiddagen. Torsdagens meddelande kl. 8 börjar sedan med utkastet.

Söndag kl. 19: nästa veckas pass hamnar i kalendern

En tredje rutin körs på söndagar: ”Varje söndag kl. 19, hjälp mig planera nästa vecka.” Maya räknar upp sina deadlines och de tre Focusmate-pass hon har bokat, och Codot skriver in passen i Google Kalender som händelser och deadlines som uppgifter. En månatlig kundfaktura kan bli en återkommande uppgift: ”den 1:a varje månad, fakturera Northwind.”

Så ställer du in det på 5 minuter

1. Installera Codot från App Store. Varje nytt konto börjar med 7 dagars Codot Max, som omfattar rutiner, påminnelser på klockslag och den dagliga sammanfattningen.
2. Koppla Google Kalender, eller låt Codot skriva uppgifter till Apples Kalender och Påminnelser på iPhone.
3. Säg: ”Varje vardag kl. 8, skicka mina tre viktigaste uppgifter för dagen.”
4. Säg: ”Varje kväll kl. 22, fråga vad jag blev klar med i dag.”
5. Före nästa body doubling-pass, säg vad du ska jobba med och när den ska följa upp: ”Från 10 till 11:30 skriver jag X. Kl. 11:30, fråga vad jag blev klar med.”
6. Lägg till widgeten på iPhones låsskärm så att meningen före passet tar ett tryck.

Kör det under den 7 dagar långa provperioden tillsammans med dina vanliga pass. Efteråt går kontot tillbaka till gratisplanen utan att du debiteras.

Vad Codot sköter och vad du kombinerar med andra appar

Codot är programvara, och ingen sitter framför kameran med dig. Om du behöver en annan person i rummet för att komma igång, använd någon av body doubling-apparna ovan; Codot jobbar runt deras pass. Några fler detaljer:

• Rutiner, påminnelser på klockslag och återkommande uppgifter ingår i Codot Max (179 kr i månaden eller 1 295 kr om året, 20x gratisplanens användning). Uppgifter, kalender, anteckningar och röstinmatning är gratis.
• En påminnelse som du ignorerar skickas inte en gång till.
• Den dagliga sammanfattningen och mejlassistenten finns bara på iPhone; rutiner fungerar på alla plattformar, upp till 20 stycken.
• Codot skriver händelser till din kalender men läser inte de som redan finns där, så den ser inte en Focusmate-bokning om du inte berättar om den.

Fler sätt att bygga struktur kring en arbetsdag med adhd finns i vår mall för dagsrutiner vid adhd, yttre struktur vid adhd när skolan är slut och adhd-verktyg för vuxna sorterade efter problem.

FAQ

Vilken är den bästa gratisappen för body doubling vid adhd?

Focusmate är den bästa gratisappen för body doubling att testa först: den ger 3 videopass en-mot-en i veckan utan kreditkort, per november 2026. Deepwrks dagliga gratis Power Hour och studieservrar på Discord som Study Together är gratis drop-in-alternativ.

Vad kostar Focusmate jämfört med Flow Club?

Focusmate Plus kostar $8 i månaden vid årsbetalning eller $12 per månad för obegränsat antal pass. Flow Club kostar $40 i månaden eller $33.33 i månaden vid årsbetalning och har ledda grupppass hela dagen.

Är Codot en body doubling-app?

Nej. Codot är en röststyrd AI-assistent utan livevideo eller coworking-rum. Den sköter planeringen runt ett body doubling-pass: den registrerar vad du ska jobba med, följer upp vid en tid du väljer och kör en kvällsgenomgång och en morgonrutin med de tre viktigaste i Codot Max.

Kan en AI ersätta en body double?

En uppföljning från en AI ger dig inte en annan person i rummet, och att en annan person ser på är hela mekanismen bakom body doubling. Codots uppföljningar på klockslag och rutiner fungerar bäst ihop med ett pass på Focusmate, Flow Club, Deepwrk eller i ett Discord-rum.

Fungerar body doubling för frilansare som jobbar ensamma?

Body doubling passar frilansare eftersom ingen annan bestämmer när de börjar, och ett bokat pass skapar en starttid. ADDA påpekar att det inte finns forskning som bevisar att det fungerar, så de 3 gratispassen på Focusmate i veckan är ett billigt sätt att testa det på ditt eget arbete.

Codot har funnits i snart två år. Vill du testa före-och-efter-rutinen med dina egna pass, ladda ner Codot på App Store; de första 7 dagarna ingår Codot Max.