Body doubling apps voor ADHD (november 2026): gratis opties, prijzen en wat je vóór en na een sessie doet

TL;DR:

• Gratis beginnen: Focusmate (3 sessies per week gratis), het gratis dagelijkse Power Hour van Deepwrk, dubbii (gratis download) en Discord-studieservers zoals Study Together kosten niets om te proberen.
• Betaald en begeleid: Focusmate Plus kost $8 per maand bij jaarbetaling ($12 per maand). Flow Club kost $40 per maand of $33.33 per maand bij jaarbetaling, voor begeleide groepssessies de hele dag door.
• Wat een body doubling app niet doet: de app dekt de 25 tot 75 minuten dat je voor de camera zit. Kiezen waaraan je werkt, onthouden wat je af hebt en morgen weer beginnen blijft jouw werk; vaak heb je daar een aparte ADHD-planner-app voor volwassenen voor nodig.
• Waar Codot past: Codot (onze app) is een AI-assistent die je met je stem bedient en die alles rond een sessie regelt. Je zegt waaraan je gaat werken, het checkt in op het tijdstip dat je noemt („om 11:30 vraag je wat ik af heb”), houdt elke avond om 22:00 een terugblik en stuurt elke ochtend je top drie. Gebruik het naast een body doubling app, niet in plaats daarvan.

Openheid: Codot is ons product. Gegevens over de andere apps komen van hun eigen prijspagina's, helpcentra en App Store-pagina's, gecontroleerd op 4 november 2026.

Je schrijft voor klanten aan je keukentafel, niemand verwacht je ergens tot de deadline, en het moeilijkste moment van de dag is de eerste zin. Op een goede dag zit je dankzij een Focusmate-partner op je scherm binnen vijf minuten te schrijven. Op een slechte dag eindigt de sessie, klap je de laptop dicht en weet je om 15:00 niet meer wat je gedaan hebt of wat er daarna moest gebeuren.

In één oogopslag

Prijzen op 4 november 2026, Amerikaanse prijzen, van de eigen pagina van elk product.

Wat is een body doubling app, en werkt het bij ADHD?

Een body doubling app zet een ander mens bij je in de ruimte, meestal via video, terwijl jullie allebei aan je eigen taak werken. De ADHD-vereniging ADDA beschrijft body doubling als een productiviteitsstrategie die mensen met ADHD gebruiken en is eerlijk over het bewijs: volgens ADDA is er „there's no research to prove its effectiveness” (geen onderzoek dat de werkzaamheid aantoont), terwijl het veel mensen wel helpt dingen af te krijgen (ADDA).

De opzet is in de meeste apps hetzelfde. Bij Focusmate boek je 25, 50 of 75 minuten, word je aan iemand gekoppeld, deel je aan het begin je doelen, houd je je camera aan en vertel je aan het eind wat je hebt gedaan (hoe Focusmate werkt). De begeleide sessies van Deepwrk volgen een vergelijkbaar script: 3 minuten intro, 2 minuten om je taak te noemen, 50 minuten stil werken en 3 tot 5 minuten terugblik (Deepwrk).

Welke body doubling app is gratis?

Focusmate is de beste gratis body doubling app om mee te beginnen: 3 sessies per week, zonder creditcard. Genoeg om te ontdekken of een onbekende op camera je helpt voordat je $8 per maand (bij jaarbetaling) betaalt voor onbeperkte sessies.

De andere gratis routes leveren elk iets in:

• Deepwrk houdt elke dag een gratis Power Hour. Valt dat uur samen met je schrijftijd, dan werkt het goed; zo niet, dan is het een reden om later te beginnen.
• Study Together en StudyStream hebben ruimtes op Discord, Zoom en in hun eigen app, met een gratis account. Je stapt meteen in en gaat weg wanneer je wilt, wat ook betekent dat er niemand specifiek is die merkt dat je weg bent.
• dubbii is een gratis download rond huishouden, zelfzorg en administratie, met meedoe-video's en begeleide live sessies die volgens de App Store-pagina geleidelijk worden uitgerold. Het past beter bij de afwas en de belastingmap dan bij een concept van 2.000 woorden.

Flow Club heeft geen gratis abonnement buiten de proefperiode. Het helpcentrum legt uit dat je met $40 per maand betaalt voor meer dan 2.500 begeleide live sessies per week.

Welke kies je als freelance schrijver die thuiswerkt?

Voor een freelance schrijver met ADHD die op een vast tijdstip aan een concept moet beginnen, zouden wij Focusmate kiezen. Een geboekte een-op-een-sessie om 10:00 is een afspraak met een echt mens, en de stap „deel je doel” aan het begin dwingt je te benoemen aan welk stuk je schrijft. Zijn drie gratis sessies per week niet genoeg, dan is Plus voor $8 per maand de goedkoopste onbeperkte optie.

Kies Flow Club als je beter werkt met een host en een groep en $40 per maand in je budget past, Deepwrk voor een community speciaal voor ADHD met een vaste terugblik, en een Discord-ruimte voor de onverwachte middagdip als er niets geboekt staat.

Wat gebeurt er vóór en na een body doubling-sessie?

Een body doubling app houdt je één sessie lang vast. De gebruikelijke valkuilen liggen erbuiten: je stapt in de sessie van 10:00 zonder besloten te hebben wat je schrijft, de sessie eindigt en nergens staat wat je af hebt, en morgen begin je weer bij nul. Dat gat vult Codot.

Codot is een AI-assistent die je met je stem bedient. Je zegt één zin en het maakt er taken, agenda-afspraken, notities en herinneringen van, en met Codot Max voert het routines volgens schema uit: regels die je één keer overdraagt en die het elke dag uitvoert. Zo ziet dat eruit voor een verzonnen schrijver, Maya, op één woensdag.

8:00, de koffie loopt nog door: de top drie komt binnen

Op zondag stelde Maya één routine in: „Stuur me elke werkdag om 8 uur mijn top drie taken voor vandaag.” Woensdag om 8:00 verschijnt er een bericht op haar telefoon met het Northwind-fintechconcept (deadline vrijdag), de revisies die haar redacteur maandag vroeg en de factuur voor oktober.

Dat is de beslissing die ze vroeger om 9:40 al scrollend nam, nu genomen voordat ze haar laptop openklapt.

Op de iPhone voegt de dagelijkse briefing om 7:00 een overzicht van de taken, herinneringen en belangrijke e-mails van vandaag toe, zodat een notitie die de redacteur 's nachts stuurde er al staat voordat ze begint.

9:55, twee minuten voor Focusmate: zeg het plan en stel de check-in in

Voordat ze inlogt, tikt Maya op de widget op haar toegangsscherm en zegt: „Van 10 tot half 12 schrijf ik het Northwind-stuk, doel 1.200 woorden. Vraag me om half 12 wat ik af heb.”

Codot maakt een taak voor het concept, zet een blok van 10:00 tot 11:30 in haar Google Agenda en stelt een herinnering in voor 11:30 die vraagt wat er af is. Nu heeft ze het antwoord op Focusmates „waar werk je aan?” klaar, en heeft de sessie een eindpunt waar iemand naar gaat vragen.

11:30, de sessie is voorbij: beantwoord de check-in

De sessie sluit en haar partner vertrekt. Om 11:30 verschijnt de check-in van Codot op haar toegangsscherm. Ze antwoordt hardop: „Ongeveer 900 woorden, de intro is nog ruw. Maak het concept morgen om 2 uur af, en zet de revisies van de redacteur op klaar.”

Codot vinkt de revisies af en maakt een taak met een blok op donderdag om 14:00 voor de rest van het concept. Zonder die zin was het plan voor de laatste 300 woorden tegen de lunch verdwenen.

15:10, de middagdip zonder geboekte sessie

Maya heeft vanochtend haar derde gratis Focusmate-sessie van de week gebruikt. Om 15:10 opent ze een Discord-studieruimte, camera uit, en zegt tegen Codot: „Komende 45 minuten maak ik de factuur van oktober en stuur ik die naar Northwind. Herinner me om 4 uur om te checken of hij verstuurd is.”

De Discord-ruimte geeft haar andere mensen die werken. Codot geeft die 45 minuten een benoemde taak en een herinnering om 16:00. Slaat ze de herinnering over, dan komt hij niet opnieuw, dus de terugblik om 22:00 is het vangnet.

22:00, de avondterugblik

Haar tweede routine: „Vraag me elke avond om 10 uur wat ik vandaag af heb.” Om 22:00 vraagt Codot het. Ze antwoordt vanaf de bank: „Factuur verstuurd. Boek Focusmate voor vrijdag om 10 uur voor de Northwind-redactie. Morgen heeft het afmaken van het concept de hoogste prioriteit.”

Codot vinkt de factuur af en zet vrijdag om 10:00 een afspraak voor de sessie in de agenda. Focusmate boeken kan het niet voor haar, dus ze boekt het tijdslot zelf in Focusmate; de afspraak staat er zodat ze die ochtend niet dubbel boekt. Het bericht van donderdag om 8:00 begint vervolgens met het concept.

Zondag, 19:00: de sessies van volgende week gaan in de agenda

Een derde routine draait op zondag: „Help me elke zondag om 7 uur 's avonds volgende week te plannen.” Maya noemt haar deadlines en de drie Focusmate-slots die ze heeft geboekt, en Codot zet de sessies als afspraken in Google Agenda en de deadlines als taken. Een maandelijkse klantfactuur kan een terugkerende taak worden: „op de 1e van elke maand Northwind factureren.”

Zo stel je dit in 5 minuten in

1. Installeer Codot via de App Store. Elk nieuw account begint met 7 dagen Codot Max, inclusief routines, herinneringen op tijd en de dagelijkse briefing.
2. Koppel Google Agenda, of laat Codot op de iPhone taken in Apple Agenda en Herinneringen zetten.
3. Zeg: „Stuur me elke werkdag om 8 uur mijn top drie taken voor vandaag.”
4. Zeg: „Vraag me elke avond om 10 uur wat ik vandaag af heb.”
5. Zeg vóór je volgende body doubling-sessie waaraan je werkt en wanneer Codot moet inchecken: „Van 10 tot half 12 schrijf ik aan X. Vraag me om half 12 wat ik af heb.”
6. Voeg de widget toe aan je iPhone-toegangsscherm, zodat die zin vóór de sessie maar één tik kost.

Gebruik het tijdens de proefperiode van 7 dagen naast je gewone sessies. Daarna gaat het account terug naar het gratis abonnement zonder dat er iets wordt afgeschreven.

Waar Codot ophoudt

Codot is software en er zit niemand met je voor de camera. Heb je een ander mens in de ruimte nodig om te beginnen, gebruik dan een van de body doubling apps hierboven; Codot werkt rond hun sessies. Nog een paar details:

• Routines, herinneringen op een vast tijdstip en terugkerende taken zitten in Codot Max (12,99 € per maand of 99,99 € per jaar, 20x het gebruik van het gratis abonnement). Taken, agenda, notities en spraakinvoer zijn gratis.
• Een herinnering die je negeert, wordt niet nog een keer gestuurd.
• De dagelijkse briefing en de e-mailassistent zijn alleen voor iPhone; routines werken op elk platform, tot 20 stuks.
• Codot zet afspraken in je agenda maar leest de bestaande niet, dus het ziet een Focusmate-boeking pas als je het vertelt.

Meer manieren om structuur rond een ADHD-werkdag te bouwen vind je in ons ADHD-dagritme-sjabloon, externe structuur voor ADHD na je studie en ADHD-hulpmiddelen voor volwassenen, gesorteerd per probleem.

FAQ

Wat is de beste gratis body doubling app voor ADHD?

Focusmate is de beste gratis body doubling app om eerst te proberen: in november 2026 krijg je 3 een-op-een-videosessies per week zonder creditcard. Het gratis dagelijkse Power Hour van Deepwrk en Discord-studieservers zoals Study Together zijn gratis alternatieven om binnen te lopen.

Wat kost Focusmate vergeleken met Flow Club?

Focusmate Plus kost $8 per maand bij jaarbetaling of $12 per maand voor onbeperkte sessies. Flow Club kost $40 per maand of $33.33 per maand bij jaarbetaling, inclusief begeleide groepssessies de hele dag door.

Is Codot een body doubling app?

Nee. Codot is een AI-assistent die je met je stem bedient, zonder live video of coworkingruimtes. Het regelt de planning rond een body doubling-sessie: het legt vast waaraan je werkt, checkt in op een tijdstip dat jij kiest en draait met Codot Max een avondterugblik en een ochtendroutine met je top drie.

Kan AI een body double vervangen?

Een check-in van AI geeft je geen ander mens in de ruimte, en juist dat iemand meekijkt is het hele mechanisme van body doubling. De check-ins op tijd en routines van Codot werken het best samen met een sessie op Focusmate, Flow Club, Deepwrk of in een Discord-ruimte.

Werkt body doubling voor freelancers die alleen werken?

Body doubling past goed bij freelancers, omdat niemand anders hun begintijd bepaalt en een geboekte sessie er een creëert. ADDA merkt op dat er geen onderzoek is dat de werking aantoont, dus de 3 gratis Focusmate-sessies per week zijn een goedkope manier om het op je eigen werk te testen.

Codot draait al bijna twee jaar. Wil je de routine vóór en na met je eigen sessies proberen, download Codot in de App Store; de eerste 7 dagen zit Codot Max erbij.