ADHD를 위한 AI 개인 비서(2026): 프리랜서 영상 편집자의 하루와 그 하루를 굴리는 5가지 Routine

TL;DR:

• ADHD가 있고 혼자 일한다면, 어려운 건 무엇을 해야 하는지 아는 게 아닙니다. 아무도 하루를 시작시켜 주지 않고, 진행 상황을 확인해 주지 않고, 무엇을 끝냈는지 묻지 않는다는 점입니다. 규칙만 정해 주면 AI 개인 비서가 이 세 가지 역할을 맡을 수 있습니다.
• Codot(저희 제품)는 이런 규칙을 Routine으로 실행합니다. "매일 아침 8시에 오늘의 우선순위 3개를 보내 줘", "매일 밤 10시에 오늘 뭘 끝냈는지 물어봐 줘", "매주 일요일 저녁 7시에 다음 주 계획 세우는 걸 도와줘". 하나하나 한마디 말로 설정합니다.
• 규칙 사이사이에는 하루 종일 말만 걸면 됩니다. 고객 메모, 아이디어, 식사, 잡무가 할 일, 연락처 메모, 칼로리 기록이 됩니다.
• ChatGPT는 Plus에서 예약 작업을 최대 5개까지 실행합니다. Goblin Tools는 할 일을 무료로 잘게 나눠 주지만 정해진 시간에 실행하는 기능은 없습니다. 사람 코치는 소프트웨어가 줄 수 없는 판단을 주지만, Shimmer 기준 주 $60입니다.
• Routine, 시간 지정 리마인더, 데일리 브리핑은 Codot Max 기능입니다. 신규 계정은 7일간 Codot Max를 무료로 쓰고, 이후 요금 청구 없이 무료 플랜으로 돌아갑니다.

고지: Codot는 저희 제품입니다. ChatGPT, Goblin Tools, Shimmer에 관한 내용은 각 서비스의 도움말과 요금 페이지를 바탕으로 2026년 11월 3~4일에 확인했습니다. Codot는 ADHD가 있는 사람도 쓰기 편한 계획·기억용 소프트웨어이며, 치료나 의학적 조언이 아닙니다.

한눈에 보기

혼자 일한다면 어떤 ADHD용 AI 개인 비서가 가장 좋을까?

하루 업무를 시작하고, 점검하고, 마무리해 줄 사람이 아무도 없을 때 Codot를 쓰세요. 평소 말투로 규칙 몇 개를 건네면 Codot가 정해진 시간에 실행합니다. 오전 8시에 우선순위 3개를 보내고, 밤 10시에 무엇을 끝냈는지 묻고, 한동안 연락하지 않은 고객을 정리해 줍니다. 규칙 사이사이에 말한 것은 무엇이든 할 일, 메모, 연락처 정보가 됩니다.

마야는 작은 브랜드 네 곳의 영상을 편집하고, 부업으로 자기 유튜브 채널도 운영합니다. 고객 마감은 이메일로 오고, 자기 영상에는 마감이 아예 없습니다. 컨디션이 안 좋은 날에는 11시에 편집 프로그램을 열고 4시까지 배경음악만 고르고 있고, 고객의 수정 요청은 읽지도 않은 채 쌓여 있습니다. 실력에는 문제가 없습니다. 대가는 늦어지는 청구서, 몰아서 올라오는 채널, 뭘 잊었는지 따져 보느라 날아가는 저녁으로 나타납니다.

회사에 다니면 실행 기능을 공짜로 얻습니다. 출근 시간, 진행 상황을 묻는 상사, 어쩔 수 없이 계획을 세우게 만드는 주간 회의. 혼자 일하면 이 모든 걸 스스로 마련해야 하고, 그게 바로 ADHD에게 비싼 부분입니다(배경은 학교를 졸업한 뒤 AI를 책임 파트너로 쓰는 법에서 다뤘습니다).

그래서 쓸모 있는 ADHD용 AI 개인 비서는 규칙을 건네면 앱을 열지 않아도 정해진 시간에 실행하고, 떠오르는 생각을 몇 초 만에 던져 둘 수 있는 곳이기도 한 비서입니다. Codot는 운영한 지 2년 가까이 됐고, 쓰는 사람이 매달 늘고 있으며, 이 두 가지를 중심으로 만들어졌습니다. 아래는 한 사람의 규칙을, 실제로 말하는 문장 그대로 옮긴 것입니다. (마야는 설정 방법을 보여 주려고 저희가 만든 가상의 인물이며 실제 고객이 아닙니다.)

규칙이 돌아가는 마야의 하루

7:00, 아직 침대에서: 데일리 브리핑

아무것도 손대기 전에 Codot 데일리 브리핑이 iPhone에 와 있습니다. 오늘의 할 일과 설정해 둔 리마인더가 나오고, 중요한 이메일이 요약되고, 챙겨 달라고 한 주제(마야의 경우 유튜브 크리에이터 소식)도 함께 들어 있습니다. 브리핑은 매일 오전 7시에 만들어지는 iPhone 기능입니다.

Gmail을 연결해 두었기 때문에, 더 짧은 버전을 요청한 커피 브랜드의 이메일은 이미 표시돼 있고 Codot가 목요일로 확정하는 답장 초안도 써 두었습니다. 마야는 초안을 읽고 한 줄만 고쳐서 보냅니다.

8:00, 커피와 함께: 우선순위 3개

8시가 되자 첫 번째 Routine에서 알림이 옵니다. 몇 주 전에 한마디로 설정한 것입니다. "매일 아침 8시에 내 할 일을 보고 오늘 가장 중요한 3개를 보내 줘. 고객 마감을 맨 앞에." 오늘 아침 내용은 Harlow Coffee의 60초 버전 마무리(내일 마감), Northline에 3월 청구서 보내기, 목요일에 올릴 내 영상의 내레이션 녹음입니다.

미완료 할 일 23개짜리 목록 앞에서 ADHD의 아침은 멈춰 버립니다. 커피를 마시기도 전에 3개를 고르는 결정을 이제 그녀가 내릴 필요가 없습니다.

10:40, 편집 도중: 음성 메모

타임라인 작업 중에 서로 상관없는 세 가지가 한꺼번에 머리에 떠오릅니다. 잠금 화면 위젯을 누른 채 말합니다. "데이나한테 로고를 흰색으로 해도 되는지 물어보기, SD 카드 사기, 그리고 휴대폰 영상 컬러 그레이딩에 관한 영상 아이디어."

Codot는 이것을 나눕니다. 로고에 대해 데이나에게 물어볼 할 일, SD 카드 구매 심부름, 그리고 채널용 "휴대폰 영상 컬러 그레이딩" 메모. 마야는 몇 초 만에 타임라인으로 돌아갑니다. 전에 "Harlow의 데이나는 피드백을 Loom 영상으로 받는 걸 좋아해"라고 말해 둔 덕분에, 그 내용은 개인 CRM의 데이나 연락처 카드에 들어 있습니다.

13:15, 점심: 칼로리와 물

마야는 키보드 앞에서 크래커로 점심을 때우는 습관을 끊으려 하고 있습니다. 부리토 볼을 사진으로 찍으면 Codot가 식사를 기록하고, 칼로리 목표 대비 하루 영양 요약에 더합니다. 물 마시기는 매일 하는 습관으로, "첫 번째 병 다 마셨어"라고 말하면 체크됩니다. ADHD 복약 리마인더로 복용과 처방 재발급을 말로 기록하는 것과 같은 방식입니다. 칼로리 기록과 습관은 무료 플랜에 포함됩니다.

월요일 9:00와 격주 금요일: 기억에 기대지 않는 고객 팔로업

격주 금요일 오후 4시, 반복 리마인더가 청구서를 보내라고 알려 줍니다. 설정은 이 한마디였습니다. "격주 금요일 오후 4시에 같이 일한 고객 모두에게 청구서 보내라고 알려 줘." 월요일에는 오전 9시에 두 번째 Routine이 돌아갑니다. "매주 월요일 9시에 7일 동안 연락 안 한 고객 목록을 보여 줘." 오늘은 Northline이 떠서, 청구서가 우선순위 3개에 들어간 것입니다.

연락처 관리를 더 자세히 알고 싶다면 CRM을 따로 관리하지 않고도 모든 팔로업을 기억하는 법 가이드를 참고하세요.

22:00, 소파에서: "오늘 뭐 끝냈어?"

밤 Routine은 이렇습니다. "매일 밤 10시에 오늘 체크한 걸 보여 주고, 그 밖에 뭘 끝냈는지 물어봐 줘." 오늘 밤은 3개 중 2개가 완료로 나옵니다. 마야는 소리 내어 답합니다. "Harlow 편집본은 끝내서 보냈어. 내레이션은 못 녹음했어. 내일 10시로 옮겨 줘." Codot는 편집본을 완료 처리하고 내레이션을 옮깁니다. 끝내지 못한 할 일이 저절로 넘어가지는 않습니다. 한마디로 그녀가 직접 정하고, 하루는 막연한 실패감 대신 확실한 성과 두 개와 옮긴 일 하나로 마무리됩니다.

일요일 19:00: 다음 주 계획

주간 Routine입니다. "매주 일요일 저녁 7시에 다음 주 마감인 일을 요일별로 정리하고, 월요일 우선순위 3개를 고르라고 물어봐 줘." 마야는 화요일 Harlow 수정, 목요일 Northline 촬영, 금요일 내 영상 업로드를 확인하고 "월요일은 Northline 촬영 스토리보드, 금요일 영상 편집, 새 문의에 답장"이라고 말합니다. 이것이 월요일 할 일이 되고, Codot가 Google 캘린더에 써 넣습니다.

Codot는 이 목록을 자체 할 일에서 만듭니다. 고객이 예약 도구로 일정을 잡는다면 그 도구의 .ics 구독 링크를 한 번 Codot에 알려 주세요. 그 예약도 목록에 함께 나타납니다.

Codot에서 첫 Routine 5개는 어떻게 설정할까?

Codot를 내려받아 로그인하고 채팅을 엽니다. 아래는 모두 한 문장이며, 말해도 되고 입력해도 됩니다. 시간과 표현은 자신의 일주일에 맞게 바꾸세요.

1. 아침 우선순위 3개: "매일 아침 8시에 내 할 일을 보고 오늘 가장 중요한 3개를 보내 줘. 고객 마감을 맨 앞에."
2. 밤 점검: "매일 밤 10시에 오늘 끝낸 걸 보여 주고, 내일로 뭘 옮길지 물어봐 줘."
3. 일요일 계획: "매주 일요일 저녁 7시에 다음 주 마감인 일을 요일별로 정리하고, 월요일 우선순위 3개를 물어봐 줘."
4. 고객 팔로업: "매주 월요일 9시에 7일 동안 연락 안 한 고객 목록을 보여 줘."
5. 몸 상태 체크: "매일 오후 1시에 점심으로 뭘 먹었는지, 물은 마셨는지 물어봐 줘." 소리 내어 답하면 Codot가 식사를 기록합니다.

그다음 돈과 관련된 반복 리마인더를 하나 추가하고("매달 1일에 정기 계약 청구서 보내라고 알려 줘"), 고객 이메일을 아침 브리핑에 받고 싶다면 iPhone에서 Gmail이나 Outlook을 연결하세요. Routine은 최대 20개까지 쓸 수 있지만 5개로 시작하세요. 무시하게 되는 규칙은 결국 작동하지 않기 때문입니다. 바탕으로 쓸 틀이 필요하다면 ADHD 일상 루틴 템플릿에 복사해서 쓸 수 있는 일정표가 있습니다.

Codot는 ChatGPT, Goblin Tools, 사람 코치와 비교하면 어떨까?

ChatGPT는 생각을 함께 정리하는 상대로는 더 낫습니다. 마야가 단가를 올릴지 말지 이야기해 보고 싶다면 어떤 플래너보다 깊이 들어가 줍니다. 예약 작업 기능도 있는데, OpenAI는 이것이 "reminders, recurring work, daily updates, and monitoring"(리마인더, 반복 작업, 매일 업데이트, 모니터링)을 처리한다고 설명합니다. 2026년 11월 3일 기준 Plus는 활성 작업 5개(Free와 Go는 3개)까지 허용하며, 예약 작업은 음성 채팅에서 작동하지 않아 직접 입력해야 합니다(OpenAI Help Center). 할 일 목록이나 고객별 연락처 카드는 없어서, 10:40에 쏟아낸 생각을 체계적으로 담아 둘 곳이 없습니다.

Goblin Tools는 한 가지 일만 하는 작은 도구 모음으로, "mostly designed to help neurodivergent people with tasks they find overwhelming or difficult"(주로 신경다양인이 버겁거나 어렵다고 느끼는 일을 돕도록 설계)되었습니다(goblin.tools). Magic ToDo는 시작하기가 불가능하게 느껴질 때 "Harlow 편집본 마무리하기"를 단계별로 나눠 주고, 웹사이트는 무료입니다. 일정 기능도 세션 사이의 기억도 없으니, 비서를 대신하기보다 함께 쓰기 좋습니다. 다른 선택지와의 순위는 ADHD용 AI 에이전트 비교에서 정리했습니다.

사람 ADHD 코치는 패턴을 알아차리고, 반박하고, 당신이 나타나는지 신경 써 줍니다. Shimmer의 코칭 플랜은 주 1회 30분 1:1 세션과 매일의 바디 더블링을 묶어 주 $60, 4주마다 결제입니다(shimmer.care/cost, 2026년 11월 4일 확인). 코치는 어떤 규칙을 만들지 정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. Codot는 더 저렴하고, 그 규칙을 매일 아침 8시와 밤 10시에 실행합니다. 주 1회 세션으로는 할 수 없는 일입니다. 둘 다 쓰면 잘 맞는 사람도 많을 겁니다.

Codot는 얼마이고, 무료 플랜에는 무엇이 있나요?

Codot 무료 플랜에는 할 일, 캘린더, 메모, 개인 CRM, 음성 입력, 습관, 칼로리 기록, 가계부가 포함됩니다. Routine, 시간 지정 리마인더, 반복 할 일, 오전 7시 데일리 브리핑, 이메일 분류는 Codot Max 기능으로, 월 ₩22,000 또는 연 ₩149,000이며 무료 플랜의 20x 사용량을 제공합니다. 모든 신규 계정은 7일간 Codot Max를 무료로 쓰고, 이후 요금 청구 없이 무료 플랜으로 돌아갑니다.

Codot는 매일의 규칙, 떠오르는 생각의 기록, 고객에 대한 기억을 맡습니다. 데일리 브리핑과 이메일 비서는 iPhone에서 작동하고, Routine, 할 일, 음성 메모는 Android와 웹에서도 됩니다. 밀어서 지운 리마인더는 다시 보내지 않으니 밤 10시 점검이 자연스러운 안전망이 되고, 어떤 규칙을 쓸지 같은 판단은 코치나 ChatGPT와의 긴 대화에 맡기기 좋습니다.

FAQ

1인 사업자에게 가장 좋은 ADHD용 AI 개인 비서는?

앱을 열지 않아도 정해진 시간에 움직이는 것을 고르세요. Codot는 아침 8시 우선순위 3개, 밤 10시 점검 같은 Routine을 말로 설정해 최대 20개까지 실행합니다. ChatGPT는 자유로운 대화에 더 강하지만 Plus에서 활성 예약 작업은 5개까지입니다.

ChatGPT를 ADHD 비서로 쓸 수 있나요?

어느 정도는 가능합니다. ChatGPT는 문제를 함께 이야기하는 데 좋고 예약 작업도 실행합니다(2026년 11월 기준 Free 3개, Plus 5개). 하지만 체계적인 할 일 목록이나 고객 연락처 카드는 없습니다.

ADHD에 Goblin Tools 하나로 충분할까요?

Goblin Tools는 할 일 하나를 단계로 나누는 데 아주 뛰어나고 웹사이트는 무료입니다. 알림, 정해진 시간 실행, 할 일 기억은 하지 않기 때문에 대부분 플래너나 Codot 같은 비서와 함께 씁니다.

Codot를 ADHD 코치와 함께 쓸 수 있나요?

네. Codot는 당신과 코치가 정한 매일의 규칙을 아침저녁으로 실행하며, Codot Max는 월 ₩22,000입니다. 코치는 사람의 판단과 책임감을 더해 줍니다(Shimmer는 주 1회 30분 세션에 주 $60).

Codot의 ADHD 루틴은 Android에서도 되나요?

네. Codot의 Routine, 할 일, 리마인더, 음성 메모는 iPhone과 Apple Watch뿐 아니라 Android와 웹에서도 작동합니다. 오전 7시 데일리 브리핑과 Gmail / Outlook 이메일 비서는 iPhone 기능입니다.

하루를 시작하고, 점검하고, 마무리하는 사람이 나 자신뿐이라면 첫 두 Routine을 일주일만 써 보세요. App Store에서 Codot 다운로드. 7일 Codot Max 체험으로 이 글의 모든 기능을 쓸 수 있습니다.