ADHD 创始人的计划工具（2026）：周一定三件事、早上 7 点简报、周五复盘，一位创业者的一周

声明：Codot 是我们的产品。下文的 Theo 和他的公司是虚构的，用来演示这一周每个环节怎么运转。Codot 的功能和价格来自 codot.ai，于 2026 年 11 月核对。

TL;DR:

• 有 ADHD 的创始人从不缺想法，缺的是有人替他排序。 上班的时候，这周什么最重要由经理决定。当了 CEO，这件事归你自己，而它往往被拖到周四。
• 解决办法是让日程替你提问： 周一 8:00 问「这周的三件事是什么？」，每天早上 7:00 一份简报，最怕的那件事设一个定时提醒，周五 16:30 复盘。
• 下文按时间点还原一位虚构创始人的一周，写出他说的原话，以及 Codot 对每句话做了什么。
• 适合用 Codot 的情况： 你自己经营公司，优先级只存在脑子里，比起填计划本，你更愿意开口回答一个问题。

At a glance

• ADDA（美国注意力缺陷障碍协会） 指出，在公司里「你常常可以依赖别人替你排优先级」，而独自工作时「你必须自己找出优先事项」（ADDA，Alan Brown，2022）。
• ADDA 建议 没有外部框架的人先问自己：「如果今天只能做两件事，会是哪两件？」（ADDA）。
• 英国 NHS 把「很难安排好自己的时间」列为成人 ADHD 的表现之一（NHS，成人 ADHD）。
• Codot： 语音输入、任务、笔记和带备注的联系人免费；定时提醒和重复提醒、每日简报（iPhone，每天早上 7:00）以及定时自动任务（最多 20 个 Routine）属于 Codot Max，每月 US$12.99 或每年 US$99.99，用量是免费版的 20 倍，并有 7 天免费 Max 试用（codot.ai）。

为什么有 ADHD 的创始人很难给自己定优先级？

因为这份工作拿走了原本替你定优先级的那个人，而给工作排序恰恰是 ADHD 最难起步的一步。ADDA 说得很直接：在公司里常常是别人替你排优先级，自己干就只能自己来（出处见上）。CEO 头上没有人可以问「这周最重要的是什么？」

于是一周就被最吵的事情填满。9:00 一封客户邮件，10:00 一个 Slack 讨论串，15:00 冒出一个好点子，偏偏这时 ADHD 工作中的时间盲 让整个下午悄悄溜走。到了周五，投资人月报还没写，那个能改变下个季度的招聘，连二面都还没约。

纸质计划本给了你一页纸来回答这个问题，但它不会提问。大多数 ADHD 创始人缺的就是这个提问：每周固定时间到来，不管你记不记得打开什么。

周日 21:10：不用打开也能运转的 ADHD 创始人计划工具，应该做什么？

它应该在周一问你优先级，每天早上把当天摆给你看，周五带你回顾这一周，全都按它自己的时间表来。Theo 是一家五人创业公司的创始人（虚构），公司给理疗诊所卖预约排班软件。他在一个周日晚上对 Codot 说了三句话，一次设好：

「每周一早上 8 点，问我这周的三件事是什么。」

「每周五下午 4 点半，列出我这周的三件事，问我哪些做完了、哪些要放弃。」

「每个工作日晚上 6 点，问我今天做完了什么。」

每句话都会变成一个 Routine，也就是 Codot 里的定时自动任务，不管 Theo 有没有打开 App 都会运行。Routine 属于 Codot Max，一个账号最多 20 个。早上 7:00 的每日简报是另一回事，iPhone 上的 Max 自带，Theo 不用设置。

周一 7:00 和 8:00：ADHD 的 CEO 怎么挑出本周三个优先事项？

每周一同一时间，开口回答同一个问题，答案控制在三条以内。11 月 2 日周一 7:00，Theo 的 iPhone 上出现每日简报：当天的提醒，外加日历上的两个电话，因为他把日历的 .ics 订阅链接给了 Codot。他在打开邮箱之前先看这个。

8:00，周一的 Routine 来问三件事。Theo 正走在去办公室的路上，一口气答完：

「第一，周三前把诊所导入的修复发给两家试点客户。第二，周四发出 10 月的投资人月报。第三，周五 11 点和后端候选人二面。另外把这些放进以后再说的清单：定价页文案、推荐奖励的点子、修一下新手引导邮件、看看 Stripe 手续费。」

Codot 把前三条变成带日期的任务。二面进了日历，周五 11:00。四条「以后再说」存成不带日期的任务，不挡这周的路。Theo 前后花了大约 40 秒。

三是刻意设的上限。ADDA 版本的同一个思路是每天两件（见 At a glance）；每周三件是创始人版本，因为 CEO 的一天会被会议和客户支持吃掉。如果第四件事显得很急，就问自己它要替换掉三件里的哪一件。

周二 13:20：创始人的投资人和客户笔记该记在哪儿？

记在这个人的联系人里，挂电话后一分钟内用语音说出来。13:20，Theo 刚和一位天使投资人通完电话，他说：

「Northfield 的 Maya Lin：下次月报想看按诊所规模拆分的流失率，董事会 12 月 1 日，喜欢简短的月报。12 月 2 日上午 10 点提醒我把流失率数据发给她。」

这些背景信息记在 Codot 里 Maya 的联系人卡片上，这是免费的。12 月 2 日的提醒是定时提醒（Codot Max）。下个月写月报之前，Theo 可以问「Maya 上次要了什么？」，直接拿到答案，不用翻通话记录。想把投资人、客户和候选人都管起来，可以看我们的创始人个人 CRM指南。

周三 15:40：ADHD 创始人周中冒出新点子，该怎么办？

十秒钟存下来，做任何事之前先拿它和本周三件事对比。周三 15:40，Theo 想到一个好点子：诊所可以用 WhatsApp 发预约提醒。以前，这种时刻会吃掉他整个周四。

「记一下：给诊所做 WhatsApp 预约提醒。有两家试点诊所问过。查一下 Twilio 的价格。然后告诉我这周的三件事。」

Codot 把点子存成一条结构化笔记，并列出三件事：导入修复（当天上午已勾掉）、投资人月报（周四）、面试（周五）。这个点子不在其中。它留在笔记里，下周一的 Theo 再决定要不要让它成为三件事之一。

周四 9:00：怎么保证最怕的那件事真的开工？

给它一个具体时间，而不只是一个日期，并让手机打断你。周一 Theo 还多说了一句：「周四 9 点提醒我开始写投资人月报，中午前出初稿。」周四 9:00，提醒出现在锁屏上。在 iOS 26 及以上的 iPhone 上，Codot 的提醒可以像闹钟一样响。

「中午前出初稿」这半句很关键。每条提醒只来一次，收到通知后的 30 秒里，一个小而具体的起点比「写投资人月报」更容易动手。还没做完的，会在周五复盘时再出现。

周五 16:30：创始人的每周复盘应该问什么？

问三件事：哪些优先事项做完了，哪些要放弃，哪些挪到下周并定个新日期。16:30，周五的 Routine 列出 Theo 的三件事并发问。他用语音回答：

「导入修复已经上线。面试也面完了，她很棒，周一发 offer。投资人月报写了草稿还没发，挪到周一 9 点。Stripe 手续费的事这个月先不管了。」

Codot 把投资人月报挪到周一 9:00，在周一加上「发 offer」，删掉 Stripe 任务。每一项怎么动由 Theo 自己决定，这正是复盘的意义。三件做完两件，第三件有了日期。在用 Routine 之前，Theo 典型的周五是三件都还没动。

工作日晚上 6 点的 Routine 每天做一个缩小版，问他今天做完了什么。这套系统每天的部分，我们在有 ADHD 的自由职业者一文里详细讲了早晚的规则。

纸质 ADHD 计划本还是 App：哪个更适合 CEO？

如果你每天早上一定会翻开，就用纸；如果不会，就用会主动问你的 App。搜「adhd ceo planner」和「adhd founder planner」，大多数结果是可打印或 PDF 计划本，带每周优先事项栏、大脑倾倒页和习惯打卡表。版式做得不错，每周的「头等大事」栏和 Theo 周一的三件事是同一个思路。

差别在于，计划本那一页只会等你。一个创始人如果一周从救火式的客户支持开始，那页纸到周三还是空的。有些创始人两样都用：桌上放纸用来想事情，周一的提问、提醒和离开工位时冒出来的笔记交给 Codot。

最好的 ADHD CEO 计划工具是什么？

如果你在经营公司，优先级每小时都在变，而你想要一个按时向你提问、用语音接收回答的计划工具，就用 Codot。Codot 用 Routine 跑周一三件事、7:00 简报和周五复盘，把投资人和客户的背景记在联系人卡片上，并把「周四 9 点提醒我」变成定时提醒。

免费版包括语音记录、任务、笔记和联系人，足够试一试上面周二和周三的场景。周一和周五的 Routine、每日简报和定时提醒需要 Codot Max（每月 US$12.99 或每年 US$99.99）；新账号有 7 天 Max 试用，到期自动回到免费版，不扣费。Codot 已经运营接近两年，数据加密，绝不出售。

如果你有真人助理，同样那句周一的话就成了他这周的工作简报，见ADHD 创业者的虚拟助理。为什么外部提示比意志力管用，见ADHD 的外部结构。

Codot 负责你的优先级、提醒和关于人的笔记。团队路线图和冲刺看板留在团队已经在用的工具里，比如 Linear 或 Jira，Codot 在旁边做你个人的那一层。

FAQ

ADHD 的 CEO 计划工具应该包含什么？

应该包含一个固定时间的每周优先级提问、一份当天提醒的简短日视图、一个不用马上行动就能快速存下点子的办法，以及每周复盘。Codot 用 Routine 跑每周提问和复盘，用 iPhone 上 7:00 的每日简报做早间视图（Codot Max）。

事事都显得紧急时，ADHD 创始人怎么排优先级？

周一定下本周三件事，每个新点子在动手前都先和它们比一比。ADDA 建议问自己：如果今天只能做两件事，会做哪两件；Codot 可以在每周一 8:00 问每周版本的这个问题，你随时问，它随时把三件事列出来。

Codot 是计划 App 还是 AI 助理？

Codot 是一个干计划本活的语音 AI 助理：你说话，它创建任务、日程、笔记和联系人备注。定时 Routine（最多 20 个）让它在固定时间向你提问、发送总结，这是纸质计划本做不到的部分。

Codot 能提醒我的联合创始人或第一个员工吗？

可以，只要对方也用 Codot，并且你们互加了好友。说「提醒 Sam 周四下午 2 点把试点客户的发票发出去」，在分享卡片上确认一次，Sam 就会收到提醒；和好友共享任务是免费的，定时或重复提醒属于 Codot Max。

创始人用 Codot 要花多少钱？

Codot 免费版包括语音输入、任务、笔记和联系人。Codot Max 增加每日简报、Routine 和定时提醒，在美区 App Store 是每月 US$12.99 或每年 US$99.99，新账号有 7 天免费试用。

这周就把周一的提问设好：在 App Store 下载 Codot，然后说「每周一早上 8 点，问我这周的三件事是什么。」