성인 ADHD 집안일 앱(2026): 잔소리할 사람이 필요 없어지는 일요일 30분 둘이서 설정법

고지: Codot는 저희 제품입니다. 엘리프와 라파엘은 가상의 커플로, 각 단계가 실제로 어떻게 들리는지 보여 주기 위해서만 등장합니다. Codot 가격은 codot.ai 기준이며, Tody, Sweepy, Tidywell, Chore Focus, Apple 미리 알림 정보는 각 App Store 페이지 또는 Apple 지원 문서에서 2026년 11월 5일에 확인했습니다.

TL;DR:

• 한 사람이 ADHD가 있으면 집안일은 다른 한 사람의 기억을 거쳐 돌아가기 쉽습니다. 그러면 한 명은 말하는 사람, 다른 한 명은 듣는 사람이 되고, 둘 다 지칩니다.
• 해결책은 일요일 저녁 30분쯤 들여 둘이 한 번만 만들어 두는 시스템입니다. 집안일을 소리 내어 적고, 집안일마다 담당자를 한 명씩 정하고, 알림은 사람이 아니라 휴대폰이 보내게 합니다.
• Codot에서는 서로 친구를 추가하고(무료) *"수요일 저녁 7시 30분에 라파엘한테 쓰레기 내놓으라고 알려 줘"*라고 말하면 됩니다. Confirm을 한 번 누르면 그 집안일이 그의 휴대폰 목록에 들어갑니다.
• 반복 집안일과 두 사람 몫의 일요일 오후 7시 목록은 Codot Max입니다. 상대에게 넘긴 반복 집안일은 첫 주만이 아니라 매번 상대에게 갑니다.
• 반복 주기가 붙은 복사용 기본 집안일 목록을 아래에 넣었습니다. Tody, Sweepy, Tidywell, Chore Focus, Apple 미리 알림을 비교한 짧은 표도 있습니다.

At a glance

• Codot: 친구 추가와 말로 파트너에게 할 일 넘기기는 무료입니다. 시간 지정 알림과 반복 알림, 정기 자동 작업(Routine, 최대 20개), 데일리 브리핑은 Codot Max로, App Store에서 월 ₩22,000 또는 연 ₩149,000이며 무료 플랜의 20배 사용량과 신규 계정 7일 Codot Max 무료 체험이 포함됩니다(codot.ai).
• Tidywell의 부제는 "ADHD Family Cleaning Schedule"(ADHD 가족을 위한 청소 일정)입니다. Premium은 월 $6.99 또는 연 $39.99이고, 무료 버전은 가구 구성원 2명까지 지원합니다(App Store).
• Sweepy는 무료이며, 구독은 월 $3.99 또는 연 $19.99입니다(App Store).
• Apple 미리 알림의 공유 목록은 무료지만, Apple은 "Notifications that you set for your reminders aren't shared with anyone else"(미리 알림에 설정한 알림은 다른 사람과 공유되지 않습니다)라고 안내합니다(Apple Support).

ADHD가 있으면 왜 집안일이 한 사람이 다른 사람에게 잔소리하는 일이 될까?

집안일이 잔소리가 되는 이유는 시스템이 한 사람의 머릿속에 있고, ADHD가 있는 집에서는 그 머리가 대개 파트너의 것이기 때문입니다. 엘리프는 ADHD가 있는 프리랜서 일러스트레이터이고, 라파엘은 교대 근무를 하는 연구실 직원입니다. 두 사람은 시더 할로우의 방 두 개짜리 집에 삽니다. 집안일은 결국 되지만, 보통 라파엘이 두 번 말한 뒤에야 됩니다. 그때쯤 그는 짜증이 나 있고, 그녀는 혼난 기분이 듭니다.

커플 치료사 멜리사 올로프는 ADDitude에서 이 패턴을 "Spouses and partners often fall into nagging behavior or parenting mode"(배우자와 파트너는 잔소리하거나 부모 노릇을 하는 모드에 빠지기 쉽다)라고 설명합니다(ADDitude). 같은 글에서 그녀는 ADHD가 있는 쪽이 자기만의 알림 시스템을 찾거나 ADHD용 바디 더블링 앱으로 집중을 유지하고, 두 사람이 매주 가장 중요한 일을 함께 정하라고 제안합니다.

아래 30분은 그 두 가지를 모두 갖춰 줍니다. 알림은 집안일을 할 시간에 엘리프 자신의 휴대폰에서 오고, 매주의 합의는 일요일마다 목록으로 도착합니다.

ADHD 커플이 30분 만에 공동 집안일 시스템을 만드는 방법은?

일요일 저녁, 두 사람 모두 Codot를 설치한 휴대폰을 들고 함께 앉습니다. 신규 계정은 Codot Max를 7일간 무료로 쓸 수 있어서, 일주일 동안 이 설정을 시험하는 사이 반복 알림과 일요일 목록도 쓸 수 있습니다.

1단계(5분): 스프레드시트 없이 모든 집안일을 적으려면?

집안일을 순서 상관없이 소리 내어 말하고, Codot가 하나의 메모로 정리하게 합니다. 목록을 타이핑하는 일은 미루기 쉽지만, 집 안을 돌아다니며 말하는 편이 빠르고 책상 앞에서는 잊었을 것들도 눈에 들어옵니다. (소리 내어 말하는 게 왜 도움이 되는지는 ADHD, 생각나자마자 잊어버릴 때에 더 자세히 적었습니다.)

엘리프가 Codot를 열고 말합니다. "'집안일'이라는 메모 만들어 줘. 식기세척기, 빨래, 욕실 청소, 주방 바닥, 수요일 쓰레기, 격주 수요일 분리수거, 침대 시트 교체, 장보기, 화분 물 주기, 전기 요금 납부, 전기 주전자 물때 제거."

결과: '집안일'이라는 제목의 메모가 만들어지고 집안일이 한 줄씩 정리됩니다. 메모, 음성 입력, 할 일은 무료 플랜에서 쓸 수 있습니다.

2단계(5분): 어떤 집안일을 누가 맡을지 어떻게 정할까?

모든 집안일에 이름을 딱 하나만 붙이세요. '우리' 몫인 집안일은 슬그머니 먼저 알아챈 사람의 일이 되고, ADHD가 있는 집에서 그 사람이 ADHD 당사자인 경우는 드뭅니다.

집안일 개수가 아니라 주당 걸리는 시간으로 균형을 맞추세요. 그리고 ADHD가 있는 쪽에는 생필품 채우기처럼 '알아채야 하는' 일보다 시작 시간이 분명한 집안일(수요일 7시 30분 쓰레기)을 맡기는 것을 고려해 보세요. 맞지 않으면 바꾸면 됩니다.

엘리프가 말합니다. "'담당표'라는 메모 만들어 줘. 엘리프는 빨래, 욕실, 식기세척기, 화분. 라파엘은 쓰레기, 분리수거, 장보기, 전기 요금. 시트는 번갈아."

결과: 첫 번째 메모 옆에 두 번째 메모가 생기고, 모든 집안일에 담당자가 붙습니다. 누구 차례인지 헷갈릴 때 둘 중 누구든 열어 볼 수 있습니다.

3단계(2분): Codot에서 파트너끼리 알림을 보내는 방법은?

Codot에서 서로 친구를 추가한 다음, 한 문장으로 집안일을 넘깁니다. 친구 추가와 할 일 넘기기 모두 무료입니다.

엘리프가 말합니다. "내일 오전 10시에 라파엘한테 보일러 점검 예약하라고 알려 줘." 할 일이 담긴 공유 카드가 나타나고, 그녀가 Confirm을 한 번 누르면 그 할 일이 라파엘 휴대폰의 목록에 들어갑니다. 반대도 됩니다. 라파엘이 "화요일 오전 11시에 엘리프한테 물 새는 수도꼭지 때문에 집주인에게 전화하라고 알려 줘"라고 말하고 Confirm을 누르면, 그녀의 목록에 들어갑니다.

4단계(8분): 아무도 기억하지 않아도 되게 반복 집안일을 설정하려면?

반복되는 집안일을 내 것이든 파트너 것이든 주기와 함께 한 번씩 말합니다. 반복 알림은 Codot Max이며, 파트너에게 넘긴 반복 집안일은 돌아올 때마다 매번 상대 휴대폰으로 갑니다.

자기 몫으로 엘리프는 "매주 토요일 오전 10시에 욕실 청소하라고 알려 줘", 이어서 "매주 월요일과 목요일 저녁 6시에 세탁기 돌리라고 알려 줘"라고 말합니다.

라파엘 몫으로는 "매주 수요일 저녁 7시 30분에 라파엘한테 쓰레기 내놓으라고 알려 줘", "격주 수요일 저녁 7시 30분에 라파엘한테 분리수거 내놓으라고 알려 줘"라고 말합니다. 공유 카드마다 한 번씩 Confirm하면, 그 뒤로 매주 수요일 알림이 그의 휴대폰으로 갑니다.

"매달 15일"이나 "분기마다" 같은 패턴도 됩니다.

시간이 되면 알림이 잠금 화면에 뜨고, iOS 26 이상에서는 알람처럼 울리게 할 수도 있습니다.

5단계(5분): 두 사람 몫의 주간 집안일 목록을 받으려면?

매주 일요일 저녁에 실행되어 다음 주 두 사람의 집안일을 정리해 주는 Routine을 하나 설정합니다. Routine은 Codot Max 기능이고, Routine 하나로 내 할 일과 파트너에게 넘긴 할 일을 함께 보여 줄 수 있습니다.

엘리프가 말합니다. "매주 일요일 저녁 7시에 이번 주 나랑 라파엘 집안일, 그리고 지난주에 못 끝낸 것까지 목록으로 보여 줘."

결과: 매주 일요일 저녁 7시, 엘리프의 집안일, 라파엘의 집안일, 남은 일이 담긴 목록이 Codot에 옵니다. 누가 회의를 소집하지 않아도 올로프가 말한 주간 점검이 되는 셈입니다. 둘이 5분 동안 목록을 읽고 안 맞는 것을 옮기면 됩니다. 업무상 약속을 챙길 때 ADHD 관리자를 위한 1:1 템플릿을 쓰는 것과 비슷합니다.

6단계(5분): 집안일을 놓쳤을 때의 규칙은 어떻게 정할까?

아무것도 놓치기 전인 오늘 밤 규칙을 하나 정해 두세요. 그래야 대화가 사람이 아니라 규칙에 관한 것이 됩니다. Codot는 알림을 한 번만 보냅니다. 엘리프가 빨래 알림을 밀어서 지우면, 저절로 다시 오지 않습니다. 안전망은 일요일 목록입니다. 아직 남은 일은 거기에 나타납니다.

많은 커플에게 통하는 규칙: 놓친 집안일은 담당자가 하루 안에 직접 일정을 다시 잡고, 다른 사람은 알려 주지 않는다. 일정 변경은 한 문장이면 됩니다. 엘리프가 "욕실 청소 월요일 저녁 6시로 옮겨 줘"라고 말하면 Codot가 옮기고, 알림은 월요일에 울립니다.

같은 집안일이 계속 미뤄진다면, 다음 일요일 점검 때 담당을 바꾸세요.

ADHD 친화적인 기본 집안일 목록에는 무엇을 넣을까?

'필요할 때'로 가득한 목록보다 집안일마다 주기가 정해진 짧은 목록이 더 오래 갑니다. 복사해서 해당 없는 건 지우고, 줄마다 담당자를 적어 넣으세요.

줄마다 반복 알림으로 말하세요. 예: "매주 일요일 오후 4시에 라파엘한테 바닥 청소기 돌리고 걸레질하라고 알려 줘."

성인 ADHD에게 가장 좋은 집안일 앱은?

파트너와 함께 살고, 집안일이 자꾸 한 사람의 기억을 거쳐 돌아가는 게 문제라면 Codot를 쓰세요. Codot는 말로 쓰는 iPhone용 AI 개인 비서입니다. 집안일을 이름과 시간과 함께 한 번 말하면, 할 때가 되면 맞는 사람의 휴대폰으로 갑니다. 각자 자기 목록을 갖고, 넘기는 건 한 문장이면 되고, 일요일 목록이 "그래서 아직 뭐가 남았지?"라는 대화를 대신합니다.

Codot는 할 일을 Google 캘린더, Apple 캘린더, Apple 미리 알림에 기록하므로 집안일이 한 주의 다른 일정 옆에 놓입니다. 같은 앱에서 메모, 습관, 지출도 관리하니, 열어 보는 걸 깜빡할 앱이 하나 더 느는 것도 아닙니다.

혼자 산다면 3단계를 건너뛰고 모든 집안일을 직접 맡으세요. 성인 ADHD를 위한 하루 루틴 템플릿에서 집안일을 하루의 나머지 일정에 끼워 넣는 방법을 볼 수 있습니다.

Codot는 다른 ADHD 집안일 앱과 어떻게 다를까?

청소 앱은 방과 포인트를 중심으로 만들어졌고, Codot는 누가 무엇을 언제 하는지를 중심으로 만들어졌습니다. 정보는 각 공식 페이지 기준이며 2026년 11월 현재입니다.

이 중 가장 ADHD에 특화된 건 Tidywell로, 페이지에서 "Focus Mode: one task at a time, a timer, no list"(집중 모드: 한 번에 하나의 할 일, 타이머, 목록 없음)를 내세웁니다. 포인트나 '더러움 게이지'가 동기를 준다면 Sweepy나 Tody가 맞을 겁니다.

Codot는 집안일의 담당자와 언제 그 사람에게 갈지를 맡습니다. 대청소에 포인트 게임도 원한다면 Sweepy나 Tody를 함께 쓰면 됩니다. 아이가 있는 가정이라면 부모를 위한 ADHD 앱 추천 가이드에서 아이용으로 만든 루틴 앱을 다룹니다.

무료 ADHD 집안일 앱이 있을까?

있습니다. Codot 무료 플랜에서는 파트너를 친구로 추가하고 말로 집안일을 서로 넘길 수 있으며, 할 일, 메모, 캘린더 항목, 습관, 음성 입력도 쓸 수 있습니다. 반복 집안일, 시간 지정 알림, 일요일 Routine은 Codot Max입니다. Tidywell 무료 버전은 가구 구성원 2명까지, Apple 미리 알림 공유 목록은 iPhone에서 무료입니다.

7일 Codot Max 무료 체험으로 위 설정을 꼬박 일주일 써 보세요. 체험이 끝나면 요금 청구 없이 무료 플랜으로 돌아갑니다. Codot는 운영한 지 2년 가까이 되었고, 쓰는 사람은 매달 늘고 있습니다.

FAQ

파트너와 사는 성인 ADHD에게 가장 좋은 집안일 앱은?

한 사람이 다른 사람에게 계속 알려 줘야 하는 게 문제라면 Codot가 잘 맞습니다. 서로 친구를 추가하고 "수요일 저녁 7시 30분에 라파엘한테 쓰레기 내놓으라고 알려 줘"라고 말하면 그의 휴대폰으로 갑니다. 반복 집안일과 두 사람 몫의 주간 목록은 Codot Max(월 ₩22,000)입니다.

Codot가 나 대신 파트너에게 알려 줄 수 있나요?

네. "[이름]한테 …하라고 알려 줘"라고 말하고 공유 카드에서 Confirm을 한 번 누르면 Codot가 파트너의 목록으로 집안일을 보냅니다. 할 일 넘기기는 무료이고, 반복으로 만들려면 Codot Max가 필요하며, 반복될 때마다 파트너 휴대폰으로 갑니다.

집안일을 할 때까지 Codot가 계속 알려 주나요?

Codot는 설정한 시간에 알림을 한 번 보내며, 집안일은 말로 옮길 수 있습니다("욕실 청소 월요일 저녁 6시로 옮겨 줘"). 그다음 일요일 Routine이 아직 남은 일을 정리해 주니, 놓친 집안일은 주간 점검 때 다시 돌아옵니다.

두 사람 모두 Codot가 필요한가요?

네. 두 사람 모두 App Store에서 Codot를 설치하고 서로 친구를 추가합니다. 그 뒤에는 누구든 한 문장으로 상대에게 집안일을 넘길 수 있습니다.

한 사람이 ADHD일 때 커플은 집안일을 어떻게 나눠야 할까?

모든 집안일에 담당자 한 명과 정해진 시간을 붙이고, 개수가 아니라 주당 시간으로 균형을 맞추고, 놓치기 전에 놓쳤을 때의 규칙을 합의해 두세요. Codot에서는 각 집안일이 담당자의 휴대폰으로 가고, 일요일 오후 7시 Routine이 두 사람의 한 주를 정리해 줍니다.

이번 주 수요일 쓰레기를 한 사람의 일로, 한 사람의 휴대폰에 맡기고 싶다면 App Store에서 Codot를 받고 이번 일요일에 둘이서 30분만 해 보세요.