Application tâches ménagères TDAH pour adultes (2026) : 30 minutes à deux le dimanche pour que personne n'ait plus à rappeler l'autre

Transparence : Codot est notre produit. Elif et Rafael sont un couple fictif, utilisé uniquement pour montrer à quoi ressemble chaque étape. Les prix de Codot viennent de codot.ai ; les informations sur Tody, Sweepy, Tidywell, Chore Focus et Rappels d'Apple viennent de leurs fiches App Store ou de l'assistance Apple, vérifiées le 5 novembre 2026.

TL;DR :

• Quand l'un des deux a un TDAH, les tâches ménagères finissent souvent par reposer sur la mémoire de l'autre. L'un devient le rappel, l'autre celui qu'on rappelle, et les deux finissent par en avoir assez.
• La solution : un système que vous mettez en place ensemble une seule fois, en 30 minutes environ un dimanche soir. Vous listez les tâches à voix haute, vous donnez un seul responsable à chacune, et le rappel vient d'un téléphone plutôt que d'une personne.
• Dans Codot, vous vous ajoutez comme amis (gratuit) et vous dites *« rappelle à Rafael de sortir les poubelles mercredi à 19h30 »*. Vous touchez Confirmer une fois et la tâche arrive dans sa liste, sur son téléphone.
• Les tâches récurrentes et une liste du dimanche à 19h00 pour vous deux font partie de Codot Max. Une tâche récurrente partagée arrive chez l'autre à chaque fois, pas seulement la première semaine.
• Plus bas, une liste de tâches de départ à copier avec les fréquences, et un tableau court comparant Tody, Sweepy, Tidywell, Chore Focus et Rappels d'Apple.

En un coup d'œil

• Codot : ajouter des amis et transmettre une tâche à votre partenaire à la voix sont gratuits ; les rappels à l'heure et récurrents, les automatisations programmées (Routines, jusqu'à 20) et le briefing quotidien font partie de Codot Max à 12,99 € par mois ou 99,99 € par an sur l'App Store, avec 20x l'usage de l'offre gratuite et 7 jours d'essai gratuit de Max pour les nouveaux comptes (codot.ai).
• Tidywell a pour sous-titre « ADHD Family Cleaning Schedule » (planning de ménage familial TDAH) ; Premium coûte $6.99 par mois ou $39.99 par an, et la version gratuite couvre 2 membres du foyer (App Store).
• Sweepy est gratuit, avec un abonnement à $3.99 par mois ou $19.99 par an (App Store).
• Les listes partagées de Rappels d'Apple sont gratuites, mais Apple précise : « Notifications that you set for your reminders aren't shared with anyone else » (les notifications que vous définissez pour vos rappels ne sont partagées avec personne) (Apple Support).

Pourquoi, avec un TDAH, les tâches ménagères se transforment-elles en rappels permanents d'un partenaire à l'autre ?

Les tâches se transforment en rappels parce que le système vit dans la tête d'une seule personne, et avec un TDAH, c'est généralement la tête du conjoint. Elif est illustratrice indépendante et a un TDAH ; Rafael travaille en horaires décalés dans un laboratoire. Ils partagent un trois-pièces à Cedar Hollow. Les tâches finissent par être faites, mais généralement après que Rafael a demandé deux fois, et à ce stade il est agacé et elle se sent réprimandée.

La thérapeute de couple Melissa Orlov décrit ce schéma dans ADDitude : « Spouses and partners often fall into nagging behavior or parenting mode » (les conjoints tombent souvent dans le harcèlement ou dans un rôle de parent) (ADDitude). Elle suggère dans le même article que la partenaire avec un TDAH trouve son propre système de rappel ou utilise des applications de body doubling pour le TDAH pour rester concentrée, et que vous vous mettiez d'accord chaque semaine sur les tâches les plus importantes.

Les 30 minutes ci-dessous mettent en place les deux : le rappel vient du propre téléphone d'Elif quand la tâche est due, et l'accord de la semaine arrive sous forme de liste chaque dimanche.

Comment mettre en place un système de tâches partagé pour le TDAH en 30 minutes ?

Asseyez-vous ensemble un dimanche soir avec vos deux téléphones, Codot installé sur chacun. Les nouveaux comptes reçoivent 7 jours de Codot Max gratuits, ce qui couvre les rappels récurrents et la liste du dimanche pendant que vous testez le système une semaine.

Étape 1 (5 minutes) : Comment lister toutes les tâches sans tableur ?

Dites les tâches à voix haute, dans n'importe quel ordre, et laissez Codot en faire une seule note. Taper une liste, on remet facilement à plus tard ; la dire en faisant le tour de l'appartement va plus vite, et on remarque des choses qu'on oublierait assis à un bureau. (Pourquoi le dire à voix haute aide : voir TDAH et oublier les choses à la seconde où on y pense.)

Elif ouvre Codot et dit : « Crée une note appelée Tâches de la maison : lave-vaisselle, linge, salle de bain, sol de la cuisine, poubelles le mercredi, recyclage un mercredi sur deux, changer les draps, courses, arroser les plantes, payer la facture d'électricité, détartrer la bouilloire. »

Résultat : une note intitulée Tâches de la maison, avec chaque tâche sur sa propre ligne. Les notes, la saisie vocale et les tâches sont dans l'offre gratuite.

Étape 2 (5 minutes) : Comment décider qui est responsable de quelle tâche ?

Donnez exactement un nom à chaque tâche. Une tâche qui appartient à « nous » devient discrètement celle de la première personne qui la remarque, et dans un foyer avec un TDAH, c'est rarement la personne qui a le TDAH.

Équilibrez en minutes par semaine, pas en nombre de tâches. Et envisagez de donner à la personne avec un TDAH des tâches avec une heure de début claire (les poubelles mercredi à 19h30) plutôt que des tâches où il faut « remarquer » quelque chose, comme refaire les stocks ; échangez si cela ne vous convient pas.

Elif dit : « Crée une note appelée Qui fait quoi : Elif s'occupe du linge, de la salle de bain, du lave-vaisselle et des plantes. Rafael s'occupe des poubelles, du recyclage, des courses et de la facture d'électricité. Les draps, chacun son tour. »

Résultat : une deuxième note à côté de la première, avec un responsable pour chaque tâche, que chacun peut ouvrir quand il ne sait plus à qui c'est le tour.

Étape 3 (2 minutes) : Comment des partenaires s'envoient-ils des rappels dans Codot ?

Ajoutez-vous comme amis dans Codot, puis transmettez les tâches en une phrase. Ajouter des amis et transmettre des tâches sont tous les deux gratuits.

Elif dit : « Rappelle à Rafael de réserver l'entretien de la chaudière demain à 10h. » Une carte de partage apparaît avec la tâche ; elle touche Confirmer une fois, et la tâche arrive dans la liste de Rafael, sur son téléphone. Ça marche dans l'autre sens aussi : Rafael dit « Rappelle à Elif d'appeler le propriétaire pour le robinet qui fuit mardi à 11h » et, après sa confirmation, c'est dans la liste d'Elif.

Étape 4 (8 minutes) : Comment programmer les tâches récurrentes pour que personne n'ait à s'en souvenir ?

Dites chaque tâche récurrente une fois, avec sa fréquence, pour vous ou pour votre partenaire. Les rappels récurrents font partie de Codot Max, et une tâche récurrente que vous transmettez à votre partenaire arrive sur son téléphone à chaque fois qu'elle revient.

Pour elle-même, Elif dit : « Tous les samedis à 10h, rappelle-moi de nettoyer la salle de bain », puis « Tous les lundis et jeudis à 18h, rappelle-moi de lancer une machine. »

Pour Rafael, elle dit : « Tous les mercredis à 19h30, rappelle à Rafael de sortir les poubelles » et « Un mercredi sur deux à 19h30, rappelle à Rafael de sortir le recyclage. » Elle confirme chaque carte de partage une fois, et à partir de là le rappel du mercredi part sur son téléphone chaque semaine.

Des formules comme « le 15 de chaque mois » ou « chaque trimestre » fonctionnent aussi.

Le moment venu, le rappel s'affiche sur l'écran verrouillé, et sur iOS 26 ou plus récent, un rappel dû peut sonner comme une alarme.

Étape 5 (5 minutes) : Comment obtenir une liste de tâches hebdomadaire pour vous deux ?

Créez une Routine qui tourne chaque dimanche soir et liste les tâches de vous deux pour la semaine à venir. Les Routines font partie de Codot Max, et une seule Routine peut lister vos propres tâches et celles que vous avez transmises à votre partenaire.

Elif dit : « Tous les dimanches à 19h, liste les tâches de la semaine pour moi et Rafael, et tout ce qui reste de la semaine dernière. »

Résultat : chaque dimanche à 19h00, une liste dans Codot avec les tâches d'Elif, celles de Rafael et ce qui n'a pas été fait. C'est le point hebdomadaire d'Orlov sans que personne ait à convoquer la réunion : vous lisez la liste ensemble pendant cinq minutes et déplacez ce qui ne rentre pas, un peu comme avec un modèle de 1:1 pour managers avec un TDAH pour suivre ses engagements professionnels.

Étape 6 (5 minutes) : Quelle règle adopter pour une tâche oubliée ?

Mettez-vous d'accord sur une règle ce soir, avant que quoi que ce soit soit oublié, pour que la discussion porte sur la règle et non sur la personne. Codot envoie chaque rappel une seule fois : si Elif balaie le rappel du linge, il ne reviendra pas tout seul. La liste du dimanche sert de filet, parce que tout ce qui reste ouvert y apparaît.

Une règle qui marche pour beaucoup de couples : la personne responsable d'une tâche oubliée la reprogramme elle-même dans la journée, et l'autre ne la rappelle pas. Reprogrammer, c'est une phrase. Elif dit : « Déplace le ménage de la salle de bain à lundi 18h. » Codot la déplace, et le rappel sonne lundi à la place.

Si une tâche est sans cesse déplacée, échangez-la au point du dimanche suivant.

Que mettre dans une liste de tâches de départ adaptée au TDAH ?

Une liste courte avec une fréquence fixe par tâche est plus facile à tenir qu'une liste remplie de « quand il faut ». Copiez-la, supprimez ce qui ne vous concerne pas et ajoutez un responsable à chaque ligne.

Dites chaque ligne comme un rappel récurrent, par exemple « Tous les dimanches à 16h, rappelle à Rafael d'aspirer et de laver les sols. »

Quelle est la meilleure application de tâches ménagères pour adultes avec un TDAH ?

Utilisez Codot quand vous vivez avec un partenaire et que le problème, c'est que les tâches passent toujours par la mémoire d'une seule personne. Codot est un assistant personnel IA pour iPhone à qui vous parlez : vous dites une tâche une fois, avec un nom et une heure, et elle arrive sur le bon téléphone au bon moment. Chacun garde sa propre liste, la transmission tient en une phrase, et la liste du dimanche remplace la conversation « bon, qu'est-ce qu'il reste à faire ? ».

Codot inscrit ses tâches dans Google Agenda, Calendrier d'Apple ou Rappels d'Apple, pour que les tâches ménagères soient à côté du reste de votre semaine. Et la même application garde aussi vos notes, habitudes et dépenses, ce n'est donc pas une application de plus qu'on oublie d'ouvrir.

Vous vivez seul ? Sautez l'étape 3 et prenez toutes les tâches ; notre modèle de routine quotidienne TDAH montre comment caser le ménage dans le reste de la journée.

Comment Codot se compare-t-il aux autres applications de tâches ménagères pour le TDAH ?

Les applications de ménage sont construites autour des pièces et des points ; Codot est construit autour de qui fait quoi et quand. Informations tirées de chaque fiche officielle, en novembre 2026.

Tidywell est la plus spécifiquement TDAH de ces applications ; sa fiche promet « Focus Mode: one task at a time, a timer, no list » (mode concentration : une tâche à la fois, un minuteur, pas de liste). Sweepy et Tody vous conviendront si des points ou une jauge de « saleté » vous font bouger.

Codot gère qui est responsable d'une tâche et quand elle lui parvient ; si vous aimez aussi un jeu à points pour le grand ménage, Sweepy ou Tody peuvent tourner à côté. Pour les familles avec enfants, notre guide des meilleures applications TDAH pour les parents présente des applications de routine conçues pour les enfants.

Existe-t-il une application de tâches ménagères gratuite pour le TDAH ?

Oui. Avec l'offre gratuite de Codot, vous pouvez ajouter votre partenaire comme ami, vous transmettre des tâches à la voix, et utiliser tâches, notes, entrées d'agenda, habitudes et saisie vocale. Les tâches récurrentes, les rappels à l'heure et la Routine du dimanche font partie de Codot Max. La version gratuite de Tidywell couvre 2 membres du foyer, et les listes partagées de Rappels d'Apple sont gratuites sur iPhone.

Profitez des 7 jours d'essai gratuit de Max pour une semaine complète avec le système ci-dessus ; ensuite, Codot repasse à l'offre gratuite sans rien vous facturer. Codot existe depuis près de deux ans, et chaque mois, plus de gens l'utilisent.

FAQ

Quelle est la meilleure application de tâches ménagères pour les adultes avec un TDAH qui vivent en couple ?

Codot convient bien quand le problème, c'est qu'un partenaire rappelle tout à l'autre : vous vous ajoutez comme amis, vous dites « rappelle à Rafael de sortir les poubelles mercredi à 19h30 », et ça arrive sur son téléphone. Les tâches récurrentes et une liste hebdomadaire pour les deux font partie de Codot Max à 12,99 € par mois.

Codot peut-il rappeler la tâche à mon partenaire plutôt qu'à moi ?

Oui. Codot envoie une tâche dans la liste de votre partenaire quand vous dites « rappelle à [prénom] de … » et touchez Confirmer une fois sur la carte de partage. Transmettre des tâches est gratuit ; les rendre récurrentes nécessite Codot Max, et chaque répétition arrive sur le téléphone de votre partenaire.

Codot va-t-il me relancer jusqu'à ce que la tâche soit faite ?

Codot envoie chaque rappel une fois, à l'heure choisie, et vous pouvez déplacer une tâche à la voix (« déplace le ménage de la salle de bain à lundi 18h »). La Routine du dimanche liste ensuite tout ce qui reste ouvert, donc les tâches oubliées reviennent au point hebdomadaire.

Faut-il que les deux partenaires aient Codot ?

Oui. Les deux installent Codot depuis l'App Store et s'ajoutent comme amis ; ensuite, chacun peut transmettre des tâches à l'autre en une phrase.

Comment un couple devrait-il répartir les tâches quand l'un des deux a un TDAH ?

Donnez à chaque tâche un responsable et une heure fixe, équilibrez en minutes par semaine plutôt qu'en nombre de tâches, et mettez-vous d'accord sur une règle pour les tâches oubliées avant qu'il y en ait une. Dans Codot, chaque tâche arrive alors sur le téléphone de son responsable, et une Routine le dimanche à 19h00 liste la semaine de vous deux.

Si vous voulez que les poubelles de ce mercredi soient le travail d'une seule personne, sur un seul téléphone, téléchargez Codot sur l'App Store et prenez ces 30 minutes ensemble ce dimanche.