Apps de body doubling para el TDAH (noviembre de 2026): opciones gratis, precios y qué hacer antes y después de cada sesión

TL;DR:

• Gratis para empezar: Focusmate (3 sesiones a la semana gratis), la Power Hour diaria gratuita de Deepwrk, dubbii (descarga gratuita) y servidores de estudio en Discord como Study Together no cuestan nada.
• De pago y con anfitrión: Focusmate Plus cuesta 8 $ al mes con pago anual (12 $ al mes con pago mensual). Flow Club cuesta 40 $ al mes o 33,33 $ al mes con pago anual, con sesiones grupales con anfitrión durante todo el día.
• Lo que una app de body doubling no hace: cubre los 25 a 75 minutos que pasas delante de la cámara. Elegir en qué trabajar, recordar lo que terminaste y arrancar mañana sigue siendo cosa tuya, y a menudo hace falta una app de planificación para adultos con TDAH para cubrir ese hueco.
• Dónde encaja Codot: Codot (nuestra app) es un asistente de IA que se usa con la voz y se encarga de lo que pasa alrededor de la sesión. Dices en qué vas a trabajar, te pregunta a la hora que le indiques («a las 11:30 pregúntame qué he terminado»), hace un repaso cada noche a las 22:00 y te envía tus tres prioridades cada mañana. Úsalo junto a una app de body doubling, no en su lugar.

Aviso: Codot es nuestro producto. Los datos sobre las demás apps salen de sus propias páginas de precios, centros de ayuda y fichas de la App Store, comprobados el 4 de noviembre de 2026.

Escribes para clientes desde la mesa de la cocina, nadie te espera en ningún sitio hasta la próxima entrega y el momento más difícil del día es la primera frase. Un día bueno, tener a alguien de Focusmate en pantalla te pone a escribir en cinco minutos. Un día malo, la sesión termina, cierras el portátil y a las 15:00 ya no recuerdas qué hiciste ni qué tocaba después.

De un vistazo

Precios a 4 de noviembre de 2026, precios de EE. UU., tomados de la página de cada producto.

¿Qué es una app de body doubling y funciona con el TDAH?

Una app de body doubling pone a otra persona en la habitación contigo, normalmente por vídeo, mientras cada uno trabaja en lo suyo. La asociación de TDAH ADDA describe el body doubling como una estrategia de productividad que usan las personas con TDAH y es clara sobre la evidencia: dice que «there's no research to prove its effectiveness» (no hay investigación que demuestre su eficacia), aunque señala que a mucha gente le ayuda a sacar las cosas adelante (ADDA).

La estructura es la misma en casi todas las apps. Así lo hace Focusmate: reservas 25, 50 o 75 minutos, te emparejan con alguien, compartís vuestros objetivos al empezar, mantienes la cámara encendida y al final contáis lo que habéis conseguido (how Focusmate works). Las sesiones con anfitrión de Deepwrk siguen un guion parecido: 3 minutos de introducción, 2 minutos para decir tu tarea, 50 minutos de trabajo en silencio y un repaso de 3 a 5 minutos (Deepwrk).

¿Qué app de body doubling es gratis?

Focusmate es la mejor app gratuita de body doubling para empezar: 3 sesiones a la semana, sin tarjeta de crédito. Es suficiente para saber si tener a un desconocido en cámara te ayuda antes de pagar 8 $ al mes (con pago anual) por sesiones ilimitadas.

Las demás opciones gratuitas tienen cada una su pega:

• Deepwrk ofrece una Power Hour gratuita cada día. Si esa hora coincide con tu momento de escribir, funciona bien; si no, se convierte en una excusa para empezar tarde.
• Study Together y StudyStream tienen salas en Discord, Zoom y su propia app con una cuenta gratuita. Entras al momento y te vas cuando quieras, lo que también significa que no hay nadie en concreto que note que te has ido.
• dubbii es una descarga gratuita centrada en tareas de casa, autocuidado y papeleo, con vídeos para seguir el ritmo y sesiones en directo con anfitrión que, según su ficha, se están activando poco a poco. Va mejor para fregar los platos y la carpeta de impuestos que para un borrador de 2.000 palabras.

Flow Club no tiene plan gratuito más allá de la prueba. Su centro de ayuda explica que los 40 $ al mes pagan más de 2.500 sesiones en directo a la semana con anfitriones.

¿Cuál debería elegir una redactora autónoma que trabaja desde casa?

Para una redactora autónoma con TDAH que necesita ponerse a escribir a una hora fija, nosotros elegiríamos Focusmate. Una sesión uno a uno reservada a las 10:00 es una cita con una persona real, y el paso «share your goal» (comparte tu objetivo) del principio te obliga a nombrar el texto que estás escribiendo. Si tres sesiones gratis a la semana no bastan, Plus por 8 $ al mes es la opción ilimitada más barata.

Elige Flow Club si trabajas mejor con un anfitrión y un grupo y los 40 $ al mes te caben en el presupuesto, Deepwrk si quieres una comunidad específica de TDAH con un repaso estructurado, y una sala de Discord para el bajón improvisado de la tarde cuando no tienes nada reservado.

¿Qué pasa antes y después de una sesión de body doubling?

Una app de body doubling te sostiene durante una sesión. Los fallos habituales están fuera de ella: entras a la sesión de las 10:00 sin haber decidido qué escribir, la sesión termina y nada registra lo que acabaste, y mañana empiezas de cero. Ese es el hueco que cubre Codot.

Codot es un asistente de IA que se usa con la voz. Dices una frase y la convierte en tareas, eventos del calendario, notas y recordatorios; con Codot Max ejecuta rutinas programadas: un conjunto de reglas que le das una vez y que cumple cada día. Así se ve en un miércoles cualquiera de Maya, una redactora ficticia.

8:00, el café todavía saliendo: llegan las tres prioridades

El domingo, Maya creó una rutina: «Cada día laborable a las 8, envíame mis tres tareas principales de hoy». El miércoles a las 8:00 le llega al móvil un mensaje con el borrador de fintech para Northwind (entrega el viernes), las correcciones que su editor pidió en el texto del lunes y la factura de octubre.

Esa decisión antes la tomaba a las 9:40 mientras hacía scroll; ahora está tomada antes de abrir el portátil.

En iPhone, el Resumen diario añade a las 7:00 un resumen de las tareas, recordatorios y correos importantes del día, así que una nota del editor enviada de madrugada aparece antes de que empiece.

9:55, dos minutos antes de Focusmate: decir el plan y programar el aviso

Antes de entrar, Maya toca el widget de la pantalla de bloqueo y dice: «De 10 a 11:30 escribo el texto de Northwind, objetivo 1.200 palabras. A las 11:30 pregúntame qué he terminado».

Codot crea una tarea para el borrador, añade un bloque de 10:00 a 11:30 en su Google Calendar y programa un recordatorio a las 11:30 que le pregunta qué ha hecho. Ya tiene lista la respuesta al «what are you working on?» (¿en qué estás trabajando?) de Focusmate, y la sesión tiene un final por el que alguien va a preguntar.

11:30, termina la sesión: responder al aviso

La sesión se cierra y su compañera se va. A las 11:30 aparece el aviso de Codot en la pantalla de bloqueo. Responde en voz alta: «Llevo unas 900 palabras, la introducción sigue floja. Terminar el borrador mañana a las 14:00, y marca como hechas las correcciones del editor».

Codot marca las correcciones como completadas y crea una tarea con un bloque el jueves a las 14:00 para el resto del borrador. Sin esa frase, el plan para las últimas 300 palabras se habría perdido antes de comer.

15:10, el bajón de la tarde sin sesión reservada

Maya gastó esta mañana su tercera sesión gratuita de Focusmate de la semana. A las 15:10 abre una sala de estudio en Discord, con la cámara apagada, y le dice a Codot: «Los próximos 45 minutos hago la factura de octubre y se la envío a Northwind. Recuérdame a las 16:00 comprobar que se ha enviado».

La sala de Discord le da gente trabajando. Codot le da a esos 45 minutos una tarea concreta y un recordatorio a las 16:00. Si ignora el recordatorio, no vuelve a sonar, así que el repaso de las 22:00 es la red de seguridad.

22:00, el repaso de la noche

Su segunda rutina: «Cada noche a las 22:00, pregúntame qué he terminado hoy». A las 22:00 Codot pregunta. Ella responde desde el sofá: «Factura enviada. Reservar Focusmate el viernes a las 10 para la revisión de Northwind. La prioridad de mañana es terminar el borrador».

Codot marca la factura como hecha y añade un evento en el calendario el viernes a las 10:00 para la sesión. No puede reservar Focusmate por ella, así que reserva la franja ella misma en Focusmate; el evento está ahí para no ocupar dos veces esa mañana. El mensaje del jueves a las 8:00 empieza entonces por el borrador.

Domingo, 19:00: las sesiones de la semana siguiente van al calendario

Una tercera rutina se ejecuta los domingos: «Cada domingo a las 19:00, ayúdame a planificar la semana que viene». Maya enumera sus entregas y las tres franjas de Focusmate que reservó, y Codot las escribe en Google Calendar como eventos y las entregas como tareas. Una factura mensual a un cliente puede ser una tarea recurrente: «el día 1 de cada mes, facturar a Northwind».

Cómo configurarlo en 5 minutos

1. Instala Codot desde la App Store. Todas las cuentas nuevas empiezan con 7 días de Codot Max, que incluye rutinas, recordatorios a una hora fija y el Resumen diario.
2. Conecta Google Calendar o, en iPhone, deja que Codot escriba las tareas en el Calendario y los Recordatorios de Apple.
3. Di: «Cada día laborable a las 8, envíame mis tres tareas principales de hoy».
4. Di: «Cada noche a las 22:00, pregúntame qué he terminado hoy».
5. Antes de tu próxima sesión de body doubling, di en qué vas a trabajar y cuándo quieres el aviso: «De 10 a 11:30 escribo X. A las 11:30 pregúntame qué he terminado».
6. Añade el widget de la pantalla de bloqueo del iPhone para que la frase de antes de la sesión sea un solo toque.

Pruébalo durante los 7 días de prueba junto a tus sesiones habituales. Después, la cuenta vuelve al plan gratuito sin cobrarte nada.

Dónde termina Codot

Codot es software y nadie está contigo en cámara. Si necesitas a otra persona en la habitación para arrancar, usa una de las apps de body doubling de arriba; Codot trabaja alrededor de sus sesiones. Algunos detalles más:

• Las rutinas, los recordatorios a una hora fija y las tareas recurrentes son de Codot Max (12,99 € al mes o 99,99 € al año, 20x el uso del plan gratuito). Las tareas, el calendario, las notas y la entrada por voz son gratis.
• Un recordatorio que ignoras no se envía una segunda vez.
• El Resumen diario y el asistente de correo son solo para iPhone; las rutinas funcionan en todas las plataformas, hasta 20.
• Codot escribe eventos en tu calendario pero no lee los que ya están, así que no verá una reserva de Focusmate a menos que se la digas.

Para más formas de dar estructura a una jornada con TDAH, mira nuestra plantilla de rutina diaria para el TDAH, estructura externa para el TDAH cuando termina la etapa de estudios y herramientas para adultos con TDAH ordenadas por problema.

FAQ

¿Cuál es la mejor app gratuita de body doubling para el TDAH?

Focusmate es la mejor app gratuita de body doubling para probar primero: ofrece 3 sesiones de vídeo uno a uno a la semana sin tarjeta de crédito, a noviembre de 2026. La Power Hour diaria gratuita de Deepwrk y los servidores de estudio de Discord como Study Together son alternativas gratis sin reserva.

¿Cuánto cuesta Focusmate en comparación con Flow Club?

Focusmate Plus cuesta 8 $ al mes con pago anual o 12 $ al mes con pago mensual por sesiones ilimitadas. Flow Club cuesta 40 $ al mes o 33,33 $ al mes con pago anual, e incluye sesiones grupales con anfitrión durante todo el día.

¿Codot es una app de body doubling?

No. Codot es un asistente de IA que se usa con la voz, sin vídeo en directo ni salas de coworking. Se encarga de la planificación alrededor de una sesión de body doubling: registra en qué vas a trabajar, te pregunta a la hora que fijes y, con Codot Max, ejecuta un repaso por la noche y una rutina de tres prioridades por la mañana.

¿Puede una IA sustituir a un body double?

Un aviso de una IA no pone a otra persona en la habitación, y que otra persona te vea es todo el mecanismo del body doubling. Los avisos a una hora fija y las rutinas de Codot funcionan mejor combinados con una sesión en Focusmate, Flow Club, Deepwrk o una sala de Discord.

¿Funciona el body doubling para autónomos que trabajan solos?

El body doubling encaja con los autónomos porque nadie más les marca la hora de empezar, y una sesión reservada crea una. ADDA señala que no hay investigación que demuestre que funciona, así que las 3 sesiones gratis de Focusmate a la semana son una forma barata de probarlo con tu propio trabajo.

Codot lleva funcionando casi dos años. Para probar la rutina de antes y después con tus propias sesiones, descarga Codot en la App Store; los primeros 7 días incluyen Codot Max.