Apps de body doubling para TDAH (novembro de 2026): opções grátis, preços e o que fazer antes e depois da sessão

TL;DR:

• Grátis para começar: Focusmate (3 sessões por semana grátis), o Power Hour diário gratuito do Deepwrk, o dubbii (download grátis) e servidores de estudo no Discord como o Study Together não custam nada para testar.
• Pagos e com anfitrião: o Focusmate Plus custa US$ 8 por mês no plano anual (US$ 12 no mensal). O Flow Club custa US$ 40 por mês ou US$ 33,33 por mês no plano anual, com sessões em grupo conduzidas o dia inteiro.
• O que um app de body doubling não faz: ele cobre os 25 a 75 minutos em que você está na câmera. Escolher no que trabalhar, lembrar o que você terminou e começar de novo amanhã continuam com você, e muitas vezes é preciso um app planner para adultos com TDAH para cobrir essa lacuna.
• Onde o Codot entra: o Codot (nosso app) é um assistente de IA por voz que cuida do que acontece em volta da sessão. Você diz no que vai trabalhar, ele faz o check-in no horário que você indicar (“às 11h30 me pergunta o que eu terminei”), faz uma revisão todas as noites às 22h e manda suas três prioridades toda manhã. Use junto com um app de body doubling, não no lugar dele.

Aviso: o Codot é nosso produto. As informações sobre os outros apps vêm das próprias páginas de preço, centrais de ajuda e páginas na App Store, conferidas em 4 de novembro de 2026.

Você escreve para clientes na mesa da cozinha, ninguém espera você em lugar nenhum até o prazo, e o momento mais difícil do dia é a primeira frase. Num dia bom, um parceiro do Focusmate na tela faz você começar a escrever em cinco minutos. Num dia ruim, a sessão acaba, você fecha o notebook e, às 15h, já não lembra o que fez nem o que vinha depois.

Resumo rápido

Preços em 4 de novembro de 2026, preços dos EUA, tirados da página oficial de cada produto.

O que é um app de body doubling e ele funciona para TDAH?

Um app de body doubling coloca outra pessoa no ambiente com você, geralmente por vídeo, enquanto cada um trabalha na própria tarefa. A associação de TDAH ADDA descreve o body doubling como uma estratégia de produtividade usada por pessoas com TDAH e é direta sobre as evidências: diz que “there's no research to prove its effectiveness” (não há pesquisa que comprove sua eficácia), mas observa que ajuda muita gente a dar conta das coisas (ADDA).

A estrutura é a mesma na maioria dos apps. No Focusmate, você agenda 25, 50 ou 75 minutos, é pareado com alguém, compartilha suas metas no início, mantém a câmera ligada e conta no final o que conseguiu fazer (como o Focusmate funciona). As sessões conduzidas do Deepwrk seguem um roteiro parecido: 3 minutos de abertura, 2 minutos para dizer sua tarefa, 50 minutos de trabalho em silêncio e 3 a 5 minutos de fechamento (Deepwrk).

Qual app de body doubling é grátis?

O Focusmate é o melhor app de body doubling grátis para começar: 3 sessões por semana, sem cartão de crédito. Dá para descobrir se um desconhecido na câmera ajuda você antes de pagar US$ 8 por mês (no plano anual) por sessões ilimitadas.

Os outros caminhos grátis abrem mão de alguma coisa:

• Deepwrk faz um Power Hour grátis todo dia. Se esse horário bate com o seu horário de escrita, funciona bem; se não bate, vira desculpa para começar tarde.
• Study Together e StudyStream mantêm salas no Discord, no Zoom e no próprio app, com conta grátis. Você entra na hora e sai quando quiser, o que também significa que não há uma pessoa específica que vai notar que você saiu.
• dubbii é um download grátis focado em tarefas de casa, autocuidado e burocracia, com vídeos para acompanhar e sessões ao vivo conduzidas que, segundo a página na App Store, estão sendo liberadas aos poucos. Combina mais com a louça e a pasta do imposto de renda do que com um texto de 2.000 palavras.

O Flow Club não tem plano grátis além do período de teste. A central de ajuda explica que os US$ 40 por mês pagam mais de 2.500 sessões ao vivo com anfitriões por semana.

Qual escolher se você é redator freelancer e trabalha de casa?

Para uma redatora freelancer com TDAH que precisa começar a escrever num horário fixo, a gente escolheria o Focusmate. Uma sessão individual agendada às 10h é um compromisso com uma pessoa de verdade, e a etapa de “compartilhar sua meta” no início obriga você a dizer qual texto está escrevendo. Se três sessões grátis por semana não bastarem, o Plus a US$ 8 por mês é a opção ilimitada mais barata.

Escolha o Flow Club se você rende mais com um anfitrião e um grupo e US$ 40 por mês cabem no orçamento, o Deepwrk para uma comunidade específica de TDAH com fechamento estruturado, e uma sala no Discord para aquela queda de energia à tarde quando nada está agendado.

O que fazer antes e depois de uma sessão de body doubling?

Um app de body doubling segura você durante uma sessão. Os pontos de falha mais comuns ficam fora dela: você entra na sessão das 10h sem decidir o que vai escrever, a sessão termina e nada registra o que você concluiu, e amanhã começa do zero. É essa lacuna que o Codot preenche.

O Codot é um assistente de IA por voz. Você diz uma frase e ele transforma em tarefas, eventos na agenda, notas e lembretes, e no Codot Max ele executa rotinas programadas: um conjunto de regras que você passa uma vez e que ele cumpre todos os dias. Veja como fica para uma redatora fictícia, a Maya, ao longo de uma quarta-feira.

8h, o café ainda passando: chegam as três prioridades

No domingo, Maya configurou uma rotina: “Todo dia útil às 8, me manda minhas três tarefas mais importantes de hoje.” Às 8h de quarta chega uma mensagem no celular com o texto de fintech da Northwind (prazo na sexta), as revisões que o editor pediu no texto de segunda e a nota fiscal de outubro.

É a decisão que ela costumava tomar às 9h40, rolando a tela, agora tomada antes de abrir o notebook.

No iPhone, o Resumo Diário traz às 7h um resumo das tarefas, lembretes e e-mails importantes do dia, então um recado que o editor mandou de madrugada aparece antes de ela começar.

9h55, dois minutos antes do Focusmate: diga o plano e marque o check-in

Antes de entrar, Maya toca no widget da tela bloqueada e diz: “Das 10 às 11h30 vou escrever o rascunho da Northwind, meta de 1.200 palavras. Às 11h30 me pergunta o que eu terminei.”

O Codot cria uma tarefa para o rascunho, coloca um bloco das 10h às 11h30 no Google Agenda dela e marca um lembrete às 11h30 perguntando o que foi feito. Agora ela tem pronta a resposta para o “no que você está trabalhando?” do Focusmate, e a sessão tem um ponto final sobre o qual alguém vai perguntar.

11h30, a sessão termina: responda ao check-in

A sessão fecha e o parceiro sai. Às 11h30 o check-in do Codot aparece na tela bloqueada. Ela responde em voz alta: “Escrevi umas 900 palavras, a introdução ainda está crua. Termina o rascunho amanhã às 14h, e marca as revisões do editor como feitas.”

O Codot marca as revisões como concluídas e cria uma tarefa com um bloco na quinta às 14h para o resto do rascunho. Sem essa frase, o plano para as últimas 300 palavras teria sumido até o almoço.

15h10, a queda da tarde sem sessão agendada

Maya usou de manhã sua terceira sessão grátis do Focusmate na semana. Às 15h10 ela abre uma sala de estudo no Discord, câmera desligada, e diz ao Codot: “Nos próximos 45 minutos vou fazer a nota fiscal de outubro e mandar para a Northwind. Me lembra às 16h de conferir se foi enviada.”

A sala do Discord dá a ela outras pessoas trabalhando. O Codot dá a esses 45 minutos uma tarefa com nome e um lembrete às 16h. Se ela ignorar o lembrete, ele não volta, então a revisão das 22h é a rede de segurança.

22h, a revisão noturna

A segunda rotina dela: “Toda noite às 22h, me pergunta o que eu terminei hoje.” Às 22h o Codot pergunta. Ela responde do sofá: “Nota fiscal enviada. Marca Focusmate na sexta às 10 para a edição da Northwind. A prioridade de amanhã é terminar o rascunho.”

O Codot marca a nota fiscal como feita e adiciona um evento na agenda na sexta às 10h para a sessão. Ele não consegue agendar no Focusmate por ela, então ela mesma reserva o horário no Focusmate; o evento está lá para ela não marcar outra coisa naquela manhã. A mensagem das 8h de quinta começa então pelo rascunho.

Domingo, 19h: as sessões da semana que vem vão para a agenda

Uma terceira rotina roda aos domingos: “Todo domingo às 19h, me ajuda a planejar a semana que vem.” Maya lista os prazos e os três horários do Focusmate que reservou, e o Codot coloca as sessões no Google Agenda como eventos e os prazos como tarefas. A nota fiscal mensal de um cliente pode ser uma tarefa recorrente: “todo dia 1º do mês, emitir nota para a Northwind.”

Como configurar isso em 5 minutos

1. Instale o Codot pela App Store. Toda conta nova começa com 7 dias de Codot Max, que incluem rotinas, lembretes em horário marcado e o Resumo Diário.
2. Conecte o Google Agenda ou, no iPhone, deixe o Codot gravar tarefas no Calendário e nos Lembretes da Apple.
3. Diga: “Todo dia útil às 8, me manda minhas três tarefas mais importantes de hoje.”
4. Diga: “Toda noite às 22h, me pergunta o que eu terminei hoje.”
5. Antes da próxima sessão de body doubling, diga no que vai trabalhar e quando ele deve fazer o check-in: “Das 10 às 11h30 vou escrever o rascunho de X. Às 11h30 me pergunta o que eu terminei.”
6. Adicione o widget à tela bloqueada do iPhone para que a frase antes da sessão custe um toque.

Use durante os 7 dias de teste junto com suas sessões de sempre. Depois, a conta volta para o plano grátis sem nenhuma cobrança.

Até onde o Codot vai

O Codot é um software, e ninguém está na câmera com você. Se você precisa de outra pessoa no ambiente para começar, use um dos apps de body doubling acima; o Codot trabalha em volta das sessões deles. Mais alguns detalhes:

• Rotinas, lembretes em horário marcado e tarefas recorrentes estão no Codot Max (R$ 79,90 por mês ou R$ 599,90 por ano, 20x o uso do plano grátis). Tarefas, agenda, notas e entrada por voz são grátis.
• Um lembrete que você ignora não é enviado de novo.
• O Resumo Diário e o assistente de e-mail são só para iPhone; as rotinas funcionam em todas as plataformas, até 20.
• O Codot grava eventos na sua agenda, mas não lê os que já estão lá, então não vai ver uma reserva do Focusmate a menos que você conte.

Para mais formas de dar estrutura a um dia de trabalho com TDAH, veja nosso modelo de rotina diária para TDAH, estrutura externa para TDAH depois que a escola acaba e ferramentas para adultos com TDAH organizadas por problema.

FAQ

Qual é o melhor app de body doubling grátis para TDAH?

O Focusmate é o melhor app de body doubling grátis para testar primeiro: em novembro de 2026, ele oferece 3 sessões individuais por vídeo por semana sem cartão de crédito. O Power Hour diário gratuito do Deepwrk e servidores de estudo no Discord como o Study Together são alternativas grátis para entrar na hora.

Quanto custa o Focusmate em comparação com o Flow Club?

O Focusmate Plus custa US$ 8 por mês no plano anual ou US$ 12 no mensal, com sessões ilimitadas. O Flow Club custa US$ 40 por mês ou US$ 33,33 por mês no plano anual e inclui sessões em grupo com anfitrião ao longo do dia.

O Codot é um app de body doubling?

Não. O Codot é um assistente de IA por voz, sem vídeo ao vivo nem salas de coworking. Ele cuida do planejamento em volta de uma sessão de body doubling: registra no que você vai trabalhar, faz o check-in no horário que você definir e, no Codot Max, roda uma revisão noturna e uma rotina matinal com suas três prioridades.

Uma IA pode substituir um body double?

Um check-in de IA não coloca outra pessoa no ambiente com você, e ter alguém presente é justamente o mecanismo do body doubling. Os check-ins em horário marcado e as rotinas do Codot funcionam melhor junto com uma sessão no Focusmate, no Flow Club, no Deepwrk ou numa sala do Discord.

Body doubling funciona para freelancers que trabalham sozinhos?

Body doubling combina com freelancers porque ninguém define o horário de início deles, e uma sessão agendada cria esse horário. A ADDA observa que não há pesquisa comprovando que funciona, então as 3 sessões grátis do Focusmate por semana são um jeito barato de testar no seu próprio trabalho.

O Codot está no ar há quase dois anos. Para testar a rotina de antes e depois com suas próprias sessões, baixe o Codot na App Store; os primeiros 7 dias incluem o Codot Max.