Body doubling -sovellukset ADHD:hen (marraskuu 2026): ilmaiset vaihtoehdot, hinnat ja mitä tehdä ennen ja jälkeen session

TL;DR:

• Ilmaiseksi alkuun: Focusmate (3 ilmaista sessiota viikossa), Deepwrkin ilmainen päivittäinen Power Hour, dubbii (ilmainen lataus) ja Discordin opiskelupalvelimet, kuten Study Together, eivät maksa mitään kokeilla.
• Maksulliset ja ohjatut: Focusmate Plus maksaa 8 $ kuukaudessa vuosilaskutuksella (12 $ kuukausittain). Flow Club maksaa 40 $ kuukaudessa tai 33,33 $ kuukaudessa vuosilaskutuksella, ja siihen kuuluu ohjattuja ryhmäsessioita koko päivän.
• Mitä body doubling -sovellus ei tee: se kattaa ne 25–75 minuuttia, jotka olet kameran edessä. Sen valitseminen, mitä teet, sen muistaminen, mitä sait valmiiksi, ja huomisen aloittaminen jäävät edelleen sinulle, ja aukon paikkaamiseen tarvitaan usein ADHD-suunnittelusovellus aikuisille.
• Mihin Codot sopii: Codot (meidän sovelluksemme) on puhe edellä toimiva tekoälyavustaja, joka hoitaa session ympärillä olevat osat. Kerrot, mitä aiot tehdä, se kysyy perään sanomaasi aikaan (”klo 11.30 kysy, mitä sain valmiiksi”), ajaa joka ilta klo 22 päivän katsauksen ja lähettää joka aamu kolme tärkeintä tehtävää. Käytä sitä body doubling -sovelluksen rinnalla, ei sen sijaan.

Avoimuus: Codot on meidän tuotteemme. Muita sovelluksia koskevat tiedot ovat niiden omilta hintasivuilta, tukisivustoilta ja App Store -sivuilta, tarkistettu 4.11.2026.

Kirjoitat asiakkaille keittiön pöydän ääressä, kukaan ei odota sinua missään ennen määräaikaa, ja päivän vaikein hetki on ensimmäinen lause. Hyvänä päivänä Focusmate-pari ruudulla saa sinut kirjoittamaan viidessä minuutissa. Huonona päivänä sessio loppuu, suljet läppärin, ja kello 15 et enää muista, mitä sait tehtyä tai mitä piti tehdä seuraavaksi.

Lyhyesti

Hinnat 4.11.2026, Yhdysvaltain hinnat, kunkin tuotteen omalta sivulta.

Mikä on body doubling -sovellus, ja toimiiko se ADHD:hen?

Body doubling -sovellus tuo toisen ihmisen samaan huoneeseen kanssasi, yleensä videolla, kun kumpikin tekee omaa tehtäväänsä. Yhdysvaltalainen ADHD-järjestö ADDA kuvaa body doublingia ADHD-ihmisten käyttämäksi tuottavuuskeinoksi ja sanoo näytöstä suoraan: ”there’s no research to prove its effectiveness” (tehosta ei ole tutkimusnäyttöä), mutta toteaa, että se auttaa monia saamaan asioita tehdyksi (ADDA).

Rakenne on useimmissa sovelluksissa sama. Focusmatessa varaat 25, 50 tai 75 minuuttia, saat parin, kerrot alussa tavoitteesi, pidät kameran päällä ja käyt lopuksi läpi, mitä sait aikaan (näin Focusmate toimii). Deepwrkin ohjatut sessiot etenevät samaan tapaan: 3 minuutin aloitus, 2 minuuttia oman tehtävän kertomiseen, 50 minuuttia hiljaista työtä ja 3–5 minuutin yhteenveto (Deepwrk).

Mikä body doubling -sovellus on ilmainen?

Focusmate on paras ilmainen body doubling -sovellus aloittamiseen: 3 sessiota viikossa, ei luottokorttia. Se riittää selvittämään, auttaako tuntematon kameralla, ennen kuin maksat 8 $ kuukaudessa (vuosilaskutuksella) rajattomista sessioista.

Muissa ilmaisissa vaihtoehdoissa on kussakin jokin kompromissi:

• Deepwrk järjestää ilmaisen Power Hourin joka päivä. Jos se osuu kirjoitusaikaasi, se toimii hyvin; jos ei, siitä tulee syy aloittaa myöhään.
• Study Together ja StudyStream pyörittävät huoneita Discordissa, Zoomissa ja omassa sovelluksessaan ilmaisella tilillä. Pääset sisään heti ja voit lähteä milloin vain, mikä tarkoittaa myös, ettei kukaan tietty ihminen huomaa lähtöäsi.
• dubbii on ilmainen sovellus kotitöihin, itsestä huolehtimiseen ja paperitöihin. Siinä on mukana tehtäviä videoita ja ohjattuja live-sessioita, jotka sen sovellussivun mukaan tulevat käyttöön vähitellen. Se sopii paremmin tiskeihin ja verokansioon kuin 2 000 sanan luonnokseen.

Flow Clubissa ei ole ilmaista versiota kokeilujakson jälkeen. Sen tukisivusto perustelee 40 $ kuukausihinnan sillä, että siihen kuuluu yli 2 500 ohjattua live-sessiota viikossa.

Kumpi valita, kun olet kotoa töitä tekevä freelance-kirjoittaja?

ADHD-freelance-kirjoittajalle, jonka pitää aloittaa kirjoittaminen kiinteään aikaan, valitsisimme Focusmaten. Klo 10 varattu kahdenkeskinen sessio on tapaaminen oikean ihmisen kanssa, ja alun tavoitteen kertominen pakottaa nimeämään tekstin, jota kirjoitat. Jos kolme ilmaista sessiota viikossa ei riitä, Plus 8 $ kuukaudessa on halvin rajaton vaihtoehto.

Valitse Flow Club, jos teet töitä paremmin vetäjän ja ryhmän kanssa ja 40 $ kuukaudessa mahtuu budjettiin, Deepwrk, jos haluat ADHD:hen erikoistuneen yhteisön ja jäsennellyn yhteenvedon, ja Discord-huone iltapäivän notkahdukseen, kun mitään ei ole varattu.

Mitä tapahtuu ennen body doubling -sessiota ja sen jälkeen?

Body doubling -sovellus pitää sinut kiinni työssä yhden session ajan. Tavalliset kompastuskohdat ovat sen ulkopuolella: liityt klo 10 sessioon päättämättä, mitä kirjoitat, sessio loppuu eikä mikään kirjaa, mitä sait valmiiksi, ja huominen alkaa tyhjästä. Tämän aukon Codot täyttää.

Codot on puhe edellä toimiva tekoälyavustaja. Sanot lauseen, ja se tekee siitä tehtäviä, kalenteritapahtumia, muistiinpanoja ja muistutuksia, ja Codot Maxissa se ajaa aikataulutettuja Routineja: sääntöjä, jotka annat sille kerran ja jotka se toteuttaa joka päivä. Näin se näyttää keksityn kirjoittajan, Mayan, yhtenä keskiviikkona.

Klo 8, kahvi vielä tippumassa: kolme tärkeintä saapuu

Sunnuntaina Maya asetti yhden Routinen: ”Joka arkipäivä klo 8 lähetä minulle päivän kolme tärkeintä tehtävää.” Keskiviikkona klo 8.00 puhelimeen tulee viesti, jossa on Northwindin fintech-luonnos (määräaika perjantaina), editorin maanantain tekstiin pyytämät korjaukset ja lokakuun lasku.

Se on päätös, jonka hän ennen teki klo 9.40 puhelinta selatessa, nyt tehtynä jo ennen kuin hän avaa läppärin.

iPhonessa Daily Brief lisää klo 7 yhteenvedon päivän tehtävistä, muistutuksista ja tärkeistä sähköposteista, joten yöllä tullut editorin viesti näkyy ennen kuin hän aloittaa.

Klo 9.55, kaksi minuuttia ennen Focusmatea: sano suunnitelma ja aseta kysely

Ennen liittymistä Maya napauttaa lukitusnäytön widgetiä ja sanoo: ”Klo 10–11.30 kirjoitan Northwind-tekstiä, tavoite 1 200 sanaa. Klo 11.30 kysy, mitä sain valmiiksi.”

Codot luo luonnokselle tehtävän, varaa Google-kalenteriin ajan 10.00–11.30 ja asettaa klo 11.30 muistutuksen, joka kysyy, mitä tuli tehtyä. Nyt hänellä on vastaus valmiina, kun Focusmatessa kysytään, mitä hän tekee, ja sessiolla on päätepiste, josta joku kysyy.

Klo 11.30, sessio päättyy: vastaa kyselyyn

Sessio sulkeutuu ja pari lähtee. Klo 11.30 Codotin kysely ilmestyy lukitusnäytölle. Hän vastaa ääneen: ”Noin 900 sanaa, alku on vielä raakile. Viimeistele luonnos huomenna klo 14, ja merkitse editorin korjaukset tehdyiksi.”

Codot merkitsee korjaukset valmiiksi ja luo tehtävän, jolle se varaa torstaille klo 14 ajan loppuluonnosta varten. Ilman tätä lausetta suunnitelma viimeisille 300 sanalle olisi kadonnut lounaaseen mennessä.

Klo 15.10, iltapäivän notkahdus ilman varattua sessiota

Maya käytti aamulla viikon kolmannen ilmaisen Focusmate-sessionsa. Klo 15.10 hän avaa Discordin opiskeluhuoneen kamera pois päältä ja sanoo Codotille: ”Seuraavat 45 minuuttia teen lokakuun laskun ja lähetän sen Northwindille. Muistuta klo 16 tarkistamaan, että se lähti.”

Discord-huone antaa hänelle muita työskenteleviä ihmisiä. Codot antaa noille 45 minuutille nimetyn tehtävän ja klo 16 muistutuksen. Jos hän ohittaa muistutuksen, se ei tule uudelleen, joten klo 22 katsaus on varmistus.

Klo 22, iltakatsaus

Hänen toinen Routinensa: ”Joka ilta klo 22 kysy, mitä sain tänään valmiiksi.” Klo 22 Codot kysyy. Hän vastaa sohvalta: ”Lasku lähetetty. Varaa Focusmate perjantaiksi klo 10 Northwind-editointia varten. Huomisen tärkein on luonnoksen viimeistely.”

Codot merkitsee laskun tehdyksi ja lisää kalenteriin perjantaille klo 10.00 tapahtuman sessiota varten. Se ei voi varata Focusmatea hänen puolestaan, joten hän varaa ajan Focusmatesta itse; tapahtuma on kalenterissa, ettei aamulle mene päällekkäisiä menoja. Torstain klo 8 viesti alkaa sitten luonnoksesta.

Sunnuntai klo 19: seuraavan viikon sessiot kalenteriin

Kolmas Routine pyörii sunnuntaisin: ”Joka sunnuntai klo 19 auta minua suunnittelemaan ensi viikko.” Maya luettelee määräaikansa ja kolme varaamaansa Focusmate-aikaa, ja Codot kirjaa ne Google-kalenteriin, sessiot tapahtumina ja määräajat tehtävinä. Kuukausittainen asiakaslasku voi olla toistuva tehtävä: ”joka kuun 1. päivä laskuta Northwindia.”

Näin otat tämän käyttöön 5 minuutissa

1. Asenna Codot App Storesta. Jokainen uusi tili alkaa 7 päivän Codot Maxilla, johon kuuluvat Routinet, kellonaikaan sidotut muistutukset ja Daily Brief.
2. Yhdistä Google-kalenteri, tai anna iPhonessa Codotin kirjoittaa tehtävät Applen Kalenteriin ja Muistutuksiin.
3. Sano: ”Joka arkipäivä klo 8 lähetä minulle päivän kolme tärkeintä tehtävää.”
4. Sano: ”Joka ilta klo 22 kysy, mitä sain tänään valmiiksi.”
5. Ennen seuraavaa body doubling -sessiota kerro, mitä teet ja milloin kysytään perään: ”Klo 10–11.30 kirjoitan X:ää. Klo 11.30 kysy, mitä sain valmiiksi.”
6. Lisää iPhonen lukitusnäytön widget, niin sessiota edeltävä lause vaatii vain yhden napautuksen.

Kokeile tätä 7 päivän kokeilujakson ajan tavallisten sessioidesi rinnalla. Sen jälkeen tili palaa ilmaisversioon veloittamatta mitään.

Missä Codotin rooli loppuu

Codot on ohjelmisto, eikä kukaan ole kanssasi kameralla. Jos tarvitset aloittamiseen toisen ihmisen samaan huoneeseen, käytä jotakin yllä olevista body doubling -sovelluksista; Codot toimii niiden sessioiden ympärillä. Muutama tarkennus:

• Routinet, kellonaikaan sidotut muistutukset ja toistuvat tehtävät kuuluvat Codot Maxiin (14,99 € kuukaudessa tai 99,99 € vuodessa, 20x ilmaisversion käyttömäärä). Tehtävät, kalenteri, muistiinpanot ja puhesyöte ovat ilmaisia.
• Huomiotta jätettyä muistutusta ei lähetetä toista kertaa.
• Daily Brief ja sähköpostiavustaja ovat vain iPhonessa; Routinet toimivat kaikilla alustoilla, enintään 20 kappaletta.
• Codot kirjoittaa tapahtumia kalenteriisi mutta ei lue siellä jo olevia, joten se ei näe Focusmate-varausta, ellet kerro siitä.

Lisää tapoja rakentaa ADHD-työpäivään rakennetta löydät ADHD-päivärutiinipohjastamme, jutusta ulkoisesta rakenteesta ADHD:hen koulun päätyttyä ja listasta ADHD-työkaluista aikuisille ongelman mukaan.

FAQ

Mikä on paras ilmainen body doubling -sovellus ADHD:hen?

Focusmate on paras ilmainen body doubling -sovellus kokeilla ensimmäisenä: se antaa 3 kahdenkeskistä videosessiota viikossa ilman luottokorttia (marraskuu 2026). Deepwrkin ilmainen päivittäinen Power Hour ja Discordin opiskelupalvelimet, kuten Study Together, ovat ilmaisia vaihtoehtoja ilman varausta.

Paljonko Focusmate maksaa verrattuna Flow Clubiin?

Focusmate Plus maksaa 8 $ kuukaudessa vuosilaskutuksella tai 12 $ kuukausittain rajattomista sessioista. Flow Club maksaa 40 $ kuukaudessa tai 33,33 $ kuukaudessa vuosilaskutuksella, ja siihen kuuluu ohjattuja ryhmäsessioita läpi päivän.

Onko Codot body doubling -sovellus?

Ei. Codot on puhe edellä toimiva tekoälyavustaja, jossa ei ole live-videota tai yhteistyöhuoneita. Se hoitaa suunnittelun body doubling -session ympärillä: kirjaa, mitä aiot tehdä, kysyy perään asettamaasi aikaan ja ajaa Codot Maxissa iltakatsauksen sekä aamun kolmen tärkeimmän Routinen.

Voiko tekoäly korvata body doublen?

Tekoälyn kysely ei tuo toista ihmistä huoneeseen, ja toisen ihmisen läsnäolo on koko body doublingin mekanismi. Codotin ajastetut kyselyt ja Routinet toimivat parhaiten yhdessä Focusmaten, Flow Clubin, Deepwrkin tai Discord-huoneen session kanssa.

Toimiiko body doubling yksin työskenteleville freelancereille?

Body doubling sopii freelancereille, koska kukaan muu ei määrää heidän aloitusaikaansa, ja varattu sessio luo sellaisen. ADDA huomauttaa, ettei tehosta ole tutkimusnäyttöä, joten Focusmaten 3 ilmaista sessiota viikossa ovat edullinen tapa testata sitä omassa työssä.

Codot on ollut käytössä lähes kaksi vuotta. Kokeile ennen ja jälkeen -Routinea omien sessioidesi kanssa: lataa Codot App Storesta; ensimmäiset 7 päivää sisältävät Codot Maxin.