Bedste planlægningsapp til voksne med ADHD (november 2026): Tiimo, Structured, Sunsama, Motion, Todoist og Codot sammenlignet

TL;DR:

• En planlægningsapp til ADHD har to opgaver: at holde på planen og at bringe den tilbage til dig på det rigtige tidspunkt. De fleste apps klarer kun den første.
• Tiimo og Structured er de visuelle valg. De viser dagen som farvede blokke på en tidslinje. Structureds betalte abonnement er billigere i den amerikanske App Store.
• Sunsama og Motion er til dem, der planlægger ved computeren. Ingen af dem har en gratisversion.
• Todoist og TickTick er de billige, fleksible lister med ægte gratisversioner.
• Codot (vores produkt) er planlæggeren, du taler til. Du siger planen højt, og du giver den også faste regler: „send mig min top 3 hver hverdag kl. 8", „spørg mig hver aften kl. 22, hvad jeg har nået", „vis mig hver fredag de kunder, jeg ikke har talt med i denne uge". Codot kører reglerne, uanset om du åbner appen eller ej. Reglerne kræver Codot Max; alle nye konti får 7 dage gratis.

Åbenhed: Codot er vores produkt og en af mulighederne i sammenligningen. Konkurrenternes priser stammer fra deres egen prisside eller den amerikanske App Store, tjekket 3.–4. november 2026. Vi har ikke testet alle apps i længere tid, så vi beskriver, hvad hver enkelt selv siger, den kan.

Kort overblik

Hvorfor holder planlægningsapps op med at virke efter to uger, når man har ADHD?

Forestil dig en freelance brand designer, lad os kalde hende Maya. Hun har fire kunder, ingen chef og en ADHD-diagnose, hun fik som 31-årig. Med nogle måneders mellemrum henter hun en ny planlægger, bruger en søndag på at farvekode ugen, og anden onsdag ligger appen uåbnet på side tre af telefonen, mens hun svarer den kunde, der sidst skrev en mail.

Planlægningen var aldrig det svage punkt. Maya kan planlægge en uge flot. Det, hun mangler, er det, et kontor plejede at give: en chef, der kl. 9 spørger, hvad hun arbejder på, et morgenmøde eller den ydre forpligtelse fra body doubling-apps til ADHD. En planlægger, der venter på, at hun åbner den, er afhængig af præcis den eksekutive funktion, hun mangler. Appen virker i ti dage, så forsvinder vanen med at åbne den.

Så når du sammenligner planlægningsapps til ADHD, så stil to spørgsmål. Hvor nemt er det at få planen ind? Og hvad bringer planen tilbage til dig, når du har glemt, at den findes?

Tiimo eller Structured: hvilken visuel planlægger passer til ADHD?

Hvis tidsblindhed er dit største problem, hjælper en visuel tidslinje. Begge apps viser dagen som en kolonne af farvede blokke, så „jeg har tre timer" bliver noget, du kan se.

Tiimo er bygget med neurodivergente brugere for øje og kører på iPhone, iPad, Apple Watch, Android, Mac og nettet. Gratisversionen giver et udvalg af planlægningsværktøjer i mobilapps; webplanlæggeren og alle funktioner kræver Tiimo Pro. Tiimo oplyser ingen pris på prissiden. Prisen varierer fra land til land og vises ved betaling, og den 7 dages prøveperiode gælder kun årsabonnementet, så et månedsabonnement trækkes med det samme (Tiimo pricing).

Structured har en lignende tidslinje og har en vurdering på 4,8 fra omkring 168.000 bedømmelser i den amerikanske App Store. Gratisversionen indeholder tidslinjen med træk og slip og en indbakke. Pro tilføjer kalenderforbindelser og AI-planlægning af dagen, med angivne priser fra $2.99 om måneden eller $29.99 om året og en livstidsmulighed til $99.99 (App Store-siden). Hvis du bare vil have den visuelle planlægger og har stramt budget, er Structured den billigere test. Vi sammenlignede de to mere grundigt i vores guide til alternativer til Tiimo.

Sunsama eller Motion: hvilken planlægger passer, hvis man planlægger ved skrivebordet?

Sunsama guider dig gennem et planlægningsritual hver morgen: hent opgaver ind, anslå tid, træk dem over i kalenderen og gennemgå dagen, når den er slut. Pro koster $17 om måneden ved årlig betaling eller $22 månedligt, med 14 dages prøveperiode uden kort. Ifølge den egne prisside er der ingen gratisversion og ingen planer om at lave en (Sunsama pricing). Ritualet giver god struktur, men du skal sætte dig ned til det, og på en spredt dag er det netop det trin, der bliver sprunget over.

Motion går den modsatte vej og lader AI arrangere din kalender. Du giver hver opgave varighed, deadline og prioritet, og Motion fylder hullerne ud. Pr. 4. november 2026 koster Pro AI $19 pr. bruger om måneden og Business AI $29, med prøveperiode og uden gratisversion (Motion pricing). Den passer til en, der allerede lever i en computerkalender. Vores anmeldelse af Motion til ADHD beskriver, hvem den passer til.

Todoist eller TickTick: er en billig to do-liste nok med ADHD?

Begge har ægte gratisversioner og virker overalt. Todoists gratis Beginner-niveau giver 5 personlige projekter; Pro koster $60 om året eller $7 månedligt og tilføjer egne påmindelser, kalendervisning og varighed på opgaver (Todoist pricing). TickTicks gratisversion giver 9 lister, og Premium koster $49.99 om året (TickTick). TickTick har desuden kalendervisning, vaner og en Pomodoro-timer.

De er fleksible, og det er hagen ved ADHD: du bygger systemet selv, og det er også dig, der skal blive ved med at vende tilbage til det.

Hvilken planlægningsapp til ADHD kan man tale til, og som kører ens regler hver dag?

Codot er en stemmestyret AI-assistent. Du siger det, du har i hovedet, i hvilken som helst rækkefølge, og den laver det om til opgaver, kalenderaftaler, noter og kontaktoplysninger. Det klarer delen med at få planen ind.

For at bringe planen tilbage til dig har Codot rutiner: regler, du sætter op én gang med stemmen, og som Codot kører efter en tidsplan. De fungerer som en ydre eksekutiv funktion. Sådan ser det ud i Mayas uge.

Søndag kl. 19.00 i sofaen: planlæg ugen højt

Rutinen, hun satte op én gang: „Spørg mig hver søndag kl. 19 om at planlægge næste uge."

Kl. 19 kommer der en notifikation. Maya åbner Codot og taler i to minutter uden at ordne noget: „Mandag gøre logoskitserne til Ridgeway færdige, tirsdag kl. 14 opkald med Ellis om det nye menudesign, fakturere Ridgeway onsdag, torsdag formiddag opdatere portfolioen, og en gang i denne uge forny fontlicensen."

Codot opretter fem opgaver med dato, og dem med tidspunkt havner i hendes Google Kalender. Fordi Codot skriver til kalenderen, men ikke læser hendes eksisterende begivenheder, kigger hun ugen igennem én gang for at sikre, at opkaldet tirsdag ikke ligger oven i noget andet.

Hverdage kl. 8.00 på låseskærmen: top 3

Reglen: „Send mig min top 3 for i dag hver hverdag kl. 8."

Kl. 8.00 dukker en besked op på låseskærmen med tre opgaver fra dagens liste. Mandag er det Ridgeway-skitserne, et svar til trykkeriet og fontlicensen. Hun behøver ikke beslutte, hvad der er vigtigt, mens hjernen stadig starter op; beslutningen kommer som tre linjer.

På iPhone får hun også Daily Brief kl. 7: dagens opgaver og påmindelser, vigtige mails og de nyhedsemner, hun har valgt. Rutinen og briefen har forskellige opgaver. Briefen er det fulde billede; rutinen kl. 8 er den korte liste, hun rent faktisk handler på.

Tirsdag kl. 14.40, lige efter kundeopkaldet: opfølgningen

Opkaldet med Ellis er slut, og Maya har måske 30 sekunder, før detaljerne er væk. Hun siger: „Mind mig om torsdag kl. 10 at sende Ellis anden menurunde, og notér, at Ellis hader grøn og vil have det trykt inden den 20."

Codot opretter en påmindelse til torsdag kl. 10.00 og gemmer noten på Ellis' kontaktkort i den personlige CRM. Torsdag kommer påmindelsen. Når Maya åbner Ellis' kort, før hun skriver mailen, står „ingen grøn, trykt inden den 20." lige der. Én ting er værd at vide: hvis hun swiper påmindelsen væk og ikke gør noget, sender Codot den ikke igen. Det, der smutter på den måde, kommer stadig med i morgendagens top 3, hvis det stadig står på listen.

Hver fredag kl. 16.00: hvem har ikke hørt fra mig?

Freelancere mister stille og roligt opgaver, når en kunde bliver kold. Reglen: „Vis mig hver fredag kl. 16 de kunder, jeg ikke har haft kontakt med i 7 dage."

Codot filtrerer hendes kontakter og sender navnene. En typisk fredag er det en tidligere kunde og et lead fra en konference, hvilket giver to korte mails og ti minutter. Uden reglen ville hun først i marts opdage, at leadet havde hyret en anden. Læs også: vores guide til personlig CRM for iværksættere.

Hver aften kl. 22.00: gennemgangen, ingen andre spørger efter

Reglen: „Spørg mig hver aften kl. 22, hvad jeg har nået i dag."

Kl. 22 spørger Codot. Maya svarer i ét åndedrag: „Skitserne er færdige, har svaret trykkeriet, nåede ikke fontlicensen." Codot krydser af, hvad der er færdigt; fontlicensen forbliver åben, så den kan komme med i morgendagens top 3 kl. 8. Gennemgangen tager under et minut, og næste morgen starter med en ærlig liste i stedet for et gæt. Vil du bygge hele dagen op om faste tjek-ind som disse, har vores skabelon til daglig rutine med ADHD en version, du kan kopiere.

Den 1. i hver måned kl. 9.00: pengeopgaverne

Fakturaer og B-skat har ingen kunde, der jager dig, så de er nemme at glemme, indtil der kommer et rykkergebyr. To gentagne påmindelser dækker dem: „Mind mig om den 1. i hver måned kl. 9 at sende fakturaer" og „Mind mig hvert kvartal den 10. om at betale B-skat." Gentagne påmindelser forstår naturlige perioder som „hver anden fredag" eller „hvert kvartal", så tidsplanen lyder, som du ville sige den.

Hvordan sætter man Codot op som planlægningsapp til ADHD på 5 minutter?

1. Hent Codot i App Store, og forbind Google Kalender (eller på iPhone Apple Kalender og Påmindelser), så opgaver med dato vises der, hvor du allerede kigger.
2. Sig alle dine åbne tråde på én gang: „Det her har jeg på min tallerken: ..." Lad Codot dele det op i opgaver.
3. Tilføj morgenreglen: „Send mig min top 3 for i dag hver hverdag kl. 8."
4. Tilføj aftenreglen: „Spørg mig hver aften kl. 22, hvad jeg har nået i dag."
5. Tilføj de ugentlige: „Spørg mig hver søndag kl. 19 om at planlægge næste uge" og „Vis mig hver fredag kl. 16 de kunder, jeg ikke har haft kontakt med i 7 dage."

Det er fire rutiner. Du kan have op til 20, og de kører på iPhone, Android og nettet. Tilføj widgeten på låseskærmen, så den næste tanke kun kræver ét tryk at fange. Hvorfor det hjælper at læne sig op ad påmindelser udefra, kan du læse om i ydre struktur ved ADHD.

Ærlige begrænsninger

Codot har ingen farvekodet visuel tidslinje eller visuel nedtællingstimer, så hvis det er at se tidsblokke, der holder dig på sporet, så behold Tiimo eller Structured til det. Codot skriver sine opgaver til Google Kalender, Apple Kalender og Påmindelser eller din Android-kalender, men læser ikke de begivenheder, der allerede ligger der (et .ics-abonnementslink er undtagelsen). Den flytter ikke ufærdige opgaver automatisk og fører ikke regnskab med point. Daily Brief og e-mailassistenten findes kun på iPhone.

Rutiner, påmindelser på et bestemt tidspunkt, gentagne påmindelser, Daily Brief og sortering af e-mails er Codot Max-funktioner: 99 kr. om måneden eller 899 kr. om året, med 20x forbruget i gratisversionen. Opgaver, kalender, noter, den personlige CRM, vaner og stemmeinput er gratis. Alle nye konti får 7 dage Max gratis og går derefter tilbage til gratisversionen uden at blive trukket.

FAQ

Hvad er den bedste planlægningsapp til voksne med ADHD?

Det afhænger af, hvor planen falder fra hinanden. Tiimo og Structured er bedst, hvis du har brug for at se dagen som en tidslinje; Codot er bedst, hvis du godt kan planlægge, men har brug for noget, der bringer planen tilbage hver morgen og aften, med rutiner som en daglig top 3 og en aftenstatus.

Hvad er den bedste gratis planlægningsapp til ADHD på iPhone?

Structureds gratisversion giver en visuel tidslinje og indbakke, TickTicks gratisversion 9 lister og Todoists gratisversion 5 projekter (november 2026). Codots gratisversion dækker stemmeinput, opgaver, kalender, noter og vaner; påmindelser på tidspunkt og daglige rutiner kræver Codot Max efter den 7 dages prøveperiode.

Findes der en planlægningsapp til ADHD, der tjekker ind hver dag, uden at jeg åbner den?

Codot gør det med rutiner, du sætter op med stemmen, for eksempel „send mig min top 3 hver hverdag kl. 8" og „spørg mig hver aften kl. 22, hvad jeg har nået". Rutiner er en Codot Max-funktion og kører på iPhone, Android og nettet.

Hvad er forskellen på Codot og Tiimo?

Tiimo er en visuel planlægger bygget til neurodivergente brugere, med en farvekodet tidslinje. Codot er en stemmestyret AI-assistent: du taler planen ind, og den kører planlagte regler for dig, men den har ingen visuel tidslinje. Nogle bruger begge.

Kan Codot se de møder, der allerede ligger i min kalender?

Nej. Codot tilføjer sine egne opgaver og begivenheder til Google Kalender, Apple Kalender eller din Android-kalender, men læser ikke eksisterende begivenheder, undtagen fra et .ics-abonnementslink, du giver den.

Codot har kørt i næsten to år, og opsætningen med planlægger og rutiner ovenfor tager omkring fem minutter. Hent Codot i App Store, og start med top 3 kl. 8.