Body Doubling Apps bei ADHS (November 2026): Kostenlose Optionen, Preise und was du vor und nach einer Session tun solltest

TL;DR:

• Kostenlos ausprobieren: Focusmate (3 Sessions pro Woche gratis), die kostenlose tägliche Power Hour von Deepwrk, dubbii (kostenloser Download) und Discord-Lernserver wie Study Together kosten nichts.
• Bezahlt und moderiert: Focusmate Plus kostet 8 $ im Monat bei jährlicher Zahlung (12 $ monatlich). Flow Club kostet 40 $ im Monat oder 33,33 $ im Monat bei jährlicher Zahlung, für moderierte Gruppensessions den ganzen Tag.
• Was eine Body Doubling App nicht kann: Sie deckt die 25 bis 75 Minuten ab, in denen du vor der Kamera sitzt. Entscheiden, woran du arbeitest, dir merken, was du geschafft hast, und morgen wieder anfangen, bleibt an dir hängen; oft braucht es dafür eine eigene ADHS-Planer-App für Erwachsene, um die Lücke zu schließen.
• Wo Codot ins Spiel kommt: Codot (unsere App) ist ein sprachgesteuerter KI-Assistent für alles rund um die Session. Du sagst, woran du arbeitest, Codot fragt zur genannten Uhrzeit nach („frag mich um 11:30, was ich geschafft habe“), macht jeden Abend um 22:00 Uhr einen Tagesrückblick und schickt dir jeden Morgen deine drei wichtigsten Aufgaben. Nutze es zusammen mit einer Body Doubling App, nicht statt einer.

Hinweis: Codot ist unser Produkt. Angaben zu den anderen Apps stammen von deren eigenen Preisseiten, Hilfecentern und App-Store-Einträgen, geprüft am 4. November 2026.

Du schreibst für Kunden am Küchentisch, niemand erwartet dich irgendwo bis zur nächsten Deadline, und der schwerste Moment des Tages ist der erste Satz. An einem guten Tag bringt dich eine Focusmate-Partnerin auf dem Bildschirm innerhalb von fünf Minuten ins Schreiben. An einem schlechten Tag endet die Session, du klappst den Laptop zu, und um 15 Uhr weißt du nicht mehr, was du geschafft hast und was als Nächstes dran war.

Auf einen Blick

Preise Stand 4. November 2026, US-Preise, von der jeweiligen Produktseite.

Was ist eine Body Doubling App, und hilft sie bei ADHS?

Eine Body Doubling App holt eine andere Person zu dir in den Raum, meistens per Video, während ihr beide an euren eigenen Aufgaben arbeitet. Der ADHS-Verband ADDA beschreibt Body Doubling als Produktivitätsstrategie, die Menschen mit ADHS nutzen, und ist bei der Studienlage direkt: Er schreibt „there's no research to prove its effectiveness“ (es gibt keine Forschung, die die Wirksamkeit belegt), merkt aber an, dass es vielen hilft, Dinge zu erledigen (ADDA).

Der Ablauf ist in den meisten Apps gleich. So macht es Focusmate: Du buchst 25, 50 oder 75 Minuten, wirst mit jemandem zusammengebracht, nennst zu Beginn deine Ziele, lässt die Kamera an und berichtest am Ende, was du geschafft hast (how Focusmate works). Die moderierten Sessions von Deepwrk folgen einem ähnlichen Schema: 3 Minuten Einstieg, 2 Minuten, um deine Aufgabe zu nennen, 50 Minuten stilles Arbeiten und 3 bis 5 Minuten Rückblick (Deepwrk).

Welche Body Doubling App ist kostenlos?

Focusmate ist die beste kostenlose Body Doubling App für den Einstieg: 3 Sessions pro Woche, ohne Kreditkarte. Das reicht, um herauszufinden, ob dir eine fremde Person vor der Kamera hilft, bevor du 8 $ im Monat (bei jährlicher Zahlung) für unbegrenzte Sessions zahlst.

Die anderen kostenlosen Wege haben jeweils einen Haken:

• Deepwrk bietet täglich eine kostenlose Power Hour. Passt diese Stunde zu deiner Schreibzeit, funktioniert das gut; passt sie nicht, wird sie zum Grund, später anzufangen.
• Study Together und StudyStream betreiben Räume auf Discord, Zoom und in ihrer eigenen App mit kostenlosem Konto. Du bist sofort drin und kannst jederzeit gehen, was auch heißt: Es gibt keine bestimmte Person, der auffällt, dass du weg bist.
• dubbii ist ein kostenloser Download rund um Haushalt, Selbstfürsorge und Papierkram, mit Mitmach-Videos und moderierten Live-Sessions, die laut Eintrag nach und nach freigeschaltet werden. Es passt eher zum Abwasch und zum Steuerordner als zu einem Entwurf mit 2.000 Wörtern.

Flow Club hat außer der Testphase keinen Gratisplan. Das Hilfecenter erklärt die 40 $ im Monat damit, dass man für mehr als 2.500 Live-Sessions pro Woche mit Hosts zahlt.

Welche App passt zu einer freiberuflichen Texterin im Homeoffice?

Für eine freiberufliche Texterin mit ADHS, die zu einer festen Uhrzeit mit dem Schreiben anfangen muss, würden wir Focusmate nehmen. Eine gebuchte 1:1-Session um 10 Uhr ist ein Termin mit einem echten Menschen, und der Schritt „share your goal“ (nenne dein Ziel) am Anfang zwingt dich, den Text zu benennen, an dem du schreibst. Reichen drei kostenlose Sessions pro Woche nicht, ist Plus für 8 $ im Monat die günstigste unbegrenzte Option.

Nimm Flow Club, wenn du mit Host und Gruppe besser arbeitest und 40 $ im Monat ins Budget passen, Deepwrk für eine ADHS-spezifische Community mit festem Rückblick und einen Discord-Raum für das ungeplante Nachmittagstief, wenn nichts gebucht ist.

Was passiert vor und nach einer Body Doubling Session?

Eine Body Doubling App hält dich für eine Session. Die typischen Stolperstellen liegen außerhalb davon: Du gehst in die Session um 10 Uhr, ohne entschieden zu haben, was du schreibst, die Session endet und nichts hält fest, was du geschafft hast, und morgen fängst du wieder bei null an. Genau diese Lücke füllt Codot.

Codot ist ein sprachgesteuerter KI-Assistent. Du sagst einen Satz, und Codot macht daraus Aufgaben, Kalendertermine, Notizen und Erinnerungen; mit Codot Max führt es Routinen nach Zeitplan aus: Regeln, die du einmal festlegst und die Codot jeden Tag umsetzt. So sieht das für eine erfundene Texterin namens Maya an einem Mittwoch aus.

8:00 Uhr, der Kaffee läuft noch: Die Top drei kommen an

Am Sonntag hat Maya eine Routine eingerichtet: „Schick mir an jedem Werktag um 8 meine drei wichtigsten Aufgaben für heute.“ Am Mittwoch um 8:00 Uhr landet eine Nachricht auf ihrem Handy mit dem Northwind-Fintech-Entwurf (fällig Freitag), den Korrekturen, um die ihr Redakteur beim Text vom Montag gebeten hat, und der Rechnung für Oktober.

Diese Entscheidung traf sie früher um 9:40 Uhr beim Scrollen; jetzt ist sie gefallen, bevor sie den Laptop aufklappt.

Auf dem iPhone kommt um 7:00 Uhr das tägliche Briefing mit den heutigen Aufgaben, Erinnerungen und wichtigen E-Mails dazu, sodass eine Nachricht vom Redakteur aus der Nacht auftaucht, bevor sie anfängt.

9:55 Uhr, zwei Minuten vor Focusmate: Plan aussprechen und Check-in setzen

Bevor sie beitritt, tippt Maya auf das Sperrbildschirm-Widget und sagt: „Von 10 bis 11:30 schreibe ich am Northwind-Text, Ziel 1.200 Wörter. Frag mich um 11:30, was ich geschafft habe.“

Codot legt eine Aufgabe für den Entwurf an, trägt einen Block von 10:00 bis 11:30 Uhr in ihren Google Kalender ein und setzt für 11:30 Uhr eine Erinnerung, die fragt, was erledigt ist. Die Antwort auf Focusmates Frage „what are you working on?“ (woran arbeitest du?) hat sie jetzt parat, und die Session hat einen Endpunkt, nach dem jemand fragen wird.

11:30 Uhr, die Session endet: den Check-in beantworten

Die Session schließt, ihre Partnerin verabschiedet sich. Um 11:30 Uhr erscheint der Check-in von Codot auf ihrem Sperrbildschirm. Sie antwortet laut: „Etwa 900 Wörter, die Einleitung ist noch holprig. Den Rest des Entwurfs morgen um 14 Uhr fertig machen, und die Korrekturen für den Redakteur als erledigt markieren.“

Codot markiert die Korrekturen als erledigt und legt eine Aufgabe mit einem Block am Donnerstag um 14 Uhr für den Rest des Entwurfs an. Ohne diesen Satz wäre der Plan für die letzten 300 Wörter bis zum Mittag weg.

15:10 Uhr, das Nachmittagstief ohne gebuchte Session

Maya hat heute Morgen ihre dritte kostenlose Focusmate-Session der Woche verbraucht. Um 15:10 Uhr öffnet sie einen Discord-Lernraum, Kamera aus, und sagt zu Codot: „Die nächsten 45 Minuten schreibe ich die Oktober-Rechnung und schicke sie an Northwind. Erinnere mich um 16 Uhr daran zu prüfen, ob sie raus ist.“

Der Discord-Raum gibt ihr andere Menschen, die arbeiten. Codot gibt den 45 Minuten eine konkrete Aufgabe und eine Erinnerung um 16 Uhr. Ignoriert sie die Erinnerung, kommt sie nicht noch einmal; deshalb ist der Tagesrückblick um 22 Uhr das Sicherheitsnetz.

22:00 Uhr, der Tagesrückblick am Abend

Ihre zweite Routine: „Frag mich jeden Abend um 22 Uhr, was ich heute geschafft habe.“ Um 22 Uhr fragt Codot. Sie antwortet vom Sofa: „Rechnung ist raus. Focusmate für Freitag um 10 für die Northwind-Überarbeitung buchen. Morgen hat der fertige Entwurf oberste Priorität.“

Codot markiert die Rechnung als erledigt und legt für Freitag um 10:00 Uhr einen Kalendertermin für die Session an. Focusmate buchen kann Codot nicht für sie, also bucht sie den Slot selbst in Focusmate; der Termin steht da, damit sie den Vormittag nicht doppelt belegt. Die Nachricht am Donnerstag um 8:00 Uhr beginnt dann mit dem Entwurf.

Sonntag, 19:00 Uhr: Die Sessions der nächsten Woche kommen in den Kalender

Eine dritte Routine läuft sonntags: „Hilf mir jeden Sonntag um 19 Uhr, die nächste Woche zu planen.“ Maya zählt ihre Deadlines und die drei gebuchten Focusmate-Slots auf, und Codot trägt die Slots als Termine in Google Kalender ein und die Deadlines als Aufgaben. Eine monatliche Kundenrechnung kann eine wiederkehrende Aufgabe sein: „am 1. jedes Monats Rechnung an Northwind schreiben.“

So richtest du das in 5 Minuten ein

1. Installiere Codot aus dem App Store. Jedes neue Konto startet mit 7 Tagen Codot Max, inklusive Routinen, Erinnerungen zur festen Uhrzeit und dem täglichen Briefing.
2. Verbinde Google Kalender oder lass Codot auf dem iPhone Aufgaben in Apple Kalender und Erinnerungen schreiben.
3. Sag: „Schick mir an jedem Werktag um 8 meine drei wichtigsten Aufgaben für heute.“
4. Sag: „Frag mich jeden Abend um 22 Uhr, was ich heute geschafft habe.“
5. Sag vor deiner nächsten Body Doubling Session, woran du arbeitest und wann Codot nachfragen soll: „Von 10 bis 11:30 schreibe ich an X. Frag mich um 11:30, was ich geschafft habe.“
6. Füge das Sperrbildschirm-Widget auf dem iPhone hinzu, damit der Satz vor der Session nur einen Tipp braucht.

Teste es während der 7-tägigen Testphase parallel zu deinen üblichen Sessions. Danach wechselt das Konto ohne Kosten zurück zum Gratisplan.

Wo Codot aufhört

Codot ist Software, und niemand sitzt mit dir vor der Kamera. Wenn du eine andere Person im Raum brauchst, um anzufangen, nimm eine der Body Doubling Apps oben; Codot arbeitet rund um ihre Sessions. Ein paar weitere Details:

• Routinen, Erinnerungen zur festen Uhrzeit und wiederkehrende Aufgaben gehören zu Codot Max (12,99 € im Monat oder 99,99 € im Jahr, 20x die Nutzung des Gratisplans). Aufgaben, Kalender, Notizen und Spracheingabe sind kostenlos.
• Eine ignorierte Erinnerung wird kein zweites Mal geschickt.
• Das tägliche Briefing und der E-Mail-Assistent gibt es nur auf dem iPhone; Routinen funktionieren auf allen Plattformen, bis zu 20 Stück.
• Codot schreibt Termine in deinen Kalender, liest aber die vorhandenen nicht; eine Focusmate-Buchung sieht es also nur, wenn du sie ihm sagst.

Mehr Ideen, wie du Struktur in einen ADHS-Arbeitstag bringst: unsere ADHS-Tagesroutine als Vorlage, Struktur von außen bei ADHS nach dem Ende von Schule und Studium und ADHS-Tools für Erwachsene, sortiert nach Problem.

FAQ

Welche kostenlose Body Doubling App ist bei ADHS am besten?

Focusmate ist die beste kostenlose Body Doubling App für den Anfang: Sie bietet 3 1:1-Videosessions pro Woche ohne Kreditkarte, Stand November 2026. Die kostenlose tägliche Power Hour von Deepwrk und Discord-Lernserver wie Study Together sind kostenlose Alternativen ohne Termin.

Was kostet Focusmate im Vergleich zu Flow Club?

Focusmate Plus kostet 8 $ im Monat bei jährlicher Zahlung oder 12 $ monatlich für unbegrenzte Sessions. Flow Club kostet 40 $ im Monat oder 33,33 $ im Monat bei jährlicher Zahlung und enthält moderierte Gruppensessions über den ganzen Tag.

Ist Codot eine Body Doubling App?

Nein. Codot ist ein sprachgesteuerter KI-Assistent ohne Live-Video oder Coworking-Räume. Es übernimmt die Planung rund um eine Body Doubling Session: Es hält fest, woran du arbeitest, fragt zur eingestellten Uhrzeit nach und führt mit Codot Max einen Tagesrückblick am Abend und eine Top-drei-Routine am Morgen aus.

Kann eine KI ein Body Double ersetzen?

Ein Check-in von einer KI bringt keine andere Person in den Raum, und genau diese zuschauende Person ist der ganze Mechanismus von Body Doubling. Die Check-ins zur festen Uhrzeit und Routinen von Codot funktionieren am besten zusammen mit einer Session bei Focusmate, Flow Club, Deepwrk oder in einem Discord-Raum.

Hilft Body Doubling Selbstständigen, die allein arbeiten?

Body Doubling passt zu Selbstständigen, weil niemand sonst ihre Startzeit festlegt, und eine gebuchte Session schafft eine. Die ADDA weist darauf hin, dass es keine Forschung gibt, die die Wirksamkeit belegt; die 3 kostenlosen Focusmate-Sessions pro Woche sind also ein günstiger Weg, es an deiner eigenen Arbeit zu testen.

Codot läuft seit fast zwei Jahren. Wenn du die Vorher-nachher-Routine mit deinen eigenen Sessions ausprobieren willst, lade Codot im App Store; die ersten 7 Tage enthalten Codot Max.