Приложение для домашних дел при СДВГ у взрослых (2026): настройка за 30 минут в воскресенье, чтобы никому не приходилось напоминать

Раскрытие: Codot — наш продукт. Элиф и Рафаэль — вымышленная пара, она нужна только для того, чтобы показать, как звучит каждый шаг. Цены Codot взяты с codot.ai; сведения о Tody, Sweepy, Tidywell, Chore Focus и Apple Reminders — из их страниц в App Store или из Apple Support, проверено 5 ноября 2026 года.

TL;DR:

• Когда у одного из партнёров СДВГ, домашние дела обычно держатся на памяти другого. Один становится напоминалкой, другой — тем, кому напоминают, и оба от этого устают.
• Решение — система, которую вы настраиваете вместе один раз, примерно за 30 минут в воскресенье вечером: проговорите дела вслух, дайте каждому делу одного ответственного, и пусть напоминает телефон, а не человек.
• В Codot вы добавляете друг друга в друзья (бесплатно) и говорите *«напомни Рафаэлю вынести мусор в среду в 19:30»*. Вы один раз нажимаете Confirm, и дело попадает в его список на его телефоне.
• Повторяющиеся дела и список на неделю для вас обоих каждое воскресенье в 19:00 — это Codot Max. Общее повторяющееся дело приходит другому человеку каждый раз, а не только в первую неделю.
• Ниже — стартовый список дел с интервалами повторения, который можно скопировать, и короткая таблица сравнения Tody, Sweepy, Tidywell, Chore Focus и Apple Reminders.

Коротко

• Codot: добавить друзей и передать задачу партнёру голосом можно бесплатно; напоминания на точное время и повторяющиеся напоминания, автоматизации по расписанию (Routine, до 20) и ежедневная сводка входят в Codot Max за 999 ₽ в месяц или 8 990 ₽ в год в App Store, с объёмом использования в 20 раз больше, чем в бесплатной версии, и 7-дневным бесплатным пробным периодом Max для новых аккаунтов (codot.ai).
• У Tidywell подзаголовок "ADHD Family Cleaning Schedule" («график уборки для семьи с СДВГ»); Premium стоит $6.99 в месяц или $39.99 в год, бесплатный тариф рассчитан на 2 членов семьи (App Store).
• Sweepy бесплатен, подписка стоит $3.99 в месяц или $19.99 в год (App Store).
• Общие списки Apple Reminders бесплатны, но Apple уточняет: "Notifications that you set for your reminders aren't shared with anyone else" («уведомления, которые вы настроили для своих напоминаний, другим людям не передаются») (Apple Support).

Почему при СДВГ домашние дела превращаются в то, что один партнёр напоминает другому?

Потому что вся система живёт в голове одного человека, и при СДВГ это обычно голова партнёра. Элиф — иллюстратор-фрилансер с СДВГ, Рафаэль работает в лаборатории посменно. Они живут в квартире с двумя спальнями в Сидар-Холлоу. Дела в итоге делаются, но обычно после того, как Рафаэль попросил дважды: к этому моменту он раздражён, а она чувствует, что её отчитали.

Семейный терапевт Мелисса Орлов описывает эту схему в ADDitude: "Spouses and partners often fall into nagging behavior or parenting mode" («супруги и партнёры часто начинают пилить или включают родительский режим») (ADDitude). В той же статье она советует партнёру с СДВГ завести собственную систему напоминаний или пользоваться приложениями для body doubling при СДВГ, чтобы не отвлекаться, а паре — каждую неделю договариваться о самых важных делах.

30 минут ниже настраивают и то и другое: напоминание приходит Элиф на её собственный телефон, когда дело пора делать, а еженедельная договорённость приходит в виде списка каждое воскресенье.

Как за 30 минут настроить общую систему домашних дел при СДВГ?

Сядьте вместе в воскресенье вечером с двумя телефонами, на обоих установлен Codot. Новые аккаунты получают 7 дней Codot Max бесплатно — этого хватит на повторяющиеся напоминания и воскресный список, пока вы неделю проверяете настройку.

Шаг 1 (5 минут): как составить список всех дел без таблицы?

Проговорите дела вслух, в любом порядке, и пусть Codot сведёт их в одну заметку. Печатать список легко откладывать; проговорить его, пока ходишь по квартире, быстрее, и замечаешь то, о чём за столом забыл бы. (Почему помогает говорить вслух, мы разбирали в статье СДВГ и мысли, которые забываются через секунду.)

Элиф открывает Codot и говорит: «Создай заметку „Домашние дела“: посудомойка, стирка, ванная, пол на кухне, мусор по средам, переработка раз в две недели по средам, сменить постельное бельё, продукты, полить цветы, оплатить электричество, удалить накипь в чайнике».

Результат: заметка «Домашние дела», где каждое дело — отдельная строка. Заметки, голосовой ввод и задачи есть в бесплатной версии.

Шаг 2 (5 минут): как решить, кто отвечает за какое дело?

У каждого дела должно быть ровно одно имя. Дело, которое принадлежит «нам», незаметно становится работой того, кто первым его заметит, а в доме, где есть СДВГ, это редко человек с СДВГ.

Распределяйте по минутам в неделю, а не по количеству дел. И подумайте о том, чтобы дать партнёру с СДВГ дела с чётким временем начала (мусор в среду в 19:30), а не дела «на замечание», вроде пополнения запасов; если вам так не подходит, поменяйтесь.

Элиф говорит: «Создай заметку „Кто за что отвечает“: у Элиф стирка, ванная, посудомойка и цветы. У Рафаэля мусор, переработка, продукты и счёт за электричество. Постельное бельё по очереди».

Результат: вторая заметка рядом с первой, где у каждого дела есть ответственный; любой из вас откроет её, если не уверен, чья очередь.

Шаг 3 (2 минуты): как партнёры отправляют друг другу напоминания в Codot?

Добавьте друг друга в друзья в Codot, а потом передавайте дела одной фразой. И добавление друзей, и передача задач бесплатны.

Элиф говорит: «Напомни Рафаэлю завтра в 10:00 записаться на обслуживание котла». Появляется карточка с задачей; она один раз нажимает Confirm, и задача попадает в список Рафаэля на его телефоне. В обратную сторону тоже работает: Рафаэль говорит «Напомни Элиф во вторник в 11:00 позвонить арендодателю насчёт капающего крана», и после его Confirm задача оказывается в её списке.

Шаг 4 (8 минут): как настроить повторяющиеся дела, чтобы никому не приходилось о них помнить?

Скажите каждое регулярное дело один раз вместе с интервалом — для себя или для партнёра. Повторяющиеся напоминания входят в Codot Max, и повторяющееся дело, которое вы передали партнёру, приходит на его телефон каждый раз, когда подходит срок.

Для себя Элиф говорит: «Каждую субботу в 10:00 напоминай мне убрать ванную», а потом «Каждый понедельник и четверг в 18:00 напоминай мне запустить стирку».

Для Рафаэля она говорит: «Каждую среду в 19:30 напоминай Рафаэлю вынести мусор» и «Раз в две недели по средам в 19:30 напоминай Рафаэлю вынести переработку». Она один раз подтверждает каждую карточку, и с этого момента напоминание каждую среду приходит на его телефон.

Варианты вроде «15-го числа каждого месяца» или «раз в квартал» тоже работают.

Когда приходит время, напоминание появляется на экране блокировки, а на iOS 26 и новее напоминание может звонить как будильник.

Шаг 5 (5 минут): как получать список дел на неделю для вас обоих?

Настройте одну Routine, которая запускается каждое воскресенье вечером и выводит дела обоих на предстоящую неделю. Routine входят в Codot Max, и одна Routine может показать и ваши задачи, и те, что вы передали партнёру.

Элиф говорит: «Каждое воскресенье в 19:00 показывай дела на эту неделю для меня и Рафаэля и всё, что осталось открытым с прошлой недели».

Результат: каждое воскресенье в 19:00 в Codot появляется список с делами Элиф, делами Рафаэля и всем, что осталось с прошлой недели. Это и есть еженедельная сверка, которую предлагает Орлов, только никому не нужно её созывать: вы вместе читаете список пять минут и переносите то, что не помещается, — примерно как шаблон встреч один на один для руководителя с СДВГ помогает отслеживать рабочие обещания.

Шаг 6 (5 минут): о каком правиле для пропущенного дела договориться?

Договоритесь об одном правиле сегодня, пока ничего не пропущено, чтобы разговор шёл о правиле, а не о человеке. Codot отправляет каждое напоминание один раз: если Элиф смахнёт напоминание о стирке, само оно не вернётся. Страховка — воскресный список: всё, что осталось открытым, появится там.

Правило, которое подходит многим парам: тот, кто отвечает за пропущенное дело, сам переносит его в течение суток, а другой партнёр не напоминает. Перенос — одна фраза. Элиф говорит: «Перенеси уборку ванной на понедельник, 18:00». Codot переносит, и напоминание срабатывает в понедельник.

Если какое-то дело постоянно переносится, поменяйтесь им на следующей воскресной сверке.

Что должно быть в стартовом списке домашних дел, удобном при СДВГ?

Короткий список с фиксированным интервалом для каждого дела выдержать легче, чем длинный, полный «по необходимости». Скопируйте его, вычеркните лишнее и впишите ответственного в каждую строку.

Скажите каждую строку как повторяющееся напоминание, например «Каждое воскресенье в 16:00 напоминай Рафаэлю пропылесосить и вымыть полы».

Какое приложение для домашних дел лучше всего подходит взрослым с СДВГ?

Используйте Codot, если живёте с партнёром и проблема в том, что домашние дела постоянно держатся на памяти одного человека. Codot — это ИИ-ассистент для iPhone, с которым вы разговариваете: вы один раз называете дело, имя и время, и оно приходит на нужный телефон, когда подходит срок. У каждого свой список, передача — это одна фраза, а воскресный список заменяет разговор «ну и что ещё не сделано?».

Codot записывает свои задачи в Google Календарь, Календарь Apple или Apple Reminders, так что домашние дела стоят рядом с остальной неделей. А ещё в том же приложении заметки, привычки и расходы, так что это не очередное приложение, которое вы забудете открыть.

Живёте один? Пропустите шаг 3 и отвечайте за все дела сами; наш шаблон распорядка дня при СДВГ показывает, как вписать домашние дела в остальной день.

Чем Codot отличается от других приложений для домашних дел при СДВГ?

Приложения для уборки построены вокруг комнат и баллов, Codot — вокруг того, кто что делает и когда. Сведения взяты из официальных страниц каждого приложения, по состоянию на ноябрь 2026 года.

Из всех этих приложений Tidywell сильнее всего ориентирован на СДВГ; на его странице обещан "Focus Mode: one task at a time, a timer, no list" («режим фокуса: одна задача за раз, таймер, никакого списка»). Sweepy и Tody подойдут, если вас мотивируют баллы или шкала «загрязнённости».

Codot отвечает за то, кто отвечает за дело и когда оно до него доходит; если для генеральной уборки вам нравится игра с баллами, Sweepy или Tody можно использовать параллельно. Для семей с детьми в нашем обзоре лучших приложений при СДВГ для родителей есть приложения для распорядка, сделанные для детей.

Есть ли бесплатное приложение для домашних дел при СДВГ?

Да. В бесплатной версии Codot можно добавить партнёра в друзья, передавать друг другу дела голосом и пользоваться задачами, заметками, записями в календаре, привычками и голосовым вводом. Повторяющиеся дела, напоминания на точное время и воскресная Routine — это Codot Max. Бесплатный тариф Tidywell рассчитан на 2 членов семьи, а общие списки Apple Reminders на iPhone бесплатны.

Используйте 7-дневный бесплатный пробный период Max, чтобы целую неделю пожить с настройкой выше; после этого Codot вернётся к бесплатной версии и ничего не спишет. Codot работает уже почти два года, и пользователей становится больше с каждым месяцем.

FAQ

Какое приложение для домашних дел лучше всего подходит взрослым с СДВГ, которые живут с партнёром?

Codot хорошо подходит, если проблема в том, что один партнёр напоминает другому: вы добавляете друг друга в друзья, говорите «напомни Рафаэлю вынести мусор в среду в 19:30», и напоминание приходит на его телефон. Повторяющиеся дела и список на неделю для обоих входят в Codot Max за 999 ₽ в месяц.

Может ли Codot напоминать моему партнёру, а не мне?

Да. Codot отправляет дело в список партнёра, когда вы говорите «напомни [имя] …» и один раз нажимаете Confirm на карточке. Передача задач бесплатна; чтобы они повторялись, нужен Codot Max, и каждый повтор приходит на телефон партнёра.

Будет ли Codot напоминать мне, пока я не сделаю дело?

Codot отправляет каждое напоминание один раз в назначенное время, а перенести дело можно голосом («перенеси уборку ванной на понедельник, 18:00»). Воскресная Routine потом показывает всё, что осталось открытым, так что пропущенные дела возвращаются на еженедельной сверке.

Нужен ли Codot обоим партнёрам?

Да. Оба партнёра устанавливают Codot из App Store и добавляют друг друга в друзья; после этого любой из вас может передать дело другому одной фразой.

Как паре распределить домашние дела, если у одного из партнёров СДВГ?

Дайте каждому делу одного ответственного и фиксированное время, распределяйте по минутам в неделю, а не по количеству дел, и договоритесь о правиле для пропущенных дел до того, как что-то будет пропущено. В Codot каждое дело затем приходит на телефон своего ответственного, а Routine по воскресеньям в 19:00 показывает неделю обоих.

Если хотите, чтобы мусор в эту среду был делом одного человека на телефоне одного человека, скачайте Codot в App Store и потратьте эти 30 минут вместе в ближайшее воскресенье.