Codot AI 일정으로 ADHD 미루기 극복: 작업을 세분화하고 통제력 회복하기

ADHD 미루기 뒤에 숨은 ‘블랙박스’

미루기는 게으름이 아닙니다. 주의력결핍과다활동장애(ADHD)를 가진 많은 사람들은 목표를 바라보면서도 시작하지 못하는 좌절을 잘 알고 있습니다. 연구에 따르면 집행 기능의 결함이 이러한 마비의 중요한 원인입니다. ADHD를 가진 사람들은 조직, 우선순위 결정, 작업 기억, 충동 조절과 같은 집행 능력에서 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 이 때문에 큰 프로젝트를 실행 가능한 단계로 나누거나 각 단계가 얼마나 걸릴지 가늠하기가 어렵습니다. 그 결과, 과제는 시간과 노력에 대한 정보가 없는 미지의 블랙박스로 느껴지고, 뇌는 이를 회피하여 시작과 끝이 분명하고 예측 가능한 집안일 같은 작업으로 도피합니다. 이를 심리학에서는 ‘미루기성 생산성’이라고 부르기도 합니다.

또 다른 함정은 시간 감각의 부족입니다. ADHD를 가진 많은 사람들이 시간의 흐름을 체감하거나 과제가 얼마나 걸릴지 추정하는 데 어려움을 겪는다고 보고됩니다 얼마나 시간이 필요한지 모르면 아예 회피하는 것이 안전하다고 느끼게 됩니다. 그렇게 불안과 죄책감이 쌓여 악순환이 만들어집니다.

불확실성이 낳는 마비감

옷장이 넘쳐나 정리해야 하는 상황과 연구 보고서를 작성해야 하는 상황을 비교해 보세요. 대부분은 옷장 정리를 택할 것입니다. 왜냐하면 ‘옷을 분류하고, 접어 넣는다’는 과정이 명확하고 각 단계의 소요 시간을 대략 알 수 있기 때문입니다. 반대로 보고서 작성은 ‘어떤 자료를 찾아야 할까? 작성에 얼마나 걸릴까?’와 같이 모호합니다. 경로가 흐릿하고 길게 느껴지면 뇌는 그 일을 ‘비용은 높고 보상은 불확실’하다고 평가하고 마비에 빠집니다.

ADHD를 가진 사람들에게는 다음과 같은 요소들이 이러한 마비를 더욱 악화시킵니다.

• 조직의 어려움: 복잡한 일을 시작하기 위해 필요한 단계를 정리하기가 어렵습니다.
• 약한 작업 기억: 단계들을 마음속에 보관하고 순서를 유지하기 어렵습니다.
• 산만함: 집중을 유지하는 능력이 약해 다른 자극에 쉽게 휩쓸립니다.
• 시간 감각 부족: 각 업무에 얼마나 시간이 필요한지 판단하기가 어렵습니다.

분명한 시작과 끝이 없으면 과제는 마지막 순간까지 미뤄지거나 아예 포기하게 됩니다.

Codot: 미지를 확실성으로 바꾸다

ADHD 사용자가 이러한 마비에서 벗어나도록 Codot는 AI 기반 작업 분해와 시간 추정 시스템을 구축했습니다.

Codot는 단순한 생산성 앱이 아니라 개인 AI 에이전트로, 비서처럼 바쁜 일정을 대신 관리합니다. 투자자, 스타트업 창업자, 기업가, 바쁜 경영진과 ADHD를 가진 고성과자들을 위해 설계된 Codot는 여러분의 약속과 할 일을 한데 모아 줍니다. 이 플랫폼은 AI 캘린더, AI 일정, AI 할 일 목록, AI 프로젝트 관리, AI 작업 우선순위 지정 기능을 결합하여 ADHD와 바쁜 직장인들을 위한 종합적인 생산성 시스템을 제공합니다. 즉, 하루 일정을 장악하고 능동적으로 계획하고 정리하며 조정해 주는 AI 개인 비서(AI personal assistant) 또는 개인화된 AI 에이전트(personalized AI agent) 라고 생각하면 됩니다.

1. AI 계획: “프로젝트 보고서 준비”나 “이사”와 같은 목표를 입력하면 Codot의 AI가 언어를 분석하고 대형 모델의 지식을 사용해 핵심 단계를 찾아냅니다. 예를 들어 ‘자료 수집’, ‘데이터 정리’, ‘초안 작성’, ‘수정 및 최종본’ 등이 있습니다. 각 단계에는 제안된 순서와 세부 설명이 제공됩니다.
2. 시간 추정 및 일정 배치: AI는 작업을 분해하는 것뿐만 아니라 사용자의 일정, 작업의 복잡성, 과거 데이터를 고려해 각 단계가 얼마나 걸릴지 추정합니다. 그런 다음 일정을 일주일이나 한 달에 걸쳐 분산시켜 하루 할일 목록이 과도하지 않도록 배치합니다.
3. 매일 계획: 매일 아침 Codot는 실행 가능한 일정표를 생성해 오늘 할 일, 여유 시간, 필요한 자원을 알려줍니다. 단계를 완료하면 실제 시간을 기록하고, 지연이 발생하면 AI가 이후 일정을 자동으로 조정해 전체 계획이 현실적으로 유지되도록 합니다.
4. 집중과 피드백: 산만함을 억제하기 위해 Codot는 뽀모도로 타이머, 알림, 시각적 타임라인을 제공하여 작업에 집중하도록 돕습니다. 각 단계를 마칠 때마다 작은 보상 피드백을 제공해 긍정적 동기를 강화합니다.

Codot는 작업 관리와 일정 조정을 통합하여 ADHD 및 바쁜 임원들을 위한 일일 플래너 앱(Daily Planner App)이자 생산성 시스템으로 기능합니다. AI 작업 관리 엔진은 마감일과 중요도를 기준으로 작업의 우선순위를 정하고, AI 캘린더와 일정은 물리적인 일정 조정을 담당합니다. 이러한 AI 개인 비서 경험은 웹과 iOS 앱을 통해 제공되며 안드로이드 버전은 아직 없습니다. 어디서나 개인화된 계획을 확인할 수 있도록 해 줍니다.

“이제 다음에 뭘 해야 할지 확실히 알겠어요”

미지의 과제가 구체적인 행동의 연쇄로 바뀌면 미루기를 부추기던 불안이 사라집니다. 사용자들은 다음과 같은 변화를 경험합니다.

• 확실성: 어느 일에 얼마나 시간이 걸릴지 추측할 필요가 없습니다. “오늘 세 가지 일을 해야 하고 각각 두 시간 정도이니 저녁엔 휴식을 취할 수 있겠구나”라고 말할 수 있습니다.
• 쉽게 시작하기: 큰 프로젝트를 작은 작업으로 나누면 시작하기 훨씬 수월합니다. 명확한 진행 지표는 성취감과 추진력을 제공합니다.
• 정서적 안도감: 구조화된 계획 덕분에 불확실성과 시간 불안을 더 이상 겪지 않습니다. 스트레스가 줄어들면 자연스럽게 실행력이 향상됩니다.

연구에 따르면 시간과 과제를 시각적으로 구조화하는 것은 ADHD에 대한 효과적인 외부 보완책입니다. Codot는 ADHD 뇌에 부족한 집행 기능을 공급해 혼란을 질서로, 미루기를 행동으로 바꿔 줍니다.

Codot 사용 팁

1. 작게 시작하기: 처음 Codot를 사용할 때는 하나의 목표를 선택해 AI가 이를 어떻게 분해하고 일정화하는지 확인해 보세요. 이렇게 새로운 구조에 익숙해지세요.
2. 진행 상황 기록하기: 각 단계를 완료할 때 표시하세요. Codot는 시간이 지남에 따라 개인별 시간 추정을 더욱 정확하게 조정합니다.
3. 여유시간 포함하기: 휴식과 전환 시간을 계획에 포함시키세요. 일정을 과하게 채우면 좌절감이 생깁니다.
4. 플랫폼 지원: Codot는 현재 웹과 iOS 앱을 제공하며 안드로이드 버전은 아직 없습니다. App Store에서 https://apps.apple.com/sg/app/codot-ai-scheduler-notes/id6743443746 링크를 통해 iOS 앱을 다운로드할 수 있습니다. 자세한 내용은 https://codot.ai/ 를 방문해 주세요.

맺음말

미루기는 의지력이 부족해서가 아니라 명확한 경로와 시간 감각이 없기 때문에 생깁니다. Codot는 AI를 통해 모호한 목표를 실행 가능한 단계와 현실적인 시간 추정으로 변환하여 불확실성을 확실성으로 바꿔 줍니다. 하루하루가 예측 가능해지면 미루기는 힘을 잃습니다. ADHD 관련 미루기로 어려움을 겪고 있거나 AI 개인 비서가 필요한 바쁜 임원, 창업자라면 Codot를 사용해 보세요. AI가 길을 계획해 주면 여러분은 그 길을 걸어가는 데 집중할 수 있습니다.